miralax

Вземете повече влакна

Част от здравословното хранене означава диета с много фибри. Нашите тела всъщност не могат да смилат фибрите, а някои видове работят в червата ни, за да поддържат изпражненията достатъчно меки, за да преминат ефективно, без болка или напрежение. Доказано е, че неразтворимите фибри играят роля за предотвратяване на запек, защото спомагат за увеличаване на по-голямата част или теглото на изпражненията и помагат изпражненията да преминават по-бързо. Докато пшеничните трици са храната, която е най-изследвана по отношение на предотвратяването на запек, други източници на неразтворими фибри включват зеленчуци и пълнозърнести храни (като кафяв ориз, овесени ядки, киноа и пълнозърнести хлябове и зърнени храни). Друг често срещан вид фибри са разтворимите фибри и включват боб, грах, леща, ядки, семена, плодове с кожа, псилиум (обвивка от испагула), сушени плодове и някои зеленчуци. Разтворимите фибри привличат вода в червата, превръщайки се в гел и забавяйки преминаването на изпражненията през червата. Най-добре е да включите неразтворими и разтворими фибри в здравословна диета, за да поддържате консистенцията на изпражненията, редовността и цялостната функция на червата.

За да може добавката от фибри да играе роля в предотвратяването на запек, тя трябва да се противопостави на ферментацията, за да остане непокътната в червата и да увеличи съдържанието на вода в изпражненията, за да омекне или да натрупа изпражненията. Грубите пшенични трици и псилиумът отговарят на тези критерии. Пшеничните трици не ферментират и псилиумът бавно ферментира. Psyllium също увеличава съдържанието на вода в изпражненията, защото е гелообразуващо влакно, което привлича водата.

Когато правите промени в приема на фибри чрез храна или добавки, правете това постепенно, за да позволите на тялото си да се приспособи с удобни темпове. Увеличете и приема на вода, за да осигурите правилна хидратация.

Останете хидратирани

Получаването на достатъчно вода всеки ден е много важно за предотвратяване на запек. Всички сме чували, че целта е осем чаши вода на ден, но здравословната хидратация не е толкова „изрязана и изсушена“. Първо, течностите от всички източници се броят: на първо място водата, както и плодови и зеленчукови сокове, супи на базата на бульон, кафе, чай и мляко. Второ, всеки човек е уникален, така че може да се наложи малко повече или по-малко. Най-лесният начин да разберете, че сте добре хидратиран, е да проверите дали урината ви е бледожълта, никога тъмножълта или кафява. След като се изкикотихте добре, изпийте!

ИЗПОЛЗВАЙТЕ ТЕЗИ ПОМОЩНИ СЪВЕТИ, ЗА ДА ПОМОГНЕТЕ ДА СЕ УБЕДИТЕ, ЧЕ ОСТАНАВАТЕ ХИДРАТИРАНИ:

  • Пийте вода или други напитки, направени предимно от вода през целия ден.
  • Избягвайте прекомерния алкохол, тъй като той дехидратира тялото.
  • Яжте храни, пълни с вода като пъпеши, плодове, пресни зеленчуци.
  • Когато тренирате, особено при горещи или влажни условия, не забравяйте да замествате водата, която губите чрез потта.
  • Внимавайте за класически признаци на дехидратация, като сухота в устата, тъмна урина, главоболие и спазми

Проверете менюто си

Всички храни имат време и място в нормален режим на хранене, но пресните, пълноценни храни трябва да са в основата на здравословното хранене. Съсредоточете се върху получаването на достатъчно растения (пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци) и това ще допринесе много за осигуряването на достатъчно фибри и течности в храните.

Балансирайте активност и почивка

Подкрепете здравословното храносмилане със здравословен баланс на активност и почивка. Физическата активност помага както чрез намаляване на стреса, така и чрез директно намаляване на запека. Здравословните навици за сън намаляват стреса, регулират апетита и улесняват активността през деня. И накрая, простият акт на реагиране на порива да се направи движение на червата може да улесни това с времето. Слушайте тялото си, като се уверите, че то получава необходимото внимание по редовен график.

Как да разбера дали има проблем?

Честотата на изпражненията варира от човек на човек, като някои ги изпитват всеки ден, докато други само на всеки 1-2 дни. Това не е непременно ненормално, ако приемем, че не е имало внезапна промяна в нормалната ви честота на движение на червата. Ако обаче изпитвате затруднения при преминаване на изпражненията, намален брой движения на червата, твърдост на изпражненията или чувство, че не сте завършили изцяло движението на червата, когато излизате от банята, това са неща, които може да се наложи да се обърнете към Вашия лекар и използвайки факторите, обсъдени по-горе.

Bharucha AE et al. . Гатроентерология 2013; 144: 218-238. Bliss DZ и сътр. J Agric Food Chem 2013; 61: 4614-21. Eswaran SEt al. Am J Gastroenterol 2013; 108: 718–727. Kapadia SA и др. JPEN J Парентера Ентерална Nutr. 1995; 19: 63-8. Lampe JW et al. Рак Епидемиол Биомаркери Пред. 1992; 1: 207-11. McRorie J, Fahey G. Глава 8: Добавки с фибри и клинично значими ползи за здравето: идентифициране на физиохимичните характеристики на фибрите, които движат специфични физиологични ефекти. В: Уолъс TC, изд. Наръчник на КРС относно хранителните добавки за насърчаване на здравето. Флоренция, Кентъки: CRC Press, Taylor & Francis Group LLC; 2015. ISBN: 9781482210347. McRorie J. Nutr днес. 2015; 50: 90–97. McRorie JW et al.Dig Dis Sci. 2016; 61: 3140-3146. Staniforth DH et al. J Int Med Res. 1991; 19: 228-33. Tomlin J, Read N. Br J Nutr. 1988; 60: 467–475.

MiraLAX Mix-In Pax

10 предварително измерени еднодозови пакета, така че можете
вземете MiraLAX със себе си по всяко време и навсякъде

Купете MiraLAX сега