помогнете

Искате да хапвате умно на работа, но е трудно. В коридора има автомат, а зад ъгъла има кафене. И за да бъде нещата още по-лоши, всяка седмица в годината има рожден ден и шефът ви винаги поръчва кексчета.

И така, как да намерите здравословни офис закуски и да избегнете боклуците, които правят талията ви по-голяма? Най-добре е да се въоръжите, като винаги имате лесни закуски в непосредствена близост. В крайна сметка, наслаждаването на малка закуска е добра идея както за работа, така и за отслабване. Яденето на нещо следобед ще поддържа равномерна кръвна захар, ще повиши нивото на енергията ви и ще ограничи апетита ви, докато не излезете от работа.

Най-добрият избор за здравословни закуски в офиса

Запасете чекмеджетата на бюрото си с тези вкусни лакомства. Или насърчете офис мениджъра да напълни трапезарията с тези здравословни опции за офиса.

  • Сушени плодове (сушени боровинки, череши и др.)
  • Смес от пътеки с ниско съдържание на мазнини
  • Ябълково пюре
  • Едноразови купи за плодове (изберете сорта без добавен подсладен сироп)
  • Супена лъжица намалено съдържание на мазнини или натурално фъстъчено масло, намазано върху банан, ябълка, предварително нарязани пръчици целина или парче пълнозърнест хляб
  • Бадеми (естествени или печени без сол)
  • Мини чипс от шоколад (Съвет: Разтопете няколко, за да натопите, за да превърнете плодовете в специално лакомство)
  • Неподсладено какао или нискокалоричен горещ шоколад (пакетите Swiss Miss Sensible Sweets имат само 25 калории)

Ако вашият офис има хладилник, помислете за някои от тези закуски, които трябва да бъдат охладени:

  • Мляко без мазнини
  • Богати на фибри пълнозърнести зърнени храни
  • Леки топчета сирене моцарела или сирене на нишки
  • Ароматизирано кисело мляко или гръцко кисело мляко (Съвет: Подправете неподсладено обикновено кисело мляко с мед)
  • Твърдо сварени яйца (Съвет: ако искате по-здраво твърдо сварено яйце, отстранете жълтъка и вместо това напълнете средата с хумус)
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Деликатесно месо за "ролки"
  • Вегетариански пръчици (бебешки моркови, чушки, целина, репички)

Най-малко здравословни закуски в офиса

Ако искате да поддържате правилно диетата си по време на работа, не става въпрос само за това какво ядете, но и за това, което не ядете. Изкушения има навсякъде.

Ястието с бонбони в офиса поражда страх в сърцето на всеки, който се храни. Той е някак магически пълен всеки път, когато минеш покрай него! Ако редовно си помагате, може да предположите, че това е просто липса на воля. Но замисляли ли сте се, че може би не само бонбоните ви привличат към бюрото на този колега? Може би сте жадни за социално време, а не за сладкиши. Опитайте да чатите без сладкиши няколко поредни дни и може да забележите, че дори не пропускате ядливото лакомство.

Ако съхранявате общото ястие с бонбони, помислете за тези указания, за да следите изкушението:

  • Опитайте се да изберете твърд бонбон - той съдържа само около 25 калории на брой и отнема няколко минути, за да ядете, така че да не пукате един след друг.
  • Поставете бонбоните в непрозрачен съд или такъв с капак.
  • Запасете ястието с бонбони, по които не сте луди.
  • Поставете купата на друго място - Проучване на Университета на Илинойс Урбана-Шампайн показа, че хората ядат две трети по-малко бонбони, когато ястието се съхранява на шест фута разстояние.

Плодовете често са най-добрият избор за следобедна закуска, защото фруктозата осигурява бърз енергиен тласък. Сдвоете го с малко протеин като малко нискомаслено сирене, кисело мляко или фъстъчено масло, за да му придадете допълнителна „оставаща сила“ до вечеря.

Ядките са засищаща храна благодарение на съдържанието на протеини и мазнини. Насладете се на орехи или бадеми умерено (малка шепа по-малко), за да намалите апетита си и да получите малко здравословна мазнина.

Ако откриете, че търсите висококачествена закуска всеки следобед, това е сигурен знак, че не ядете правилния обяд. Вземете добра комбинация от мазнини, протеини и здравословни въглехидрати на обяд. Ако обядът ви има подходящи хранителни вещества и е засищащ, тогава малка закуска (около 100 калории), като парче плод или унция ядки, трябва да задоволи.

Не позволявайте на причинителите на стрес като приближаващ се краен срок или предстояща среща да ви карат да посягате към храна, за да укротите напрежението. Опитайте дълбоко дишане само за няколко минути - то е ефективно и работи бързо.