Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

just

Видеото за тренировка по-горе е създадено за сдвояване с различни физически активни видео игри, особено всяка от версиите на Wii Just Dance или Zumba Fitness. Видеото ще ви разкаже как точно работи, но ето същността му; просто натиснете игра, следвайте заедно с различните упражнения за тонизиране на телесно тегло и след това натиснете пауза, когато видеото ви каже, за да можете да направите песен или пристъп на кардио. Можете също така да направите версията за печат, изброена по-долу.

Правенето на двата метода на Just Dance Workout на Fitness Blender няколко пъти седмично ще изгори много калории, както и ще тонизира глутеусите, корема, бедрата и ръцете. Можете лесно да отслабнете, играейки тази игра - особено ако използвате някой от нашите планове за включване на леки силови тренировки и тонизиращи движения във вашето танцово кардио.

Видеоиграта може лесно да се превърне в ефективна домашна тренировка, като правите специфични упражнения с телесно тегло между песните.


Warm Up: Направете песен, която има рейтинг „капка пот“ 1. Те ​​ще бъдат с по-ниска интензивност и са добра загрявка за останалата част от рутината.

Кардио: Пуснете песен с рейтинг „капка пот“ най-малко 2.
(Приблизително 3 минути)


Кардио: Пуснете песен с рейтинг „капка пот“ най-малко 2.

Тонизиращ интервал 2:
15 Пилатес на колене вдигане на задните крака (бъдете сигурни и направете комплект от всяка страна)
50 стотици пилатес
1-минутни кръгове на ръцете (30 секунди във всяка посока)


Кардио: Пуснете песен с рейтинг „капка пот“ най-малко 2.


Кардио: Пуснете песен с рейтинг „капка пот“ най-малко 2.

Cool Down & Stretch


Общо рутинно време (версия за печат): приблизително 28 минути

Калориите, изгорени с видеото за тренировка с телесно тегло по-горе, се смесват с интервалите на Just Dance: Грубо 300 за жена с тегло 130 фунта и 345 за мъж с тегло 185 килограма.
Калории, изгорени с Just Dance Workout (версия за печат): Приблизително 250 калории за жена и 300 за мъж.


Търсите разбивка на това колко калории изгаря играта? Вижте тази статия, за да разберете как могат да се изгарят калории, играейки играта Wii.

И тази игра, и нашите видеопрограми са чудесен пример за това колко малко ресурси ви трябват всъщност, за да се изпотите или да се подготвите. Всъщност не се нуждаете от скъпи кардио уреди и може дори да не се нуждаете от фитнес, ако сте готови да проявите малко креативност в това как изгаряте калориите си и тонизирате тялото си.