катаболен

Катаболното състояние е състояние, което се причинява главно от прекомерно обучение, съчетано с липса на адекватно хранене, особено протеини. Това води до многобройни нежелани странични ефекти в тялото, като силна умора, болки в ставите и мускулите и безсъние.

Разбиране на катаболното състояние

Катаболното състояние е тясно свързано с катаболния хормон, наречен кортизол. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече кортизол се отделя от надбъбречните жлези, за да компенсира загубата на мускулна тъкан. Много хора смятат, че няколкото часа тренировки са им помогнали да изграждат мускули, но всъщност загубената им енергия се компенсира от кортизола. Това е причината, поради която приемът на протеини и въглехидрати играе важна роля в изграждането на мускулите. Претренирането също ще доведе до отслабване на вашето тяло и имунната система, като по този начин причинява грип, обикновена настинка и други заболявания.

Интензивно обучение и катаболно състояние

Интензивните тренировки изискват много протеини и въглехидрати. Това е така, защото по време на тежка тренировка се губят много мускулни тъкани. За да предотвратите завършване в катаболно състояние, трябва да се уверите, че нуждите на тялото от протеини и енергия са задоволени преди и след тренировка. Важно е да разберете, че мускулите ви не растат, когато тренирате. Те растат само когато на тялото се даде възможност за почивка и възстановяване. Следователно прекомерната тренировка и липсата на подходяща диета ще направят тренировките ви напразни.

Също така сънят подмладява тялото и ви подготвя за всяка строга дейност, която трябва да извършвате през деня. Най-голямо количество хормони на растежа се освобождават, когато спите и това работи за възстановяване на вашето анаболно състояние, което е обратното на катаболното състояние. Интензивните тренировки неизменно ще причинят огромен психически и физически стрес, а липсата на сън ще го влоши.

Избягване на катаболно състояние

Могат да се предприемат някои прости мерки, за да се избегне катаболно състояние. Протеинова напитка може да бъде полезна след кръг от строги тренировки. Приемът на въглехидрати и протеини около един или два часа преди и след тренировка ще направи чудеса за тялото ви и ще ви предпази от чувство на летаргия. В днешно време съществуват редица протеинови напитки, за които е доказано, че помагат на хората да избегнат катаболно състояние. Тези напитки съдържат както незаменими, така и несъществени аминокиселини, като гама амино маслена киселина или GABA, която е отговорна за отделянето на хормони на растежа, които възстановяват мускулите в тялото.

Витамин С е жизненоважен за укрепването на имунната ви система и допринася значително за поддържането на анаболно състояние. Следователно, консумацията на храни или напитки, които съдържат витамин С (като портокалов сок) преди тренировка, може да помогне за предотвратяване на катаболно състояние.