план

Диетичният план може да бъде и прием на нормално телесно функциониране. Идеалната средна диета съдържа протеини, витамини, минерали, мазнини, въглехидрати, фибри и вода в балансирано съотношение.

Правенето на диета от време на време не означава, че веднага ще отслабнете.

Казват, че отслабването се нуждае от много решителност и търпение.

Просто не губите паунда си, а да го поддържате през цялото време.

Диетичен план:

2 ябълки = В В В В В В В В В В В В В В 230 Калории
6 яйца = В В В В В В В В В В В В В В В 450 Калории
Овесена каша 1 чаша = В В В В В В В В В 160 Калории
Морков + Краставица = В В В В В 60 Калории
Зелен чай = В В В В В В В В В В В В В В В 0 Калории

Общо = В В В В В В В В В В В В В В В В В В 900 Калории

Как да ям?

Закуска:

закусете с 3 варени яйца и 1 чаша зелен чай.

Яйцата съдържат добри мазнини и са с много високо съдържание на протеини. Това не ви кара да се чувствате гладни за по-дълго време.

Тялото има много ползи от консумацията на цяло яйце и загубата на тегло също е една от тях.

Изследванията са доказали, че консумацията на яйца, а не на закуски на основата на зърнени храни намалява калориите в тялото ви.

Това намалява както телесните мазнини, така и теглото. Ако не искате да ядете яйцето по някаква причина, тогава можете да консумирате всеки протеин, съдържащ протеин.

Ако искате да отслабнете, тогава протеинът е най-важният елемент в това отношение. Яденето на богата диета с протеини може да доведе до значително увеличаване на метаболизма на тялото ви. Също така помага да напълните стомаха си и да ви задоволи.

Зеленият чай е най-полезните и естествени съставки на земята за отслабване. Съдържа антиоксиданти, които ви помагат да отслабнете.

Обяд:

По време на обяда можете да имате 3 варени яйца, 1 ябълка и 1 чаша зелен чай.

Ябълките са много богати на важни антиоксиданти и съдържат диетични фибри. Навикът да ядете ябълки ви помага да намалите риска от рак, диабет, сърдечни заболявания и други.

Вечер:

Вечер можете да изпиете 1 чаша зелен чай с ябълка.

Между храненията можете също да имате кълнове и плодове, които имат голямо количество вода в природата. Но не забравяйте да не ядете в прекомерно количество.

Плодовете и зеленчуците от всеки сезон са различни. Затова използвайте сезонни плодове и зеленчуци в диетичния си план. По-добре е да ядете цели плодове вместо сок. Всеки зеленчук получава различни хранителни вещества.

Вечеря:

За Вечеря имайте купа овес, можете да добавите и някои плодове, ядки и ленени семена за по-добри резултати.

Овесът ще запази стомаха ви най-дълго време и най-важното е, че е от полза да отслабнете.

Те са богати на антиоксиданти и намаляват нивото на холестерола.

Следвайте диета:

Ако със сигурност искате да намалите теглото си, избягвайте да пропускате хранене.

Овесът, ябълките, яйцата и зеленият чай няма да ви направят ниско енергийни, всъщност ще ви поддържат активни и леки през целия ден.

Този хранителен план ще поддържа метаболизма ви и ще ви помогне да поддържате броя на калориите през деня.

Планирайте храненето си:

Докато планирате храненето си.

Имате око, че ядете и пиете. За да можете да преброите калориите, които приемате.

Може да звучи като домашна работа, но вместо това ще кажем изучаване на нашите ястия.

Избягвайте недостига на вода:

Вземете 3-4 литра вода и течност през целия ден.

Водата не само намалява мазнините, но и премахва токсичните елементи от тялото. Намалява глада и предотвратява запек.

можете също да използвате кокосова вода, плодов сок, супа, лимонада или мътеница.

Казано е, че пиенето на вода помага за намаляване на теглото и това също е вярно.

Чрез пиене на вода, метаболизмът се увеличава с 24 до 30% в рамките на 1 до 2 часа, което ви помага да намалите калориите.

В едно изследване е установено също, че пиенето на вода в продължение на почти половин час преди ядене на храна намалява броя на калориите и също намалява теглото.

Раздвижете тялото си повече:

Отделете 10 минути от забързания си план и се изкачете по стълбите на дома или апартамента си. Това ще намали вашите 100 калории.

В резултат на това ще останете без стрес В и ще оцелеете при всякакъв вид проблеми с дръпването.

Ако искате да увеличите способността си да изгаряте калории, тогава бягайте и се качвайте, вместо да карате по нормални стъпала, вместо да се качвате по нормални стълби. По този начин ще успеете да намалите калориите си за половин време.

Ако спазвате диетичен план, тогава трябва да балансирате протеина във всяко хранене. Тъй като тялото ви не може да възстанови мускулните тъкани без протеин.

Което е много важно за загубата на тегло. Ако спазвате диета за отслабване, трябва да се погрижите да не преяждате. диетата има по-малко въглехидрати. Това не означава, че просто разваляте хранителните си навици.

Спазването на диетичен план ще отслабне. Има много различни диетични схеми, диети, но е важно да ги спазвате.

Правилният сън също е много важен за намаляване на теглото.

Сигурно сте чували и е вярно, че равномерното тегло намалява от съня.

Постепенно хората научават, че сънят не само прави тялото ви удобно, но и има голям ефект върху теглото ви.

Ако наистина се концентрирате за отслабване, помислете, че според изследване на Университета в Чикаго, 8 people часа спящи хора успяват да намалят 55% повече мазнини от хората, които имат 5 5 часа сън.

За да заспите лесно, като избягвате пълни със светлина екрани и алкохол два часа преди сън, а също така избягвате да пълните чинията си с храна, така че да можете да спите рано през нощта.