Смутитата изглеждат супер здравословни - и те могат да бъдат - ако го направите правилно.

изградим

Ако се обръщате към смутита като част от стратегията си за отслабване или за здравословно хранене, менюто ви може да се нуждае от малко внимание. Правилно, смутитата могат да имат хранителен смисъл, като опаковат задоволителни съставки заедно с фибри, витамини, минерали и други защитни за здравето вещества. Но дори някои от най-здравословните съставки на смутита могат да добавят до много калории и следователно да пречат на целите ви за отслабване - или по-лошо, да доведат до неволно наддаване на тегло. Прочетете, за да разберете дали правите някои често срещани грешки в смутито, открийте как да създадете най-доброто смути и намерете одобрени от диетолозите рецепти, за да ускорите приготвянето на смути.

СМОТИ ГРЕШКИ, КОИТО ДА ИЗБЯГВАМЕ

Независимо дали смесвате смути или смути купа, ето някои често срещани капани, които бихте искали да избегнете.

  • Отпивате смутито със закуска. Ако вашето смути съдържа протеинов прах, гръцко кисело мляко, ядки и други подобни, има голяма вероятност то да съдържа достатъчно калории, за да замести храната ви, вместо да го придружава. Ако харесвате смути заедно със сутрешното си хранене, може да искате да преразгледате рецептата си за смути, за да облекчите натоварването на калориите си за закуска.
  • Добавяте твърде много плодове. Въпреки че плодовете са здравословна смути съставка, можете да получите твърде много добро нещо - под формата на калории и въглехидрати. Общо правило е да се придържате към около 1 чаша плодове на смути. Това е за порция. Поставянето на няколко различни плода във вашия блендер може лесно да добави много повече, така че ако смесвате плодове, следете общото количество.
  • Не следите добавените подсладители. Било то кленов сироп, мед, агаве, кокосова захар или друга форма на добавена захар, твърде много подсладител е мястото, където много смутита се отклоняват. Други добавени захари могат да бъдат под формата на растителни млека (понякога дори в оригинални сортове) и ароматизирани кисели млека. Тъй като плодовете са естествено сладки, вижте дали можете да се справите само с намек за добавена захар, ако има такава.
  • Добавяте твърде много „ускорители“. Ядковото масло, семената от чиа и протеиновите прахове могат да бъдат чудесни добавки за смути, но подобно на други смути съставки, е възможно да прекалите. Една супена лъжица фъстъчено или бадемово масло има около 100 калории; протеиновите прахове често започват от 100 калории; и семена от чиа, лен или коноп стигат до 100-калоричната граница в две или три супени лъжици. Ако не сте внимателни с добавките си, калориите могат да се сумират бързо.

Как да смесите най-доброто смути

Въпреки че нуждите от калории варират в зависимост от възрастта, теглото, хормоните, нивата на активност и повече, като правило, повечето от нас се справят добре със закуски, които съдържат по-малко от 200 калории; закуска от 300 до 450 калории ще покрие нуждите на повечето възрастни. Ето как да получите най-много хранене, без да карате калориите да са високи.

Здравословни рецепти за смути

Ако не искате да използвате горната формула за насочване на приготвянето на смутита, опитайте някои от тези рецепти. Имайте предвид, че размерите на сервиране варират, така че ще искате да го наблюдавате и да коригирате съответно, в зависимост от това дали вашето смути е закуска, ястие или странична глътка.

Blackberry Banana Lime Smoothie

Къпината и лаймът правят освежаващо и богато на антиоксиданти комбо, докато бананът (шейк основата) го поддържа пълноценно. Сместа от протеин и мляко внася задоволителна доза протеин в това АМ хранене.

Купа за смути с прасковен протеин

Понякога е задоволително да се яде с лъжица, където в играта влизат и смути купите. Плюс това, хрупкавите топинги носят друго апетитно измерение.

Зелен авокадо прасковен смути

Можете да използвате пресни или замразени праскови в това сладко смути, което получава своята кремообразност от авокадото. Това удоволствие би било чудесен прилив между храненията, който е богат на плодове и зеленчуци, за да ви помогне да задоволите ежедневните си нужди.

Смути с джинджифил от портокал

Тази рецепта за смути има много вкус от пресен джинджифил и смляна куркума, заедно с манго, портокал, краставица и целина. Тъй като е лек за протеините, може да помислите за закуска или да експериментирате с избрания от вас протеин.

Ягодово чийзкейк смути

Ягодов чийзкейк? Да моля! Това декадентско смути има само 5 полезни за вас съставки, за да започне страхотния си ден.

Смути с оранжево ягодово скуош

Тази двусервна сока е вкусен начин да ви помогне да постигнете ежедневните си изисквания за плодове и зеленчуци. Подобно на много смутита, можете да го смесите в напитка или купа за смути. Ако искате да направите повече храна от него, добавете богати на протеини подобрители, като протеинов прах или гръцко кисело мляко.

Препечена чаша смути от кокосова дива боровинка

Тази смути купа съдържа 27 g протеин, за да ви зареди през дългата сутрин. Освен това дивите боровинки са пълни с антиоксиданти и фибри.

Здравословен шейк от зрънце

Ако смутито без млечни продукти е по-ваш стил, този с растителна протеинова пудра прави вкусно и засищащо ястие.

Подредени боровинки смути

Изварата осигурява протеина в тази многослойна напитка. Направен е в стил парфе, така че смутито и изварата да се държат отделно - идеално за дни, когато искате да копаете с лъжица.

Кремообразно ягодово мляко

За децата или детето във вас, защо да не развихрите малко ягодово мляко? За разлика от тази, на която може би сте израснали, тази закуска получава своя розов цвят и сочни вкусове от действителните ягоди.

КАКВО НУТРИОНИСТ ИСКА ДА ЗНАЕТЕ

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.