колко

Колко вода трябва да пия, докато постим

Постът е древна практика, която е често срещана в много човешки култури. Някои хора участват в това с религиозна цел, като мюсюлманите Рамадан пост. Но напоследък хората изследват здравословните ползи от това упражнение по нерелигиозен начин. Запалените наблюдатели на теглото, здравословните ядки и любителите на фитнеса - всички са намерили за много полезно да участват в различни форми на периодично гладуване. Когато участвате в тази практика, се набляга на това какво консумирате и кога го правите. Хората често се сблъскват с множество въпроси, свързани с периодичното гладуване. "Колко вода трябва да пия, докато постим?" обикновено е един от тях.

Особено когато участвате продължително бързо, е от решаващо значение винаги да останете хидратирани. Водата е основно хранително вещество и над две трети от човешкото тяло се състои от нея. Освен това значението му в ежедневието ни не може да бъде прекалено подчертано. Нашето тяло се нуждае от него за хидратация, а също така е от съществено значение за транспортирането на хранителни вещества и кислород до клетките на тялото (5). Водата играе първостепенна роля в прочистването на пикочния мехур от бактерии, храносмилането, като гарантира, че кръвното налягане в тялото е умерено и стабилизира сърдечния ритъм. Също така водата е полезна за защита на органи и тъкани, регулиране на телесната температура и поддържане на натриевия баланс в тялото ви.

Как тялото регулира водата

Както може би вече знаете, животът на растенията и животните не може да съществува без вода. Поради тази причина тези живи организми са разработили и адаптирали телата си, за да избегнат дехидратация. За хората начините, чрез които можете да откриете кога тялото ви се нуждае от повече вода, включват следното:

Жажда

Това е капацитет за автоматично откриване на нивото на водата в човешкия мозък. Това е сигналът, който ни подтиква да жадуваме за вода, когато ни се изчерпва.

Отделяне на урина

Бъбреците регулират излишъка или липсата на вода, която консумираме, като я изпразват в пикочния мехур или я задържат в кръвната плазма. Интересното е, че тялото изхвърля от 0,5 до 1 литър (около 17 до 34 fl oz) вода на ден под формата на урина.

Бъбреците също регулират баланса на електролитите, като натрий и калий, в телесните течности. Те получават хормонални сигнали за запазване или освобождаване на вода в урината, ако мозъкът открие промени в концентрацията на разтворените вещества в кръвта. Още повече, че мозъкът реагира на тези промени в разтворените вещества, известни като плазмена осмолалност. Това е един фактор, който предизвиква жаждата за вода.

Хубавото и тонизирано тяло не е просто измислена фантазия. Разгледайте приложението BetterMe и го гледайте как задвижва пътуването ви за отслабване на висока скорост!

Shutterstock

Фактори, които оказват влияние върху нуждите на водата

Сигурно сте чували за пиенето на определено количество вода на ден. И все пак, правилното количество вода, което трябва да консумирате ежедневно, зависи от няколко фактора, които са дадени по-долу (10):

Честота и ниво на физическа активност

Количеството на приема на вода зависи от вида дейности, в които се занимавате ежедневно. Например, онези, които се занимават с интензивни дейности, при които обилно се потят, като спортисти, трябва да пият вода по-често, за да възстановят загубените течности и електролити.

Фактор на околната среда

Типът среда, в която живеете, също е фактор, допринасящ за скоростта на загуба на вода, както и за скоростта на попълване на водата, която ще ви е необходима. Например, тези, които живеят във влажна и гореща среда, са склонни да губят повече вода, така че трябва да поддържат приема на течности през цялото време.

Цялостно здраве

Здравето играе съществена роля при определянето на количеството вода, което трябва да консумирате. Настоящото здравословно състояние може да изисква да консумирате повече или по-малко вода. Ако сте болни от диария, повече течности се губят от тялото ви чрез изпражнения; следователно трябва да пиете по-често вода, за да предпазите тялото си от дехидратация.

Бременност или кърмене

Това е още един важен момент при определяне на това колко вода се нуждаете. Жените, които са бременни или кърмещи майки, трябва да поддържат приема на течности, за да останат здрави, тъй като тялото им губи вода бързо.

Shutterstock

Колко вода трябва да пиете за един ден?

Някои проучвания показват, че докато около 20 процента от нивото на водата в тялото ни идва от храната (в зависимост от диетата), останалата част идва от течности. Въпреки това, имайте предвид, че целината, динята, супите и др. Утоляват жаждата ви, засищат ви и доставят жизненоважни хранителни вещества. Ето защо по-високият прием на пресни плодове и зеленчуци се равнява на по-голям прием на вода.

Тялото се нуждае от вода за повечето си функции. Винаги обаче участваме в дейности, които карат телата ни да губят вода. Губим вода чрез дишането, изпотяването, урината и движението на червата. Накратко, всяка метаболитна реакция в организма води до загуба на вода. Тъй като тялото е изградено от вода, всяка загуба от него трябва да се замества възможно най-често, за да може тялото да продължи да функционира правилно. Това е една от причините, поради които обикновено се насърчава да остане хидратирана, дори ако човек гладува.

Колко вода трябва да пият възрастните за един ден?

Някои препоръки посочват, че възрастните трябва да пият милилитър течност за всяка калория храна, което означава, че жените трябва да пият два литра на диета с 2000 калории, а мъжете трябва да пият два литра и половина на диета с 2500 калории. Други определят препоръчително ниво на прием от 2,7 литра на ден за жените и 3,7 литра за мъже. Хората, които са по-късно след години, често се препоръчват да пият между шест и осем чаши вода дневно, което стана общоприето.

И все пак повечето професионалисти в индустрията за здраве и хранене сега са съгласни, че не е необходимо да има точна цифра, свързана с количеството вода, от което тялото ни се нуждае ежедневно. Те вярват, че мозъчният механизъм, който контролира необходимостта от почивка и хранене, е достатъчно силен, за да даде точен сигнал, когато тялото се нуждае от зареждане с вода (6).

Shutterstock

Колко вода трябва да пия, докато постим?

Когато гладувате, се въздържате от определени видове храни и се въздържате от ядене в рамките на определен период от време. Когато сте на водно гладуване, ви е позволено да пиете толкова вода, колкото сърцето ви желае. Обикновено водната бързина продължава от 24 часа до 72 часа. Повечето диетолози съветват водата да не превишава 72 часа. Въпреки това, с медицинско ръководство и наблюдение, е възможно да продължите по този начин дни поред.

Когато гладувате, се насърчавате да пиете повече вода, за да останете хидратирани. Като цяло количеството вода трябва да се определя от това колко сте жадни. Въпреки това, въз основа на преглед от 2012 г. на Жажда и състояние на хидратация във всекидневния живот, беше съобщено, че балансът на течностите контролира жаждата въз основа на критично регулиране от централния и периферния механизъм (7). Жаждата не трябва да бъде основният определящ фактор кога трябва да пиете вода и колко трябва да пиете. Тъй като според авторите някои фактори като възраст и заболявания също могат да повлияят на нивото ви на жажда, така че те трябва да бъдат взети под внимание.

Друг фактор, който може да ви ориентира кога и колко вода трябва да пиете, е цветът на урината ви. Когато има спад в нивото на водата, ще има промяна в цвета на урината. В случай, че урината ви е много бистра, това може да означава, че сте свръххидратирани. Когато е тъмно жълто, това може да е един от признаците на дехидратация.

Търсите начин да прекъснете порочния кръг на отслабване и да тонизирате всички въртящи се части? Гледайте как излишните килограми отлитат и мускулите ви се укрепват с приложението BetterMe!

Shutterstock

Колко вода трябва да пия, докато пия на гладно, за да отслабна?

Основният фактор, който го определя, е вашето тегло. Средностатистически човек, който иска да излее няколко килограма, може да следва препоръчаните 8 чаши вода с осем унции на ден (8). За съжаление, проучване, проведено от Националния институт по рака и анализирано от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), установи, че седем процента от възрастните не се притесняват да пият чаша вода, докато само 22% пият 8 чаши или повече (3 ).

Върху препоръчителното количество някои фактори, включително нивото на вашата активност, околната среда и цялостното здраве (както беше обсъдено по-рано), все още влияят върху него. Така че, докато снимате за ежедневната препоръка, това не означава, че не трябва да пиете повече, когато се чувствате дехидратирани. Единственото нещо е, че не трябва да прекалявате с пиенето и да рискувате интоксикация с вода, която се нарича още хипонатриемия, въпреки че това е рядкост.

Ползи от ангажирането във водна бързина

Когато се занимавате с тази практика, някои от предимствата, които ще спечелите, включват следното (9):

Улеснява отслабването

Можете ли да отслабнете, като не ядете и просто пиете вода? Абсолютно! Удълженият период на водно гладуване ще доведе до загуба на тегло, тъй като няма нов прием на калории. Числото на вашата скала обаче започва да намалява главно поради загубата на гликоген, а не на калории, защото тялото ви започва да изразходва мазнини едва след по-продължителен период.

Намаляване на кръвното налягане

Сред многото предимства на бързото поемане на вода, тази практика е открита, за да помогне за намаляване на кръвното налягане поради липса на прием на сол през този период. Въпреки това може да отнеме до две седмици, преди да се постигне някакъв съществен резултат. Това означава, че трябва да продължите да гладувате повече от 72 часа, преди да можете да нормализирате кръвното си налягане. Това трябва да се прави само под лекарско наблюдение.

Shutterstock

Може да насърчава рециклирането на клетки

Знаете ли, че гладуването може да ви помогне да предотвратите рак? В изследване, проведено върху животни, беше открито, че водното гладуване може да насърчи автофагията (1). Автофагията е процес, при който клетките в тялото се рециклират. Този процес помага да се предпази тялото от рак.

Намалява шансовете за заболяване

Постенето може да помогне на тялото ви да се предпази от смъртоносни крайни заболявания. В друго проучване, проведено върху някои животни, резултатът показва, че водното гладуване може да помогне да защитите тялото си от свободните радикали, които увреждат сърцето. Може също да помогне за спиране на растежа на тумори (4).

Защита срещу диабет

Диабетът е друго животозастрашаващо заболяване, което може да бъде предотвратено с редовно гладуване. В последните изследвания беше установено, че всеки тип гладуване, включително водно гладуване, може да увеличи чувствителността ви към инсулин, като по този начин намалява риска от развитие на диабет тип 2.

Shutterstock

Недостатъци на водното гладуване

Докато водното гладуване може да има редица здравословни предимства, има някои очевидни недостатъци, които трябва да се имат предвид предварително.

Недостатъци на хранителни вещества

Гладуването от всякакъв вид може да доведе до недостиг на хранителни вещества. Неяденето не само ще спре калориите да навлизат в тялото ви, но също така означава, че ще бъдете лишени от основни витамини, минерали, мастни киселини, аминокиселини и всичко, от което тялото ви се нуждае, за да остане здраво и здраво и да поддържа метаболизма ви нагоре и бягане.

Дехидратация

Около 20% от водата, от която се нуждаем за ежедневно оцеляване, се получава от храната, която ядем. Въпреки това, пиенето на по-малко вода, отколкото обикновено би могло да доведе до дехидратация.

Хипонатриемия

Хипонатриемия възниква, когато водата и солта, загубени чрез изпотяване, се заменят само с вода. Това може да се случи по време на водно гладуване, когато човек не яде необходимата храна, за да попълни солта, необходима за тялото. Ето защо не е препоръчително да участвате във физическо упражнение, което ще ви накара да се потите обилно през този период. и да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате продължително гладуване.

Замайване, умора и фокусиране на проблеми

Поради екстремно ограничение на калориите, водата бързо може да причини слабост, замаяност и умора. Това също може да доведе до затруднения във фокусирането.

Бележка на предпазливост

Когато решите да прекъснете водата си бързо, особено ако сте ходили повече от 48 часа, препоръчително е да не ядете голямо ястие веднага след това. Вашето тяло се нуждае от известно време, за да възстанови баланса. Някои често срещани последици от яденето на голямо ядене веднага след бързо водно може да включват гадене, запек, храносмилателен дискомфорт и т.н. (9). Преди да проучите ползите от водното гладуване, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар и диетолог.

В заключение, ползите от пиенето на вода при гладуване играят съществена роля за това колко здраво става тялото. Когато се питате „колко вода трябва да пия, докато постим?“, Не забравяйте да вземете под внимание нивото на жаждата си и обърнете внимание на цвета на урината си, тъй като това може да ви помогне да разберете дали сте свръххидратирани или дехидратирани.

Защо не допълвате диетата и плана си за хидратация с малко упражнения? Вижте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Изчерпателен преглед на автофагията и нейните различни роли при инфекциозни, неинфекциозни и болести на начина на живот: съвременни знания и перспективи за профилактика на заболяванията, нов дизайн на лекарства и терапия (2019, mdpi.com)
  2. Периодична диета, имитираща гладуване, насърчава многосистемната регенерация, подобрената когнитивна ефективност и здравето (2015, cell.com)
  3. Поведение и нагласи, свързани с ниския прием на питейна вода сред възрастни в САЩ, Проучване на отношението към храните и поведението, 2007 (2013, cdc.gov)
  4. Циклите на гладно забавят растежа на туморите и сенсибилизират редица типове ракови клетки до химиотерапия (2012, stm.sciencemag.org)
  5. Колко вода трябва да пиете? (2016, health.harvard.edu)
  6. Колко вода трябва да пиете на ден (2020, bbc.com)
  7. Жажда и състояние на хидратация във всекидневния живот (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Това е колко вода трябва да изпиете за отслабване (2019, msn.com)
  9. Водно гладуване: Ползи, опасности и протоколи (2020, verywellfit.com)
  10. Вода: Колко трябва да пиете всеки ден? (2017, mayoclinic.org)

Оливия Джонсън

Оливия е страстна писателка и коректна коректорка, която се гордее със способността си да превърне трудно смилаемата информация в приятно четиво. Тя е книжен червей, живот на партито, любител на медитацията и фитнеса и шампион за здравословен живот - всичко в едно. Дисектирането на диетичните прищявки, развенчаването на отдавна установени митове за отслабване и предоставянето на научно подкрепено качествено съдържание е нейният основен приоритет. Когато работи върху парче, Оливия се настройва на собствения си опит от загуба на тегло чрез проби и грешки, което й помага да преодолее бъркотията, когато прави обширни изследвания. Нейният необуздан ентусиазъм се прелива в работата й и мотивира читателите да преследват пълния си потенциал.