Научете колко вода да пиете дневно, включително идеи за поддържане на хидратация, загуба на тегло, калкулатор за прием на вода и други.

колко

Много хора не осъзнават истинската важност на пиенето на достатъчно вода всеки ден и как това може да повлияе както на вашето здраве, така и на усилията ви за отслабване. Според експерти от скорошно проучване, пиенето само на 2 чаши вода, което е по-малко от размера на бутилирана сода, преди хранене е помогнало на хората, които спазват диетата, да губят допълнителни пет килограма годишно и да ви помогнат да поддържате загубата на тегло. Допълнителното пиене на точното количество вода дневно може действително да ускори метаболизма ви и да помогне за ограничаване на преяждането, когато тялото ви обърка глада и жаждата. Но колко вода е достатъчно? Ето го как да изчислите колко вода трябва да пиете на ден както за ползи за здравето, така и за отслабване.

  1. Твоето тегло: Първата стъпка към това колко много вода да пиете всеки ден е да знаете теглото си. Количеството вода, което човек трябва да пие, варира в зависимост от теглото му, което има смисъл, защото колкото повече някой тежи, толкова повече вода трябва да пие. Мъж от двеста паунда и жена от 100 паунда се нуждаят от различни количества вода всеки ден.
  2. Умножете по 2/3: След това искате да умножите теглото си с 2/3 (или 67%), за да определите колко вода да пиете дневно. Например, ако сте тежали 175 килограма, ще умножите това по 2/3 и ще научите, че трябва да пиете около 117 унции вода всеки ден.
  3. Ниво на активност: Накрая ще искате да коригирате това число въз основа на това колко често тренирате, тъй като изхвърляте вода, когато се потите. Трябва да добавяте 12 унции вода към дневната си сума за всеки 30 минути, които тренирате. Така че, ако тренирате 45 минути дневно, бихте добавили 18 унции вода към дневния си прием.

Калкулатор за дневен прием на вода

Използвайте този хидратиращ калкулатор, за да научите колко вода трябва да пиете дневно въз основа на вашето тегло и ниво на активност.

За да улесните малко изчисляването на водата за пиене всеки ден, ето препоръчителните количества за диапазон от тегла. Не забравяйте да се приспособите към нивото на активност.

Ежедневно тегловни унции вода
100 паунда 67 унции
110 паунда 74 унции
120 паунда 80 унции
130 паунда 87 унции
140 паунда 94 унции
150 паунда 100 унции
160 паунда 107 унции
170 паунда 114 унции
180 паунда 121 унции
190 паунда 127 унции
200 паунда 134 унции
210 паунда 141 унции
220 паунда 148 унции
230 паунда 154 унции
240 паунда 161 унции
250 паунда 168 унции

Съвети за постигане на вашите ежедневни водни цели

Така че сега, след като знаете колко вода трябва да пиете всеки ден, нека поговорим за това как да се уверите, че всъщност получавате достатъчно. Пиенето на над 100 унции вода в началото може да изглежда невъзможно, но с тези лесни съвети можете да постигнете целта си за нула време.

Какви са ползите от пиенето на достатъчно вода ежедневно?

Водата е от съществено значение за тялото ни, за да функционира правилно и ефективно. Това е жизненоважно за нашето здраве и може да окаже огромно въздействие върху цялостното ни здраве и благосъстояние. Повечето от нас знаят това, но знаете ли всъщност защо водата е толкова важна. Ето основните предимства на това да останете хидратирани:

  • Помага на храносмилането и предотвратява запек
  • Пренася кислород и хранителни вещества до вас клетки
  • Помага за стабилизиране на кръвното налягане и сърдечния ритъм
  • Поддържа здрави стави и ставни функции
  • Помага за регулиране на телесната температура
  • Потенциално намалява риска от заболявания в бъдеще като рак, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, камъни в бъбреците и инсулт

Колко вода трябва да пия, за да се опитам да отслабна?

Нека започнем, като сме наясно, че само пиенето на вода вероятно няма да доведе до загуба на тегло. Ползите от пиенето на вода обаче могат да помогнат за подпомагане и насърчаване на загуба на тегло.

Първо, водата ни помага да се чувстваме сити и сити. Когато сме хидратирани, сме склонни да ядем по-малко, тъй като не бъркаме признаци на дехидратация с признаци на глад. Много хора всъщност съобщават, че се чувстват гладни, когато всъщност са дехидратирани.

Друго допълнително предимство на питейната вода е, че е по-малко вероятно някой да преяде. Когато стомахът ви се напълни с течност от питейна вода, е по-малко вероятно да ядете твърде много или безсмислено да хапвате през целия ден.

И накрая, ако сте фокусирани върху пиенето на повече вода, е по-малко вероятно да посегнете към сладки напитки и напитки с празни калории. Размяната във вода за по-калорични напитки е чудесен начин да отслабнете.

Още въпроси и отговори за това колко вода да пиете

Какви течности се броят за вашата дневна водна цел?

Почти всички течности се броят за целите на дневния прием на вода. Това включва газирана вода, сок, мляко, чай, кафе, смутита и дори сода и сода за диети. Най-добрият и достъпен вариант обаче винаги е обикновената вода. И това е по-добре за тялото ви от другите напитки според това проучване от Харвард.

Няколко бележки за кофеина. Дълго време хората вярваха, че пиенето на кофеинови напитки като кафе и чай всъщност се брои за дневния прием на вода, тъй като те са диуретици. Последните проучвания обаче показват, че това всъщност може да не е така.

Друга важна бележка е, че храната също допринася за ежедневните ви цели за вода. Някои храни, като диня, са почти 100% вода и следователно също се броят. Тъй като това може да бъде трудно проследимо, просто мислете за храната като за допълнителна вода, която получавате всеки ден, вместо да се опитвате да я проследявате.

Колко вода е твърде много?

Много хора се чудят дали всъщност има точка, в която можете да пиете твърде много вода. Има някои редки случаи на свръх хидратиране, известни като хипонатриемия. Въпреки това, това е много рядко и обикновено се наблюдава само при спортисти с издръжливост, които прекаляват с алкохола, докато правят много интензивни упражнения или при възрастни хора с определени здравословни състояния.

За обикновения човек това обикновено не е проблем.

Пиенето на галон вода е лошо за вас?

Водно отравяне или водна интоксикация е състояние, при което някой пие твърде много вода за кратък период от време и клетките им стават дисбалансирани поради загуба на натрий. Това е сериозно състояние, но изключително рядко.

Общите насоки предполагат, че не трябва да пиете повече от 27-33 унции вода на час. Това означава, че пиенето на галон вода за един час не би било препоръчително.

Всеки тип предизвикателство за вода може да бъде потенциално опасно и винаги е най-добре да слушате тялото си.

Колко вода наистина ви трябва?

На най-основното ниво трябва да пиете достатъчно вода всеки ден, за да не проявявате никакви симптоми на дехидратация и че тялото ви функционира добре. Няма точен брой за всички, тъй като той варира в зависимост от вашето тяло, ниво на активност, диета, климат и други.

Най-общо казано, лекарите препоръчват да приемате минимум 6 чаши вода дневно, но повечето хора трябва да пият повече от това. Един лесен показател е урината. Вашата урина трябва да бъде доста честа и да има жълт или бистър цвят. По-тъмната или миризлива урина е показател за дехидратация и обикновено се посочва, че трябва да пиете повече вода.

Влияе ли водата на енергийните ви нива?

Водата може да има огромно въздействие върху нивата на енергия. Хората, които са дехидратирани, съобщават, че се чувстват по-уморени, мудни и летаргични. Поддържането на хидратация помага на клетките ви да функционират правилно и помага на нивата на енергия да останат високи. Всъщност това е един от най-препоръчителните съвети за бързо повишаване на енергийните нива.

Влияе ли приемът на вода върху мозъчната функция?

Доказано е, че водата и правилната хидратация имат голяма полза за мозъчната функция. По-конкретно, поддържането на хидратация може да повиши настроението и стабилността на настроението, да подобри концентрацията, да подобри познанието, да помогне на паметта, да предотврати главоболие и дори да намали стреса.

Как да разбера дали сте дехидратирани?

Ето някои от най-честите симптоми на дехидратация:

  • Усещане за жажда
  • Суха уста
  • Главоболие
  • Замайване
  • Промяна в настроението
  • Чувство за умора или слабост
  • Проблем с концентрацията или фокусирането
  • Повишаване на телесната температура
  • Ускорено дишане и/или сърдечен ритъм
  • Зачервена или зачервена кожа
  • Сухота в устата, очите или устните
  • Тъмно жълта или миризлива урина (имайте предвид, че това не се дължи единствено на дехидратация и е често срещано след приемане на мултивитамини или ядене на определени храни. Това се изравнява през целия ден, така че по-голямата част от урината ви трябва да бъде предимно светла или бистра).

Трябва ли да пия 8 чаши вода дневно? Ами правилото „8 на 8“?

За да се помогне на хората да имат осезаемо количество вода, върху която да се съсредоточат, имаше тласък да се препоръча на обикновения човек да пие 8 чаши вода до 20:00 на ден. Това би означавало, че сте пили поне 64 унции вода дневно.

Няма солидни доказателства, които да предполагат, че всъщност това е правилната сума, но вероятно е добра препоръка за минимална сума. В зависимост от начина ви на живот, типа на тялото, диетата, възрастта и други - това ще варира.

Какви фактори влияят на това колко вода се нуждаете дневно?

Количеството вода, от което някой се нуждае ежедневно, зависи от редица различни фактори. Ето най-често срещаните фактори, които влияят на нуждите от вода.

  • Ниво на активност и упражнения: Хората, които спортуват или извършват строги дейности, ще трябва да консумират повече вода ежедневно. Точното количество обаче варира в зависимост от активността, мускулната маса и климата.
  • Климат и температура: Ако живеете в горещ и влажен климат или е горещ ден, ще ви трябва повече вода. Докато се потим и изпотяваме, трябва да заместим водата, която губим.
  • Диета: Диетите с по-високо съдържание на натрий може да изискват повече вода, за да се изхвърли този натрий.
  • Бременност и кърмене: Бременните и кърмещите майки ще се нуждаят от повече вода от обикновения човек.

Как да разберете дали сте добре хидратирани?

Най-лесният начин да разберете, че сте добре хидратиран, е да обърнете внимание на урината си. Най-общо казано, трябва да е светложълт или бистър, без много мирис. Жаждата е друг показател, но много хора бъркат това с глада.

Ами кофеинът? Как влияе върху приема на вода и хидратацията?

По-рано имаше общоприетото схващане, че кофеинът се счита за хидратация, тъй като е диуретик. Последните проучвания обаче показват, че може да не повлияе на хидратацията толкова, колкото се смяташе преди. С това казано, водата винаги е най-добрият вариант, когато се опитвате да останете хидратирани.

Колко вода ви трябва по време на тренировка?

Препоръчително е да пиете вода преди, по време и след тренировка. За повечето упражнения обикновената вода ще свърши работа. Някои хора препоръчват да се пие електролитна напитка, след като се правят енергични упражнения в продължение на един час или повече, за да се заменят загубените електролити.

Друга забележка: пиенето на твърде много вода твърде бързо по време на тренировка може да причини спазми и болки в стомаха. Най-добре е да пиете бавно, докато тренирате в повечето случаи.