изградим

Миналата седмица братовчед ми сестра ми каза, че обича върколака в Сумрак: Новолуние. Не яростното животно, а актьорът, за когото тя говореше, а Тейлър Лотнър (Джейкъб), който прекарва по-голямата част от времето си на екрана без риза, показвайки добре тонизираните си мускули и 6-пакет корема. По стечение на обстоятелствата един от читателите на блогове (Родриго) също ми предложи да поразгледам темата за това как Тейлър Лаутнър е изградил тялото си.

Ако сте фен на Twilight, знаете, че Джейкъб е бил само малка част от първия филм, а след това той се превърна в основна фигура в New Moon. Тъй като Едуард Кълън отсъства много в „Здрач: Новолуние“, всъщност Джейкъб е мъжката роля във филма като съперник на върколака за сърцето на Бела Суон.

Мнозина не знаеха, че поради големи физически промени, настъпили при Джейкъб Блек във втория филм, първоначално режисьорът искаше да замени Тейлър Лотнър с друг по-възрастен актьор. За да запази ролята си, Лаутнър е направил всичко, за да изгради тялото си с над 30 килограма печалба. Между първия и втория филм "Здрач" неговият герой (Джейкъб Блек) прераства в мощен върколак.

Стоеше на 5 фута 10, Тейлър беше 140 килограма на 16-годишна възраст (когато започна да тренира). Тогава беше слаб с прилична форма на корема, но не и с мускули. Сега той се превърна от кльощаво тийнейджърче в разкъсано фитнес животно. Голяма част от фокуса е върху твърдите му твърди 6-пакетни абс. Тази статия разкрива тайната на невероятната му трансформация.

Според треньора на Тейлър Лотнър, Джордан Юам, сърцебиенето на този тийнейджър има предимство. Започна с по-малко мускулни и телесни мазнини и следователно е по-лесно да качите чиста мускулна маса по-бързо. И все пак трябваше да работи усилено в продължение на 9 месеца преди снимките на Новолуние, за да убеди режисьора, че той все още е правилният кандидат за ролята.

13-годишна Тейлър Лотнър през 2005 година

17-годишен Тейлър Лотнър през 2009 година

Тренировъчна програма на Тейлър Лотнър

1) Различно тегло с различен брой набори и повторения
Тейлър вдигна много тежко тегло. Един от триковете беше, че треньорът го накара да поеме 40 процента повече тегло, отколкото би могъл. Да кажем, че ако Тейлър би могъл да натисне 10 повторения с тегло от 120 паунда, Джордан увеличи теглото до 140 паунда, като го забеляза. Със спотър Тейлър извърши само долната половина на лифтовете и спотърът извърши работата по повдигането. Тейлър щеше да свали тежестта възможно най-бавно до гърдите си. По този начин движението натоварва огромно мускулатурата.

За да избегне тялото му да свикне с тежестта, Лаутнър тренира на различни тежести. Понякога вдигаше нормално тегло с 10 повторения, понякога ходеше с по-леко тегло с повече сетове и повече повторения.

2) Използвайте лента
Свободните тежести са добри, но все още не са перфектни. Някои части на асансьора са по-лесни от други. За да накара мускулите да бъдат предизвикани последователно, Тейлър Лаутнър прикрепи ластици към лента или гири и след това закотви лентите към основата на силовата стойка или чифт тежки гири. Например, ето как лентата може да се използва за лицеви опори, дори да включва само телесно тегло.

Лентата създава повече напрежение, което прави тренировката по-трудна, независимо дали слизате надолу или нагоре. Мускулите са принудени да достигнат връх, когато сте на върха на движението. В резултат на това ще използвате повече мускулни влакна и ще ги работите по-усилено.

3) Правете правилната тренировка за корема
Лаутнър е работил върху корема си 3 дни в седмицата (в непоследователни дни) и е правил други упражнения, за да работи с цялата си основна мускулатура, включително корема и долната част на гърба. Може да се изненадате, че той го прави само 3 дни в седмицата за корема, но истината е, че във всяка сесия интензивността на тренировката за корема беше много висока.

Ето какво направи той:

  • Висящо повдигане на крака - той държи повдигането на крака за 7 до 10 секунди, когато краката са отгоре. (Скоро ще пиша за тази тренировка)
  • Обратни хрускания за корема (скоро ще пиша за това)
  • Физиоболни щуки за корема
  • Супермен за долната част на гърба (скоро ще пиша за него)

4) Тренирайте за пъргавина
Тъй като Лотнър трябваше да изпълнява повечето каскади, той трябваше да бъде пъргав. Повечето упражнения за вдигане на тежести включват движение напред или назад и това движение всъщност не тренира тялото да експлодира в други посоки. И така, треньорът го накара да изпълнява упражнения от страна до страна в допълнение към традиционния ход. Например, вместо просто да се придвижва напред с хвърляне, той направи странични скокове.

5) Не прекалявайте с упражненията
Първоначално Тейлър напълня много, но по-късно започна да отслабва драстично. Той е тренирал повече, защото е ходил на фитнес 7 дни в седмицата без почивен ден. Той изгори повече калории, отколкото ядеше. Така че той трябваше да намали рутината до 5 дни в седмицата. Освен това трябваше да намали сърдечно-съдовите си упражнения, което правеше 20 минути след повдигане.

Без съмнение, обучението е важно, почивката е също толкова важна. Лаутнър не работи повече от 5 дни в седмицата. Ако той постоянно изпомпва мускулите си, те никога няма да имат време да се поправят.

Уверяваше се, че има достатъчно сън всяка вечер.

6) Нахранете мускулите
Треньорът на Lautner използва тази формула, за да определи колко калории е необходимо за изграждане на мускулатурата.

Дневен брой калории = тегло на целта x (часове за тренировка на седмица + 9,5)

Например, ако сте 150 паунда и искате да добавите 20 паунда мускули, за да станете 170 паунда и планирате да тренирате 5 часа седмично:

Ежедневен брой калории = 170 х (5 + 9,5) = 2465 калории на ден

Ако приемем, че имате 5 хранения на ден, след което разделете общите калории на равни порции. В този случай разделете 2465 калории на 5 и ще получите 493 калории във всяко хранене.

Диета на Тейлър Лаутнър
Тейлър Лаутнър всъщност няма оплаквания от режима на тренировка, но имаше много какво да каже за диетата си. Казаха му да яде почти на всеки 2 часа. Той беше събуден от треньора си да вземе протеинови шейкове, още в шест сутринта. Първоначално треньорът го хранел със строга диета като 6 белтъка, бекон и препечен хляб, но това се обърнало, тъй като младежът загубил апетит. И така, треньорът му каза да сложи всичко в устата си, защото се нуждае от калориите в тялото си, за да се натрупа. С телесните си мазнини от около 7% и висок метаболизъм, точно като Майкъл Фелпс, Тейлър Лаутнър може да си позволи да яде нездравословна храна, включително най-големия шейк на Макдоналдс.

Ако сте също толкова млади като него и случайно имате доста слаба рамка, може да помислите да опитате и това. Все пак ви препоръчвам да ядете нещо здравословно, вместо бърза храна. Не забравяйте, че Тейлър Лаутнър се е занимавал с изключително взискателен спорт по бойни изкуства от ранна възраст и е тренирал 5 дни в седмицата, за да се подготви за ролята под ръководството на професионален треньор.

Mun’s Comment
Настоящата тенденция в Холивуд е това, което наричам „естественото“ количество мускули с ниско съдържание на мазнини в тялото и правилна рамка. Не обемистият тип. Райън Рейнолдс, Хю Джакман, Уил Смит, Рейн, да, те също са един от акцентите на трансформацията. Но Тейлър Лаутнър все още е тийнейджър на 17-годишна възраст!

Като спечелил трудно, това дете преодоля препятствия и тренира с много дисциплина и решителност да има масивен мускулен растеж. Едно нещо, което си струва да се отбележи, че той е бил световен шампион черен колан до 12-годишна възраст на Световното първенство по карате за юноши. Така че опитът му в бойните изкуства и младостта му определено помогнаха малко. Той определено е изградил добър набор от основни мускули. Стегнатото ядро ​​е мястото, от което много играчи на бойни изкуства черпят силата.

Лаиците като нас не са известни личности. Кинозвездите или певците трябва да са в най-добра форма през цялата година. Нямаме лукса да можем да спортуваме под ръководството на личен треньор по часове всеки ден. Повечето от нас трябва да седят на бюрото по 8 часа на ден. Животът на холивудските знаменитости е извън обсега ни, но това не означава, че не трябва да се стремим да станем по-здрави и да изглеждаме добре. Някои хора избират да направят промяната, други решават да не го направят.

За Тейлър Лотнър той не е имал избор, защото или се е засилил с отдаденост да изгради тялото, или ще загуби работата на другите. Неговата решителност му донесе не само второто издание на Twilight (Новолуние), но и третото (Eclipse), което ще излезе през юни 2010 г. Слуховете също така казаха, че той е приземил и четвъртото издание (Breaking Dawn). Можете да очаквате той да нарасне, както се изисква във филмите. Всъщност тренировката му не само спаси работата му, но и го направи по-голям и по-уместен фокус на плакати от здрача от Робърт Патинсън (Едуард Кълън).


Надявам се, че сте мотивирани с този пост. Можете да го направите и вие, с решителност.


.
Купете продукти на Twilight в Amazon