Операцията на коляното е жизненоважна стъпка към възстановяване на способността да се радвате отново на живота. След приключване на операцията обаче пациентите са изправени пред ново предизвикателство: наддаване на тегло. Изследване, публикувано в списанието на Университета в Делауеър, „Остеоартрит и хрущял“, гласи, че 66 процента от пациентите наддават около 15 килограма в рамките на две години от операцията.

избегнем

Това допълнително тегло оказва натиск върху възстановяващото се коляно, увеличавайки вероятността от повторно нараняване или нараняване на здравото коляно. Ето защо е жизненоважно за дългосрочното здраве на пациентите да балансират хранителния си прием, да приемат здравословни хранителни навици и да останат активни след ортопедична операция.

Съвети за поддържане на форма след операция

Има многобройни практически начини да въведете по-добри здравословни навици в живота си. Продължете да четете, за да откриете шепа, която ще поддържа теглото след операцията и ще се чувствате енергични и щастливи за цял живот.

1. Работете с храни с високо съдържание на фибри в храната си всеки ден. Някои продукти с високо съдържание на фибри включват боб, плодове и зеленчуци. Тези храни ви карат да се чувствате сити по-дълго, което ще намали желанието да хапвате боклуци или висококалорични храни. Тъй като са пълни с фибри, отнема им по-дълго време за смилане, поддържайки глада ви удовлетворен за по-голям период от време.

2. Изберете по-чисти протеини. Вместо да поръчате Т-кост, опитайте опцията за риба или пиле, които са по-слаби и по-малко калорични от сочната пържола или обилната наденица. Те все още ви осигуряват много протеини и здравословни мазнини, които ще ви дадат оптимална енергия и ще ви помогнат да се чувствате сити.

3. Заменете простите въглехидрати със сложни. Простите въглехидрати се намират в храни като тестени изделия, бял хляб и бял ориз. Те трябва да бъдат намалени колкото е възможно повече, тъй като те наистина не осигуряват много гориво на тялото. Вместо това изберете сложни въглехидрати, като сладки картофи, овесени ядки или пълнозърнести продукти. Те ви осигуряват повече фибри и по-малко глад.

4. Пийте чаша вода преди всяко хранене. Това ще напълни частично стомаха, ще ви накара да се почувствате сити и евентуално ще намалите количеството изядена храна. Това е прост начин за намаляване на калорийния прием, защото облекчава глада, който често е резултат от дехидратация. Проучванията казват, че през повечето време, когато чувстваме глад, всъщност сме просто жадни.

5. Забавете храненето си. Опитайте да сдъвчете всяка хапка по 20 пъти и ще разберете колко много може би сте шалфали по-рано. Необходимо е търпение и концентрация, но яденето бавно позволява на тялото да се регистрира, когато е наистина заситен. Всъщност отнема около 20 минути, докато мозъкът регистрира пълнота, така че преди да се насочите към секунди, отделете време и си дайте почивка. Освен това, колкото по-бавно се храните, толкова по-добре храносмилателната ви система ще обработва храната.

6. Вземете упражнение с ниско въздействие. Болката е важна част от лечението след операция, така че физическата активност често е трудна за справяне първоначално. Недвижението на тялото ви обаче е основен аспект на наддаването на тегло. В повечето случаи пациентите могат да започнат дейност около три месеца след операцията. Упражнението с ниско въздействие е най-добрият начин за изгаряне на калории и защита на заздравяващото коляно. Опитайте да изградите сила, като плувате, гребате и правите дълги разходки няколко дни в седмицата, като постепенно увеличавате активността с течение на времето.

7. Вземете приятел за упражняване на отчетност, присъединете се към клас или се запишете в клуб. Ако упражненията наистина не са ви нещо, накарайте хора около вас, за да го направите по-забавно. Помолете партньора или приятеля си да посетите басейна с вас на обиколки няколко дни в седмицата или да се присъедините към начинаещ колоездачен клуб, който се вози три сутринта всяка седмица. Винаги е по-добре да се чувствате подкрепени в нови и предизвикателни начинания.

Не бъдете част от 66 процента

Следоперативното наддаване на тегло не трябва да е норма. Поддържането на вашето здраве и тегло след операция на коляното е наложително за предотвратяване на по-нататъшно нараняване на възстановяващото се коляно и нова болка в здравото коляно.

Това, че проучванията показват, че повече от половината пациенти след операцията наддават 15 килограма в рамките на две години, не означава, че това ще бъде вашата история. Чистото хранене и редовната активност не само ще предпазят излишното налягане от коленете, но и ще ви накарат да се чувствате по-добре и по-здрави дългосрочно.