Ето какво да ядете, за да се отървете от това грубо подуто усещане.

против

  • Подуването на корема се появява, когато коремът ви задържа течност, улавя газове или се чувства подут и често идва с болка или дискомфорт.
  • Някои храни могат да предизвикат подуване на корема, както и запек и преяждане. Тези, които страдат от състояния като синдром на раздразнените черва (IBS), също могат да получат подуване.
  • Храни против подуване на корема като авокадо, зеленчуци от глухарче и богати на пробиотици, като кефир, могат да помогнат за нулиране на бактериите в храносмилателния тракт, които влияят на подуването, според спортния диетолог Марни Сумбал.

Нека поговорим за нещо неудобно: подуване на корема. Една минута се чувствате чудесно, а след това следващата, всички сте в газове и се чувствате като бухалка - не нещо, което е особено благоприятно за забиване на всякакви КОМ.

Не си сам. Подуването на корема е състояние, което се появява, когато коремът ви задържа течност, улавя газове или се чувства подут и често идва с болка или дискомфорт. Това е един от най-често срещаните и омразни стомашни проблеми. Подбудителите включват запек и преяждане и синдром на раздразненото черво (IBS) и навикът да поглъщат въздух, когато пият или ядат твърде бързо, всички допринасят за издуването на корема.

„Яденето на храни, които съдържат определени съставки като лактоза, захарни алкохоли или добавени фибри като корен от цикория, които някои хора трудно усвояват правилно, също може да доведе до подуване на корема“, казва спортният диетолог Марни Сумбал, автор на Essential Sports Nutrition. „Когато тези вещества преминат в дебелото черво, бактериите се хранят с тях, образувайки газовите мехурчета, които карат стомаха ви да се подуе.“ Когато тялото ви задържа твърде много вода и течността се натрупва между клетките - да речем, след като ядете солена пица за бързо хранене - Сумбал казва, че и това може да се прояви като подут корем.

За щастие, дори когато се чувствате така, сякаш буквално ще избиете червата, можете да изпуснете корема си и отново да стегнете колана си, като ядете правилните храни. Ето най-добрите храни против подуване на корема, които да добавите към пазарската си кошница.

Понякога газове и подуване на корема могат да се получат, когато бактериите в храносмилателния тракт се разклатят. Sumbal казва, че в тези случаи пробиотиците в някои ферментирали храни, като кефир, могат да помогнат за възстановяване на бактериалния баланс в полза на добрите, за да поддържат храносмилането ефективно.

Вероятно знаете, че киселото мляко е надежден източник на пробиотици, но може би не сте наясно, че все по-популярният остър кефир всъщност съдържа до три пъти повече полезни същества, отколкото типичното кисело мляко. И ако имате проблеми с храносмилането на лактоза, кефирът е почти лишен от този потенциален проблем с корема.

Обикновено продаван като култивирана млечна напитка, кефирът може да се използва в смутита, като заместител на мътеница в палачинки или нещо, в което да плувате зърнените си храни. Просто не забравяйте да изберете „обикновени“ сортове, за да намалите приема на добавени захари.

Определено се нуждаете от малко натрий в диетата си, когато влагате всички тези потни километри на велосипеда си, но за някои хора, яденето на твърде много солени храни може да доведе до задържане на вода, предизвикваща подуване. Ето защо е добра причина да се хапвате на много храни, богати на калий като авокадо. „Натрият изсмуква вода в клетките ви, а калият я изпомпва, така че може да ви помогне да се издуете“, казва Сумбал.

Възрастните трябва да се стремят към 4700 милиграма калий на ден, но повечето хора не получават почти толкова. Калиевите тежки тежести включват авокадо, картофи, банани (дух!), Бобови растения, спанак и зимни тикви. Авокадото работи добре при всяко хранене (закуска, обяд и вечеря) и съдържа здравословни мазнини, които ви карат да се чувствате сити.

Едно от най-старите домашни лекарства за всичко - от болки в мускулите до болки в гърлото, джинджифилът може да направи чудеса, когато се чувствате като човек от Мишлен след обилно хранене. „Съединенията в джинджифила могат да стимулират чревните сокове на тялото, които подпомагат храносмилането, за да намалят подуването, причинено от лошо храносмилане“, казва Сумбал.

След хранене потопете няколко филийки пресен джинджифил в гореща вода и пийте като чай. Пресният джинджифил може също да се добавя към смутита и дресингите за салати, а сухият джинджифил на прах може да влива овесена каша с пикантен цинг.

Почти винаги се обвинява лактозата защо млякото създава проблеми на някои хора, но доказателствата сочат, че друг виновник - белтък-казеинов протеин А1 в млякото също може да доведе до подуване на корема, болки в корема и други нежелани симптоми.

Това мляко А2 се произвежда от крави, които естествено произвеждат мляко, което не съдържа потенциалния тревожен протеин. Така че, ако млякото без лактоза все още не ви дава облекчение, струва си да опитате тази напитка, която съдържа само белтък А2 бета-казеин във вашите зърнени храни и смутита след езда. Проучване в списание Nutrients установи, че пиенето на мляко А2 след тренировка е също толкова добро за подобряване на възстановяването на мускулите, колкото и редовното мляко.

Повечето хора трябва да добавят повече фибри към диетата си, но след като ядат несмилаемите въглехидрати, газовете и подуването на корема могат да бъдат страничен ефект, особено когато не сте свикнали да ядете много. „Газът се появява като страничен продукт от храносмилането на фибри, но консумирането на вода може да помогне, като насърчи движението на фибрите през храносмилателната ви система“, отбелязва Сумбал. Разбира се, пиенето на вода е чудесен начин да получите течността, от която се нуждаете, за да помогнете за по-доброто усвояване на тази салата от леща, но трябва да консумирате и богати на вода храни като портокали, пъпеш, плодове, домати и краставици.

Sumbal добавя, че друга причина да останете хидратирани с течности и воднисти храни като портокали е, че тялото има тенденция да съхранява вода, когато е в състояние на дехидратация, тъй като съотношението сол/вода става неравновесно и тялото задържа излишните течности докато балансът бъде възстановен. И това може да е рецепта за допълнително подуване на корема.

Разбира се, кара урината ви да мирише малко фънки, но действайки като естествен диуретик, аспержите също могат да ви накарат да пикаете, и да ви помогнат да изхвърлите излишната вода от системата си, като по този начин спомогнете за облекчаване на дискомфорта, причинен от задържането на вода.

Аспержите съдържат и пребиотични фибри, „които, за разлика от пробиотиците, които са живи бактерии, открити в храните и добавките, помагат да се хранят добрите бактерии в червата, за да поддържат храносмилателния тракт безпроблемно“, обяснява Сумбал.

Ако се чувствате разтегнати след хранене, направете си услуга и посегнете към парена халба ментов чай. „Маслата в мента, включително ментол, могат да помогнат за отпускането на вашите стомашно-чревни мускули, за да облекчат спазмите, които причиняват дискомфорт и стомаха ви да се подуе“, казва Сумбал.

Тя предлага накисване на пресни ментови чаени листа, тъй като маслата против подуване могат да се загубят по време на обработката, която се случва, когато ментата е изсушена и след това фино смляна, за да се натъпче в торбички за чай. Можете също да хвърляте листа от прясна мента в салати или да смесвате с плодове.

Звучи неинтуитивно, но ако яденето на храни като боб и кръстоцветни зеленчуци като броколи ви създава усещане, че сте погълнали баскетболна топка, може да дойде облекчение от това да ядете повече не по-малко.

Излагането на тялото ви на тези храни по-често може да му помогне да го обучите да ги усвоява по-добре. Така че, ако навикът ви да ядете фасул само веднъж на синя луна ви напомня популярна рима, опитайте да ги добавите към диетата си с по-редовно въртене и вероятно ще изсмучете въздуха от този балон на средния стълб и ще заглушите зъбите. „Яденето на лошо поносими зеленчуци, приготвени вместо сурови, също може да ги направи по-лесно смилаеми, докато изграждате толерантност“, добавя Sumbal.

Семената с аромат на анасон са не само чудесен начин да прикрият дъха на дракон, но и средиземноморският внос има дълга традиция да се използва за осигуряване на известна степен на облекчение от храносмилателни неволи като подуване и спазми. Възможно е семената от резене да съдържат съединения, които подтискат спазмите на ГИ. Ето защо много индийски ресторанти предлагат семена от копър, след като са ви натъпкали глупаво.

Когато искате стомахът ви да се държи, можете да дъвчете семената директно или да ги потопите в гореща вода и да отпивате като чай. Можете също да ги използвате като подправка, когато готвите ястия като сос от паста и супи.

Нещо повече от отвратителна тревна трева, това диво зелено с леко горчив вкус е естествен диуретик, като по този начин насърчава тялото ви да изпише излишната течност, за да помогне за облекчаване на раздуването на стомаха, причинено от задържането на вода. И при отстраняването на вода и натрий от тялото, диуретиците като глухарче също могат да помогнат за намаляване на броя на кръвното налягане при някои хора.

През топлите месеци можете да берете глухарче, докато се возите в гората или да го фуражите целогодишно в пътеката за производство на някои супермаркети. Прясно глухарче може да се добавя към салати, сандвичи и рецепти за песто. Можете също така да премахнете студа от зимата, като отпивате чай от глухарче от марки като Tradicional Medicinals.