Благодарение на технологиите и иновациите нещата се случват бързо в днешния свят. Хората са свикнали с бързи корекции и незабавно удовлетворение - дори когато става въпрос за неща като тяхното здраве.

здравословното

Заведенията за бързо хранене са често срещани по някаква причина. Много хора са толкова заети, че не искат да прекарват времето си, седнали и релаксиращи за хранене. Храненето на здравословни храни и балансирана диета може да отнеме много усилия, така че хората често се убеждават, че просто нямат време.

Витамини и добавки

Някои от тези, които знаят, че трябва да се хранят по-здравословно, но не го правят, се опитват да компенсират с приема на добавки и витамини.

„Не всеки се нуждае от мултивитамини“, обяснява Андреа Гьорген, регистриран диетолог/диетолог в болничния център MedStar Вашингтон. „Като цяло бих предпочел да ви липсват конкретни витамини и минерали, за да не прекалявате и наистина да се съсредоточите върху храната си.“

Докато предпочитаният метод за задоволяване на хранителните нужди на тялото ви е чрез здравословно хранене, здравните насоки на правителството на САЩ отбелязват, че в някои случаи витаминните и минералните добавки или обогатените храни могат да бъдат полезни за осигуряване на хранителни вещества, които иначе може да липсват донякъде.

Nutrition.gov предлага конкретни предложения за добавки за бременни жени и възрастни хора. Това също така обяснява, че хората винаги трябва да се консултират с лекар, преди да започнат да приемат някакви витаминни или минерални добавки. Вашият лекар може да поръча кръвен тест за проверка за недостиг на хранителни вещества.

Здравословно хранене

Гьорген препоръчва да напълните половината чиния със зеленчуци, една четвърт от чинията със сложни въглехидрати и една четвърт от чинията с протеини.

Докато въглехидратите често получават лоши резултати, Гьорген казва, че в здравословната диета има място за нишестени въглехидрати като пълнозърнести хлябове, тестени изделия, подсилени зърнени храни, ориз и картофи. Ключът е модерацията и контролирането на размера на порциите.

„Препоръчвам също така моите пациенти да зарежат ястията за вечеря и вместо това да използват чиния или салата“, казва Гьорген. „Тази стратегия ще ви даде цялата енергия, от която се нуждаете, без да оставя място за неща, които няма да ви бъдат приятел в отдела за отслабване или здравословно хранене.“

Съвети за отслабване

Тъй като повече от 70 процента от възрастните са с наднормено тегло, според Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ, много хора често търсят диетичен план, който да им помогне да отслабнат. Като част от този процес, много пропускат храненията, мислейки, че това ще доведе до намаляване на теглото.

Вместо това липсата на храна обикновено кара тялото да забави метаболизма си и да започне да трупа хранителни вещества. В този процес той изгаря мускулните протеини, а не дебелите хора, които се надяват да загубят. Яденето на три здравословни ястия всеки ден ще гарантира, че тялото ви получава нужното хранене, като същевременно ви позволява да отслабнете.

Успешните програми за отслабване трябва да насърчават здравословно поведение, което ви помага да отслабнете безопасно, с което можете да се придържате всеки ден и които ви помагат да отслабнете, според Националния институт по диабет и бъбречни заболявания. Той отбелязва, че най-успешните програми за отслабване осигуряват 14 или повече сесии на поведенческо лечение в продължение на поне шест месеца и се водят от обучен персонал.

Внимавайте за вашите течности

Докато някои хора, които спазват диета, отчитат отблизо калориите, които ядат, Гьорген казва, че може да пренебрегнат калориите от газирани напитки, сокове, фрапучино, спортни напитки и други. Лесно е да прекалите с калориите по този начин и в същото време да пропуснете фибрите, витамините и минералите, които може да получавате от цели храни.

„Много и много течности - водата е най-добрият ви избор там - може да ви помогне да повишите функцията на вашите витамини и минерали и да сте сигурни, че правят това, което трябва да правят“, казва Герген.

Дехидратацията може да ви накара да се чувствате уморени и мудни. Най-добрият начин за предотвратяване на проблеми е пиенето на много вода, казва Герген.

Направете баланс

Храненето правилно е важна част от здравословния начин на живот и обхваща повече от това просто да осигурите на тялото си основна енергия. Би трябвало да можете да се наслаждавате на храната си и да намерите рутинна храна, с която да живеете.

Ако се борите да развиете здравословни хранителни навици или искате да намерите здравословен начин за отслабване, помислете за консултация с професионален диетолог за насоки относно намирането на план, който да работи за вас.