От Тони Рехаген, Прегледано от Мелинда Ратини, DO, MS, 27 октомври 2017 г.

добавки

Храната е най-добрият начин да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Но ако смятате, че вашата диета може да пропусне целта, добавките могат да помогнат.

Не сте сигурни дали сте на път или ви липсват витамини или минерали? Вашият лекар или регистриран диетолог може да ви помогне да разберете. В някои случаи те могат да ви дадат кръвен тест, за да проверите неща като нивото на витамин D. Но те вероятно просто ще трябва да чуят за типичните ви хранителни навици. За да помогнете, запишете какво ядете и пиете за няколко дни.

Стъпка 1: Разберете какво ви трябва

Вашите хранителни нужди зависят от:

  • Твоята възраст
  • Видовете храни, които ядете
  • Всички медицински състояния, които имате
  • Какви здравословни проблеми е вероятно да получите

Например, ако сте изложени на риск от остеопороза, Вашият лекар може да препоръча калций и витамин D. Или ако сте жена, която може да забременее, е важно да приемате фолиева киселина, която помага за предотвратяване на някои видове вродени дефекти. Или ако работите за по-добро здраве на сърцето, вашият план може да включва омега-3.

Стъпка 2: Пазарувайте Smart

Използвайте тези съвети, за да ви помогне да изберете разумно вашите добавки.

Напиши си домашното: Потърсете какво прави всяка добавка, както и рисковете и ползите от нея. „Много хора просто грабват неща от рафта, защото са чували за това по телевизията или защото хората говорят за това“, казва Джим Уайт, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика. Когато се съмнявате, попитайте Вашия лекар. Ако нещо звучи твърде добре, за да е истина .

Проверете за печати за одобрение: ConsumerLab.com, NSF Internationals и U.S. Pharmacopeia са независими организации, които правят тестове, за да проверят дали съставките на етикета са в контейнера и дали продуктът отговаря на техните стандарти. Но те не проверяват дали добавката има определен здравословен ефект или е безопасна.

Уверете се, че сте получили отговорите на тези 4 въпроса:

  • Какви са ползите?
  • Има ли това някакви рискове?
  • Колко от това вземам?
  • Колко време да го взема?

Въпроси? Обадете се на производителя. Те могат да отговорят на въпроси относно съставките и колко да вземат например.