Пробиотичен университет

16 май 2019 г. · 4 минути четене

Ленът, известен също като ленено семе, е богата на хранителни вещества и богата на фибри култура за многократна употреба. Ленът се отглежда заради семената му, които могат да бъдат смлени в ленено брашно, пресовани в масло или предени в лен. Някои хора вярват, че ленените семена може да се използва във вашата диета като начин за ускорен старт или ускоряване на загубата на тегло. Изследванията по този въпрос са противоречиви, но има причина да се смята, че ленените семена за отслабване.

използвам

Ползите за здравето от лененото семе се дължат на неговите уникални хранителни свойства и молекулен състав.

Ленените семена са богат източник на фибри. Когато ядете храни, богати на фибри, се чувствате по-дълго време сити. Това може да помогне за потискане на желанието ви да ядете, ако намалявате калориите за отслабване. Освен това храносмилателният тракт се стимулира от храни, богати на фибри.

Яденето на фибри е от съществено значение за придвижването на храната през червата и поддържането на дебелото черво без препятствия. Също така е от съществено значение за стабилизиране на кръвната захар и, да, помага ви да достигнете здравословно тегло.

Ленените семена също са пълни с омега-3 верижни мастни киселини, които имат доказани ползи за здравето. Те могат да намалят възпалението (което може да допринесе за сърдечни заболявания), да помогнат в борбата с автоимунните заболявания и да намалят риска от някои видове рак. Това, което не е толкова ясно, е дали тези мастни киселини имат пряка връзка със скоростната загуба на тегло.

Изследване от 2011 г. „Доверен източник“ за това как омега-3 влияят върху отслабването в програма с диета и упражнения показва малко или никакъв ефект. По анекдотичен начин много хора подкрепят твърдението, че омега-3 улесняват отслабването. Необходими са повече изследвания, за да се докаже или опровергае ефектът му.

Лигнинът е сложен полимер, намиращ се в клетъчните стени на много растения. Придава на растителните вещества дървесна или твърда текстура. Изследователите установяват, че лигнинът има много предимства, за които преди това не са знаели.

Според скорошни проучвания лигнините могат да намалят кръвното налягане и да помогнат за отслабване. Ленените семена са богати на този растителен материал.

Ако се интересувате от използването на ленени семена за отслабване, има два популярни начина да го опитате. Имайте предвид, че тялото на всеки ще реагира по различен начин на добавките от ленено семе и резултатите ви могат да варират по отношение на загуба на тегло.

Не забравяйте, че ленените семена не са магическа съставка. Те няма да създадат калориен дефицит само по себе си, без здравословна диета и план за упражнения.

Можете да направите своя собствена напитка за отслабване на ленено семе чрез смилане на ленени семена или можете да закупите смлени ленени семена. Тази напитка може да засили метаболизма, да ви помогне да се чувствате по-дълго сити и да подобри храносмилането.

За да направите тази напитка, ще ви трябва:

  • 1 ч.л. прясно смляно ленено семе (можете да смелите семената предварително и да ги охладите)
  • 1 лимонов клин
  • 6 до 8 унции гореща вода

Комбинирайте смленото ленено семе с горещата вода и разбъркайте добре. Добавете лимоновия клин към чашата си и го притиснете за малко вкус и повишаване на витамин С. Можете да пиете това веднъж на ден, докато се опитвате да отслабнете. По този начин човек може да използва ленени семена за отслабване.

Перорални добавки от ленено семе

Пероралните добавки от ленено семе, които съдържат пресовано ленено масло, имат по-малко съдържание на фибри, отколкото суровите ленени семена, но могат да бъдат по-удобни. Можете да приемате тези добавки веднъж на ден, за да допълвате плана си за отслабване.

Ето няколко вкусни идеи от специалисти по храна и хранене за ядене на тези ленени семена.

1. Ленът придава на салатите, супите и сандвичите малко смачкване.

2. Добавете ленено семе към здравословна рецепта за кифли.

3. Добавете ленено семе към киселото мляко за здравословна закуска.

4. Разменете лененото семе за галета в здравословна пилешка рецепта.

5. Ленът е страхотен на вкус с френски тост.

6. Увеличете предимствата на ленените семена и ги смелете преди да разбъркате в ястията.

7. Използвайте лен за заместител на яйца (веган начин).

8. Направете здравословен тиквен хляб с ленени семена.

Ленените семена са безопасни за повечето хора, когато се консумират в умерени количества. Но има нещо, което трябва да имате предвид, преди да вземете ленени семена, за да отслабнете.

Не консумирайте сурови или неузрели ленени семена. Те не само ще причинят лошо храносмилане, но могат да съдържат и токсични съединения.

Добавките от ленено семе трябва да се избягват по време на бременност, тъй като те предизвикват хормонални странични ефекти. Не знаем много за безопасността на приемането на ленени семена, докато кърмите.

Ако използвате ленени семена под каквато и да е форма, уверете се, че пиете много вода. Ако не сте достатъчно хидратирани, когато използвате добавки от ленено семе, тялото ви няма да може да смила правилно излишните фибри в тялото си. Това може да доведе до стомашни спазми и запек.

Хранителният състав на лененото семе означава, че това не е само помощ за отслабване. Когато консумирате ленени семена, получавате допълнителни ползи за здравето. Някои от тези предимства са по-ясно дефинирани от Trusted Source и са изследвани от твърдението на лененото семе, че помага за отслабване. Тези предимства включват:

  • Намаляване на холестерола
  • Подобряване на храносмилането
  • Подкрепа за здрав бъбрек
  • Намаляване на риска от някои видове рак
  • Сърдечно-съдова подкрепа

Ленените семена за отслабване са един от най-добрите варианти заради уникалните си хранителни свойства. Въпреки че носят реални ползи, те не са магическа съставка. Ленените семена работят най-добре като допълнение към здравословната диета и упражненията, а не на мястото им.