Да се ​​научите как да губите мускули по време на диета вероятно е по-лесно, отколкото си мислите. Не наистина.

диета

Всичко, което трябва да направите, е да тренирате твърде много и да ядете твърде малко.

Прочетете, за да видите точно какво имам предвид.

Спомням си първия път, когато умрях ... Това беше първата ми година в колежа и имаше залог между мен и още 15 момчета да видим кой може да стане най-лек.

Победителите на първо, второ и трето място ще си тръгнат с малко пари. Бях продаден. Покажи ми парите.

Най-добрият начин за загуба на мускули

Повечето всички бяхме готови за предизвикателството. Всички започнахме да тренираме 4-5 дни в седмицата с много кардио.

По това време бях на 19 и можех да издържам на много повече психически и физически стрес, защото бях в колеж, нямах работа или задължения извън следването си. За храната се грижеха в столовата и трябваше само да се притеснявам какво ще правя през уикендите за забавление.

Загубих около 30 килограма за период от 16 седмици, но заедно с много мазнини загубих и добро количество мускули.

Знам това по две причини:

  • Загубих добро количество сила при основните си повдигания (повече от 10% намаление на общите товари).
  • Загубих добро количество в горната част на тялото си и го забелязах значително по начина, по който дрехите ми стоят.

Тренировката ми се състоеше от 4-5 дни тренировки с тежести и 6 дни кардио. Ето примерен график:

Преди клас: 45 минути до час кардио на гладно на бягащата пътека/елипсовидна

Закуска: Много белтъци (1-2 жълтъка) и овесени ядки

Още Cardio: Много ходене между часовете и кафенето (ядях 5-6 пъти на ден)

След часовете: Ударете фитнеса и направете разделяне на част от тялото с висока степен на повторение (не е оптимално)

Вечеря: без въглехидрати след 19:00, защото мислех, че това ще ме напълни

Лягане: никога в приличен час (тогава се събудете и го направете отново)

Докато диетата ми вероятно беше достатъчно богата на протеини, за да предотврати голяма загуба на мускули, дефицитът ми беше доста голям поради активността и не си почивах колкото мога.

Когато това се случи, хормоните на стреса са ВИСОКИ. Неща като кортизол и адреналин ще скочат, а здравите хормони като щитовидната жлеза (Т3, Т4) и тестостеронът ще спаднат.

Открих, че съм раздразнителен, уморен и много разочарован, но имах цел.

Исках да стана слаб за първи път в живота си и да спечеля това състезание.

На първо място, правех твърде много тренировъчен обем за количеството храна, която ядях.

Тренировките ми бяха по-дълги от час всеки ден и изтощението беше голямо. Бих заспивал често в клас и понякога пропусках поради просто престоя си в общежитието.

Общите ми тренировъчни натоварвания бяха над 15 часа седмично, ако броите кардио тренировките и тренировките с тежести.

Научавайки се как да губя мускули, ме прибрах 300 долара

За около 16 седмици загубих 30 килограма (както мазнини, така и мускули), взех 2-ро място в най-доброто състезание по тяло и бях ПОМПАН за резултатите си.

Това обаче изобщо не беше най-добрият начин да загубите телесни мазнини. Това ми костваше повишаване на силата, натрупване на мускули и натрупах много неврози относно храната и тренировките.

Отне ми няколко години, за да се откъсна от цялото това поведение, защото се страхувах, че ще загубя корема си и ще напълнея отново.

Но научих много в този процес: най-вече как да не губя мазнини и научих много за това как да губя мускули на диета.

Научих и как да бягам на дълги разстояния (много пъти над 5 мили в сесия). Всъщност мразех бягането, но мислех, че това е единственият начин да загубя телесни мазнини.

Около година по-късно намерих наставник, който пое моите тренировки и свързани с диетата дейности и ме обучи към по-голяма, по-дебела версия на себе си.

Как да загубя мускулен контролен списък:

  • Спуснете приема на протеин до нивата от третия свят. По-малко от 30 грама на ден трябва да вършат чудеса.
  • Увеличавайте изхода си за кардио тренировки до бягане на дълги разстояния всеки ден.
  • Спете по-малко от 8 часа на нощ.
  • Бързо за дълги периоди от време (алтернативните дневни пости биха направили чудеса тук).
  • Тренировъчна тежест с обем ТОН - подобно на това, което ще намерите в списанията за културизъм.
  • Винаги натискайте тренировката си до провал и изтощавайте нервната си система.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Наистина не искате да загубите мускули

  • Мускулната тъкан е метаболитно активна, което означава, че изгаря повече калории в покой.
  • Мускулната тъкан предпазва ставите, вътрешните органи и други тъкани.
  • Мускулите ви помагат да поддържате по-добра стойка.
  • Мускулите придават на тялото ви форма и за много хора са по-привлекателни от естетическа гледна точка.

Ако целенасочено губите мускули чрез твърди диети и тренировки, можете да причините на тялото си повече стрес от необходимото и дори да нараните щитовидната жлеза (главен хормон, който влияе върху метаболизма).

Вместо да се опитвате целенасочено да губите мускули, по-добре е да се стремите към загуба на телесни мазнини чрез подходяща диета и методи на обучение.

  • Без гладни диети.
  • Няма прекалено прекомерни тренировъчни графици, които да захранват вашата енергия.
  • Няма опасни добавки или прищявка диети, които нараняват тялото ви.

Ето какво можете да направите вместо това.

Научете как да тренирате правилно за загуба на мазнини. Можете да проверите кой план за тренировка е подходящ за вас.

Ако имате въпроси относно загубата на мазнини, ние сме отговорили на много от тези въпроси в тази статия: как да отслабнете.

Не забравяйте да се уверите, че се храните добре, за да подхранвате тренировките си. Това ръководство за хранене преди тренировка може да ви помогне.

И накрая ... научете истината за най-доброто упражнение за отслабване.

Има много (лоша) информация там. Така че направих таблица за загуба на мазнини.

Безплатно е. Просто въведете най-добрия си имейл по-долу и технологичните богове ще направят своето. Ще получите вашето копие през следващите 60 секунди.

Не се притеснявайте, и аз мразя спама. И можете да се отпишете по всяко време.

38 мисли за „Как да загубим мускули по време на диета“

Здравейте, искам да разхлабя мускулите, работи добре и спрях да правя телесна помпа, имам много мускули в краката и гърдите.

Здрасти. Споменавате спестяването на протеин, за да намалите мускулите. Можете ли да дефинирате „скъпане“. Трябва да пусна малко количество за бягане на разстояние, но предполагам, че все още имам нужда от малко протеин, за да не се разградя. Можете ли да предложите грамове на килограм телесно тегло протеин, необходими за постигане на двете ми цели? Също така ... колко от дневния общ калориен дефицит бихте предложили?

Наистина не мога да ви дам * точна * сума. Ако лично се опитвах да загубя мускули, щях да спра тренировките и да се храня като .5xbw в протеин.

Интересно ми е да губя мускулите на краката си от пистата за бягане. Аз съм спринтьор, така че натрупвам много сила на бедрата си ... Наистина искам да го загубя, защото това ме кара да се чувствам неловко ... Знам, че това е лошо, т.к. трябва да съм щастлив, както съм в момента. Но искам да загубя тези мускули и повече няма да проследявам ... както предлагате да намалите протеините и да правите много кардио, но въпросът ми е, че кардиото все още ли ще изгражда мускулестите ми крака/бедра? Чух, че каквото и упражнение да правите, ще изградите повече мускули ... Наистина ви помогнах ... Около 5’3 120 не съм дебел. Преди бях на 102 преди пистата, така че вярвам, че мускулите ми са повече от 15 кг ...

дълго, бавно кардио като ходене няма да изгради краката ви. също така, ако не ядете много протеини, ще бъде трудно да поддържате този мускул. стоенето настрана от тежката работа на долната част на тялото трябва да е сигурно, че губите размерите на краката си.

Имам огромни мускули на прасците. Тече в гените ми. Аз съм 5’2 и около 110 паунда.

Колко време на разходка препоръчвате за бавно кардио и колко често седмично? Благодаря!

Не знам. опитайте 2-3 пъти седмично

какво наричате „недостатъчно хранене?“, за да загубите наистина малко мускулна маса? вие най-екстремната версия може би.

яде по-малко, отколкото изгаряте

Много се интересувам от загуба на мускули/размер. Тежа около 13 камъка и съм 5’6 ′ и имам типично келтско (аз съм шотландско) телосложение (ниско и набито).

Разбрах кардиото, но можете ли да разберете повече за диетата? Знаете ли, идеи и възможности за закуска, обяд, вечеря?

Благодаря предварително, Уил

не наистина - не правя планове за хранене. просто трябва да ядете по-малко протеини и да се въздържате от тренировки с тежести толкова тежки/често.

Здравейте, толкова се радвам, че намерих този уебсайт, наскоро сложих мазнини и мускули, като се върнах на работа на пълен работен ден след отпуск по майчинство, вижте работата на бюрото ... Така че трябва да отслабна теглото/мускулите на бедрата и краката на краката си, Не правя никаква работа във фитнеса, нямам тон с това да бъда самотна майка, но гледам да се присъединя към фитнес следващия месец, сега имам приятел, който да гледа дете, въпросът ми е, че не ям много протеини такъв, какъвто е, такъв ли е въглехидратите, които ме карат да тежа? Опитвах се да се придържам към 1200 кала, но всъщност изглежда, че влагам повече тежест:/Имам нужда от помощ тук, изрязвам ли всички въглехидрати? Или повечето въглехидрати? За да свалите първо това тегло, след това се концентрирайте върху загубата на мускули?

тази статия не е предназначена да бъде ръководство за * загуба на * мускул. Ако ядете 1200 ккал дневно и не отслабвате, нещо друго не е наред. Бих взел протеина ви и изрязах някои въглехидрати, но е трудно наистина да се каже, без да се знае повече информация