Последни новини, ревюта и функции за жени, които обичат да карат.

Дял

Обучение и хранене

Вие също можете да се храните като професионалист с най-добрите съвети на Lizzie Armitstead

от Хедър Ървайн

Дял

Британският колоездач, Лизи Армистед е колоездач от световна класа. Тя взе сребро на олимпийските състезания през 2012 г. и наскоро взе злато на игрите на Британската общност в Глазгоу. Когато се запознаете лично с Лизи, едно от първите неща, които ви поразяват, е колко здрава изглежда тя. Разбира се, карането на колело през целия ден и животът в южната част на Франция й дава малко предимство, но е ясно, че здравословната диета има много общо и с нея.

яжте

Седнахме с Лизи, за да разберем какво точно яде всеки ден и по-важното е как тя устоява на изкушението.

„Храненето е нещо, което наистина се промени за мен през този сезон. Никога преди не съм купувал хранителни продукти. Мисля, че това е свързано и с възрастта. Когато сте млади, метаболизмът ви е толкова висок, че можете да се измъкнете с яденето на боклук и да не натоварвате. Сега наистина купувам за хранене.

Мисля, че основното нещо, което съм променил, е начинът ми на хранене, уверявам се, че имам три основни хранения на ден. Никога не пропускам хранене. Виждал съм толкова много ездачи, които влизат в този цикъл на напълняване и гладуване и вие можете да го правите толкова много пъти, преди метаболизмът Ви да е напълно измамен. Така че се уверявам, че имам три хранения, а след това става въпрос за това да бъдем постоянно здрави, трябва да сте подготвени да отслабвате по дълъг начин, вместо наистина бързо.

Научих голям урок след 2012 г., преминавайки през 2013 г., отне ми цял сезон, за да го извадя, така че сега съм наясно, че не искам да натоварвам твърде много, но е важно да тежест, защото е добре да тренирате тежко и да се състезавате леко, тъй като спира да се разболявате.

По Коледа и подобни неща и вие сте заобиколени от хора, които ви казват, че трябва да ядете, аз се опитвам да не се увличам от това, което говорят. Никога не приемам съвети относно диетата си от други хора. Знам какво е добро за мен и се придържам към това, което знам.

Ако като мен, вие сте човек на всички или нищо - ако имате една бисквита, ще имате пакета - всичко е свързано с съпротивлението на тази първа бисквита.

Ето какво ям в един типичен ден:

Любимата ми закуска е каша, така че започвам сутринта с това. Обикновено върху него ще има горски плодове с канела и някои бадеми. Ще си взема и еспресо. И това е за една добра дълга тренировка.

На мотора:

Винаги просто тренирам с вода. Мразя да използвам енергийни напитки, защото ги използвам толкова много, когато се състезавам и те са ужасни за зъбите ви.

Бих ял банани, фланелки - не ям никакви продукти, тъй като се опитвам да ги огранича до състезателен ден. Така че ям правилна храна само когато тренирам.

Пост обучение:

Имам салата за обяд, последвано от гръцко кисело мляко, а след това за основно хранене имам малко риба, зеленчуци и ориз. "

Също така си заслужава да се прочете: