Създаването на план за пренатално хранене може да се почувства смущаващо. Бременните жени имат уникални хранителни нужди, вариращи от повишен енергиен прием до предотвратяване на често срещани недостатъци. Симптомите на бременност включват гадене и отвращения от храна, което може да затрудни задоволяването на хранителните нужди.

изградим

Пренаталните витамини са застрахователна полица, но добрата диета е основата за добро здраве.

Ето 5 съвета за хранене, които трябва да имате предвид, когато подкрепяте бременните си клиенти:

1. Осигурете адекватен прием на калций

Тялото на жената ще даде приоритет на здравето на бебето си, така че по време на бременност калцият ще се извлича от костите на майката, ако няма достатъчно налични за бебето. По пътя това може да доведе до развитие на остеопороза.

Бременните жени се нуждаят от 1000 mg калций на ден, за да поддържат собствените си кости здрави, като същевременно поддържат плода си. Част от това ще бъде осигурено от добър пренатален витамин, но храната трябва да осигури останалото.

Източници на калций:

  • Укрепено млечно мляко: 300mg на чаша
  • Семена от чиа: 230mg на 3 супени лъжици
  • Млечно кисело мляко: около 250mg на чаша
  • Броколи: 180mg на чаша
  • Тахан: 130mg на 2 супени лъжици
  • Зеле от зеле и зеле: 80mg на чаша
  • Нахут: 80mg на чаша

2. Увеличете приема на желязо

Нуждите от желязо по време на бременност са най-високите, които ще бъдат във всеки един момент от жизнения цикъл. Може да е трудно да се задоволят нуждите от желязо само с диета, така че ниското съдържание на желязо е едно от най-често срещаните проблеми по време на бременност.

Бременните жени трябва да получават 27 mg желязо на ден. Пренаталните витамини осигуряват много желязо, но планът за пренатално хранене също трябва да даде приоритет на този важен минерал. Тъй като хемовото желязо има по-висока бионаличност от нехемовото желязо, комбинация от растителни и животински храни може да помогне да се осигури правилното усвояване.

Източници на желязо:

  • Говеждо: 4mg на 4 унции
  • Черен боб: около 4 mg на чаша
  • Тиквени семена: 5mg на ¼ чаша
  • Нахут: 5mg на чаша
  • Овес: 4mg на ½ чаша
  • Семена от чиа: 3mg на 3 супени лъжици

3. Оптимизирайте Омега-3

Здравото развитие на мозъка и тъканите на нервната система изисква адекватен прием на правилните видове мазнини. Изследванията показват, че DHA от риба със студена вода е особено полезна. ALA от растителни източници също могат да бъдат превърнати в DHA, стига да се консумират в достатъчни количества.

В допълнение към пренаталните витамини, може да предложите на вашия клиент да приеме добавка DHA от рибено или водораслово масло.

Хранителни източници на омега-3:

  • Сьомга
  • Аншоа
  • Скумрия
  • Сардини
  • Ленено семе
  • Семена от чиа
  • Орехови ядки
  • Конопени семена

4. Наблегнете на протеина

Протеинът е от съществено значение за изграждането на нови клетки по време на бременност. Той също така помага да се поддържа стабилна кръвна захар, което може да намали гаденето, причинено от ниска кръвна захар.

Стремете се към малко повече от минимално препоръчителните 0,4 грама на килограм телесно тегло. Нуждите от протеини варират, така че насърчавайте клиента си да се настрои към тялото си и да намери количеството, което ги кара да се чувстват най-добре.

Тъй като много (но не всички) жени изпитват неприязън към месото, включително растителни и животински протеинови източници, могат да помогнат да се осигури задоволяване на нуждите.

Източници на животински протеини:

  • Червени меса
  • Риба
  • Домашни птици
  • Млечни продукти
  • Яйца

Източници на растителни протеини:

  • Боб
  • Леща за готвене
  • Ядки
  • Семена
  • Цели зърна

5. Включете изобилие от фибри

Запекът и хемороидите са често срещани оплаквания по време на бременност, така че задоволяването на нуждите от фибри е особено важно през това време.

За щастие много от храните с високо съдържание на калций, желязо, омега-3 и протеини също са богати на фибри. Опаковането на пренаталния план за хранене на вашия клиент, пълен с растителни храни, трябва да гарантира, че те отговарят на техните минимални изисквания от 25g фибри на ден.

Добавянето на няколко супени лъжици смлени ленени семена може да бъде чудесен начин да набавите фибри и да увеличите консумацията на омега-3. Насърчавайте клиентите си да добавят лен към смутита или поръсени с овесени ядки.

Други съображения и съвети за пренатално планиране на хранене:

  • Предотвратяване на гадене: Планирайте храненията на всеки 3 часа и винаги включвайте източник на протеин, за да предотвратите ниска кръвна захар.
  • Задоволяване на нуждите от фолиева киселина: Жените се съветват да приемат добавка с фолиева киселина преди и по време на бременност. Листните зеленчуци, бобовите растения, портокалите и кръстоцветните зеленчуци също са чудесни източници на фолиева киселина.
  • Сутрешно гадене: Чаят от джинджифил, ментовият чай и нежните храни като сух препечен хляб или бисквити могат да бъдат полезни при сутрешно гадене.
  • Витамин D: Уверете се, че вашият клиент приема добавка с витамин D, консумира обогатени храни или храни, съдържащи витамин D, като яйчни жълтъци, сардини и дива сьомга. Хранителните източници на витамин D може да не са толкова надеждни, колкото добавка.

За да се опрости планирането на пренаталното хранене за клиентите, членовете на „Чист живот за бизнеса“ вече имат достъп до готовата за вас пренатална диета, която включва всички основни хранителни вещества за бременността в различни забавни, прости рецепти с лесни за следване инструкции.

Нашата готова за вас пренатална диета включва:

  • 7 дни високо хранителни вещества, редовно планирани ястия и закуски.
  • Подробен списък с хранителни стоки.
  • Ръководство за подготовка, което да помогне на вашите клиенти да останат организирани и да са на път.
  • Изобилие от протеини, фибри и микроелементи.
  • Лесно мащабируеми рецепти за задоволяване на повишени калорични нужди след първия триместър.