Квалифициран и опитен фитнес треньор и онлайн треньор. Прочетете пълния профил

изграждам

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Не би ли било чудесно, ако най-накрая успеете да отслабнете или да изградите мускули по устойчив начин? Ако това ви звучи далеч, чуйте ме.

Като мениджър на фитнес център с над хиляда членове, доставени стотици тренировъчни часове и с добре изградена физика - чувствам се квалифициран да пиша по такава тема.

Измислих уникален подход за изграждане на мускули и отслабване по устойчив начин - веганска диета за отслабване.

Как бързо отслабнах с 50-Fiber Formula

Загубата на мазнини никога не ми е било лесно. В стремежа си да взема шест пакета изпробвах безброй методи. Но има две диети, които бяха най-забележителните в моите пътувания:

Преди да използвам 50-Fiber Formula

Спомням си, че правех диета без предишен опит, нито знания за отслабване. Това беше първият ми опит за диета, диета без въглехидрати (въглехидратите бяха по-малко от 10 грама!).

През първите седмици от диетата нямах абсолютно никаква енергия. Спомням си, че тренирах във фитнеса и се чувствах обгарян след загрявката. Хората ме питаха дали съм болна.

Въпреки че отслабвах - което се оказа предимно вода - се чувствах ужасно. Диетите не бяха забавни, упражненията не бяха забавни и трябваше да търся причина да се събудя сутрин. Спрях диетата след 2 седмици.

И все пак това, което ми хареса в тази диета, беше фокусът върху един показател - поддържането на въглехидратите ми под 10 грама на ден и проследяването, което стриктно го направи (до страничните ефекти, за които вече говорихме по-рано), възнаграждавайки да спазвам диета.

Известно време по-късно опитах друга диета и тя се оказа по-успешна.

Целта ми беше да стигна до едноцифрен процент телесни мазнини. Докато работех във фитнес индустрията около една година по това време и тренирах повече от 3 години, получих необходимите знания, за да направя поне успешна диета.

Този път исках да бъда напълно сигурен и да се поуча от грешките си: проследих целия си прием на калории, всяко едно нещо, което ядох и планирах поне 2 месеца, за да спазвам изцяло диетата.

Наистина достигнах едноцифрен процент телесни мазнини, но усилията, които полагах в тази диета, не си струваха резултатите. Справих се с много апетита и един път изядох огромна мамяща храна от почти 2000 калории, след което едва не повърнах след това.

Как създадох формулата с 50 влакна

Заключих: Това работи, но не беше най-добрият подход. И все пак ми хареса, че виждах резултати във фитнеса. Хората забелязаха и ми казаха, че съм „настърган звяр“.

Опитът от тези 2 диети, плюс работата ми със стотици клиенти ме накара да стигна до заключението, че трябва да има различен начин. Разбрах, че комбинацията от тези два опита за диета ще бъде най-устойчивият и ефективен подход за отслабване.

Възнаграждаващият и прост метод на първата диета, фокусиращ се върху един показател и осезаемите резултати от втората диета, ме вдъхнови да създам система, която ще направи отслабването възможно най-просто и възможно най-ефективно. Роден е Формулата с 50 влакна.

Предимства от 50-влакнеста формула

С диетата 50-Fiber Formula ще изпитате много предимства, които никоя друга диета не може да даде:

По-опростен фокус

Просто се фокусирате върху изяждането на 50 грама висококачествени фибри всеки ден. Разбрах, че е много по-лесно да отслабнете, когато се фокусирате върху това, което можете да ядете, вместо върху това, което не можете. Това създава мислене за изобилие, вместо за недостиг. Това прави диетата устойчива.

По-здравословна диета

Не само това, но тази диета всъщност може да бъде здравословна. Двата компонента, които разграничават предимно здравословните и нездравословните храни, са: Микронутриенти (особено антиоксиданти) и Фибри.

Количественото определяне на микроелементите е по-трудно (тъй като те обикновено действат синергично) и по-често се добавят синтетично към продукта. Това го прави особено труден за проследяване.

Приемът на фибри, от друга страна, е по-лесен за проследяване и въпреки това е много важен за отслабването и здравословното хранене. [1] Средностатистическият американец яде около 15g фибри на ден. [2] Това е само около половината от препоръчителния прием. [3]

Фибрите са компонентът в храната, който играе ключова роля в ситостта и се смята, че играе фактор за регулиране на теглото. [4]

Помогнете ви да спестите пари

Храненето с фибри е толкова важно, че бихме могли да спестим 12,7+ милиарда долара годишно, като намалим медицинските разходи за лечение само на запек. [5] Следователно ежедневното спазване на 50-Fiber Formula може също да ви спести пари.

Накарайте ви да ядете повече здравословни храни

Доказано е, че фибрите променят микробиома ви. [6] Вашият микробиом силно влияе на вашите желания.

Микробиомът, което означава добри или лоши бактерии в тялото ви, живее от фибри. Дълго време хората смятаха, че фибрите са отпадъчен продукт от нашето хранене, но съвсем наскоро разбрахме, че те служат като градивен елемент за полезните ни чревни бактерии.

Колкото повече фибри ядете, толкова повече здравословни храни ще жадувате. Яденето на повече фибри ще ви остави в положителна спирала към по-здрави и по-здрави. Кой е смятал, че подготвянето може да бъде толкова лесно, колкото да ядете 50 грама фибри всеки ден?

3 Неизменни правила, които трябва да се вземат предвид при диетата

За да направим опита ви да отслабнете възможно най-ефективен и лесен, ние също трябва да знаем какво да не правим. Или както каза Стив Джобс:

Решението какво да не се прави е толкова важно, колкото и решението какво да се прави. - Стийв Джобс

# 1 Вашите ястия трябва да са твърди

Не яжте смесени ястия, освен ако не се налага. Това означава да избягвате смутита или шейкове, заместващи храненето.

Ключов аспект на начина, по който фибрите действат, неговото чудо е чрез увеличаване на времето за дъвчене. Дъвченето е свързано с вашето усещане за ситост.

Забавен факт: Принудителното дъвчене може да намали удоволствието от вашата храна! [7]

# 2 Без безалкохолни напитки

Това е подобно на правило №1. Калориите винаги трябва да са в твърда форма.

Можете да пиете 5 ябълкови сока и да се чувствате малко или никакво сито. Но не можете да изядете 10 ябълки (същия калориен прием) и да се чувствате абсолютно сити.

Фокусирането върху пълноценните храни ще ви остави сити и прави вашата диета устойчива.

# 3 Дръжте го необработен

Приемът на диетични фибри трябва да идва от естествени и непреработени източници.

Яденето на храни, обогатени с фибри, е измама, преглъщане на хапчета с фибри. Благоприятното въздействие на фибрите се проявява главно в приема на естествени храни. [8] Направете услуга на себе си и на диетата си и се съсредоточете върху непреработените храни.

Формула с 50 влакна - Ръководство стъпка по стъпка

На тази фаза ще научите как можете да внедрите 50-Fiber Formula в стъпка по стъпка. Всички стъпки са възможно най-прости. Запомнете: Ако имате нужда от помощ, наемете професионален треньор.

1. Търсете храни, богати на фибри

Първата стъпка, която можете да направите за по-тънка талия и по-здравословен начин на живот е просто 1. Отворете нов раздел. 2. Отидете в Google и 3. Търсете храни, богати на фибри.

Тези храни трябва да следват правилото 5 до 1 фибри. На всеки 5 грама въглехидрати те трябва да съдържат 1 грам фибри.

Добавете тези към вашата диета, които ви харесват най-много и ги купувайте на едро. Ако не харесвате никоя от тези храни, опитайте всяка от тях и вижте коя резонира най-много при вас. Но също така знайте, че вашите вкусови рецептори могат да се променят.

2. Анализирайте текущия си прием на фибри

RDA за фибри е 25 до 30 грама фибри на ден. Изследвания от вкаменелостите на изпражненията на нашите предци-ловци и събирачи показват, че понякога са консумирали повече от 100 грама фибри за един ден. [9]

В тази стъпка, която все още е подготовка, записвате какво ядете за един ден и след това търсите колко фибри изяждате приблизително през този период. По този начин вие знаете колко дълго ще бъде вашето пътуване.

3. Увеличавайте приема на фибри с 5g на всеки втори ден

Ключов аспект в успешната диета е устойчивостта. Единственият начин вашата диета да бъде устойчива е като се фокусирате върху бавна, дълготрайна промяна.

Вместо да ядете 50 грама фибри от днес, съсредоточете се върху навика да се храните здравословно. Започвайки бавно, тялото ви може да се адаптира към промененото, по-здравословно хранене.

4. Вземете до 50 грама фибри на ден

Крайната цел на 50-Fiber Formula е да се ядат 50 грама фибри всеки ден.

Това гарантира, че 1. сте на прав път и 2. получавате малка победа всеки ден. Често хората се хващат, опитвайки се да загубят огромно количество мазнини. Те виждат дестинацията, но не могат да разберат пътуването. Тази формула ви позволява просто да се съсредоточите върху следващата стъпка пред вас.

Устойчивият избор - веганска диета за отслабване

Формулата 50 влакна ви позволява да отслабнете по устойчив начин.

В сравнение с други диетични тенденции, той набляга на субективното благосъстояние, последователност и здраве - всички важни стълбове по отношение на успеха на вашата диета.

Уверете се, че спазвате 3 неизменни правила, за да постигнете своя осезаем успех. Консумирайте ястията си в твърди форми, избягвайте безалкохолни напитки и ги съхранявайте непреработени.

Не се забърквайте в голямата картина. Фокусирайте се върху следващата стъпка, която ви предстои.