Присъединете се към общността

отслабване

Тези, които искат да използват спирулина за отслабване, обикновено консумират около 500 милиграма на ден, обикновено преди хранене. Хората имат избор между различни форми на добавката, като я приемат самостоятелно или в смес с храни, но всички форми са богати на хранителни вещества, особено на протеини, които според съобщенията ограничават апетита и стимулират метаболизма. Изследователите все още не са доказали, че това е ефективно средство за отслабване или за стандартизиране на дозирането и може да взаимодейства с определени медицински състояния и предписания, така че всеки, който иска да го приеме, трябва първо да получи съвет от медицински специалист.

500 милиграма спирулина могат да се консумират за отслабване на ден.

Относно добавката

Спирулината е вид консумиращи се микроводорасли или цианобактерии. Синкавозелен на цвят, обикновено расте там, където е топло, но хората успешно го отглеждат в лаборатории по целия свят, което го прави достъпен в най-различни климатични условия. Повечето от това, което хората ядат, е от семействата Arthrospira platensis и Arthrospira maxima. Въпреки че не е излязъл на пазара като хранителна добавка до 70-те години на миналия век, хората го консумират в продължение на стотици години, обикновено го събират и сушат в сладкиши. Съобщава се, че ацтеките, голяма империя от мезоамерикански хора, които са живели около днешен Мексико Сити, са го прибирали като източник на храна още през 15 век.

Налични формуляри

За да направят спирулината по-лесна за консумация, производителите я поставят в няколко форми, включително формата на хапчето, която е често срещана при много други витамини и добавки. Версията на люспи е добра за поръсване върху храни, като салати, а някои хора предпочитат прахообразния тип, тъй като лесно се смесва в сокове и други напитки като смутита. Тези последни видове също са добри варианти за хора, които имат проблеми с преглъщането на таблетки, но не осигуряват удобството да бъдат предварително измерени. Човек може да избере кой от тях работи най-добре предвид диетичните му навици.

Спирулина може да се използва в смутита.

Дозиране

Дозата, която повечето компании популяризират за възрастен е 500 милиграма на ден, което достига до около четири до шест таблетки, но някои източници увеличават дозата до осем хапчета. Сумата, която трябва да се вземе, не е стандартизирана, отчасти, защото все още продължават проучванията относно ползите и недостатъците на водораслите. В някои региони статутът му на добавка означава, че големите агенции за регулиране на храните не го наблюдават или контролират, какъвто е случаят с Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Повечето медицински специалисти препоръчват първо да получите консултация, преди да я добавите към диетата на лица под 18 години.

Хората с артрит не трябва да приемат спирулина за отслабване.

Кога да го вземете

Идеалното време за прием на спирулина за отслабване обикновено е преди хранене, като повечето препоръки удрят прозорец от 15 минути до един час преди ядене. Идеята е, че консумацията на добавка през този период ще потисне апетита, което ще направи малко физически по-лесно да държите порциите под контрол. Много хора го приемат по време на хранене, като го добавят към основните си ястия или напитки. В някои случаи, като например, ако човек просто се опитва да получи хранителни добавки, вместо да ограничи колко поглъща, обикновено е по-добре да приема водораслите след хранене. Някои хора съобщават за някакво гадене, ако се опитат да го използват след редовно хранене.

Твърди се, че спирулината ограничава апетита и засилва метаболизма.

Защо може да работи

Тази добавка е богат източник на множество хранителни вещества, включително рибофлавин, тиамин фолиева киселина, витамини А, С, D и Е, цинк, желязо, калций, калий и аминокиселини като гама линоленова киселина. Всички тези вещества играят роля в поддържането на добра физическа функция и извършването на метаболитните процеси, така че те са от решаващо значение за възможността да се упражнява и да се изгарят максимално количество калории. Истинското твърдение за слава на спирулина за отслабване обаче е, че тя е около 60% протеин, което може да накара броя на скалата да спадне по множество причини.

Версията на люспи на спирулина е добра за поръсване върху храна.

Протеинът забавя движението на бързата храна през храносмилателната система и стабилизира нивата на кръвната захар, което за повечето хора означава да се чувстват по-дълго сити, както и да не посегнат към допълнителни закуски или да ядат огромни количества при следващи хранения. Той също така изисква повече енергия за разграждане и използване в сравнение с мазнините и въглехидратите. Освен това тялото използва протеини за изграждане на мускулна тъкан, което в крайна сметка използва повече калории за поддържане с течение на времето и ускорява метаболизма - казано по друг начин, колкото по-слаб е някой, толкова повече енергия обикновено изгаря. Спирулината е един от вариантите, при които хората трябва да получават част от хранителните протеини, необходими за получаването на тези ползи.

Ефикасност

Нито едно изследване не е доказало, че използването на спирулина за отслабване е ефективно. Не е ясно дали именно водораслите или друг избор на начин на живот често придружават употребата на добавки, като яденето на нискокалорични храни и упражненията, които водят до отслабване. Медицинският център на Университета в Мериленд твърди, че човек трябва да консумира доста от водораслите, за да направи много добро, и че някой може да получи подобни количества протеин в по-малки порции от други храни, като месо или ядки. Общият консенсус от медицинските специалисти е, че въпреки че добавянето му към диета вероятно няма да навреди, това е скъп път, тъй като това е около 30 пъти по-скъпо на грам от повечето други протеинови опции.

Предупреждения

Това вещество има потенциал да стимулира имунната система. За много хора това е отлична полза, но хората, които имат специфични автоимунни заболявания, като артрит и множествена склероза, обикновено не трябва да приемат спирулина за отслабване, тъй като тя може да влоши тези заболявания. Той също така може да взаимодейства с редица лекарства, предписани за потискане на имунната система, като микофенолат, мексотрексат и циклоспорин. Хората с фенилкетонурия, състояние, което затруднява някой да се справи с фенилаланин, аминокиселина, която съдържат водораслите и други храни, също трябва да избягват този продукт. Добавката съдържа високи нива на витамин К, така че не е добре за хора, които са на антикоагулантни лекарства.

Понякога спирулината съдържа замърсители, наречени микроцистини, които, ако се консумират, могат да причинят храносмилателни проблеми и потенциално рак. Друго притеснение е, че металите от време на време попадат в културите на водораслите, като живакът е особено загрижен. Изборът на реномиран производител или доставчик може да подобри качеството на добавката и да намали риска от тези проблеми.

Някои производители поставят спирулина под формата на хапче, за да улеснят консумацията.

Може да харесаш също

Препоръчва се

Читателите също обичат

Свързани мъдри статии на GEEK

  • Как да избера най-добрите таблетки за спирулина?
  • Каква е връзката между лененото семе и лигнаните?
  • Как да проследя отслабването?
  • Как да избера най-добрия вестник за отслабване?
  • Какво представляват страничните ефекти на спирулина?
  • Какво представлява спирулина на прах?
  • Какви са ползите за здравето от спирулина?

Коментари на дискусията

Използвах спирулина от началото на 80-те години. Каква находка! Все още вярвам, че това е оригиналната и най-добрата суперхрана.

Ако имате менструация, започнете да приемате добра доза седмица преди да започне и вашите спазми и особено промени в настроението дори няма да се появят. Това е от моя личен опит и от всеки, на когото съм го препоръчал. Вземете го и през периода, но ако не искате да го приемате през целия месец, можете да спрете за две седмици, преди отново да започнете седмицата преди началото на менструацията.

Той напълно се отървава от апетита за храна, но отново се нуждае от седмица, за да щракне, защото това е храна, а не наркотик, така че трябва да му дадете една седмица, за да запълните хранителните пукнатини.

Определено намалява апетита, защото отново ви подхранва. Излизането от навика и удоволствието да се яде много/угояване е различно нещо.

Аз съм висок човек (1,8m/5'11) и приемам между 12 и 24 от 500 mg таблетки на ден, ако имам конкретна цел. Преди беше 12 на ден за подхранване на менструацията (сега в менопауза). В момента приемам двойно повече за потискане на апетита и дълбоко хранене по време на отслабване. При мен имаше нулеви странични ефекти.

Това, което казва тази статия за 500 mg на ден (което е една таблетка), е странно за мен. Няма да забележите никаква разлика с толкова ниска доза. Ако човек е изнервен да опита нещо ново, разбира се, започнете с толкова ниско, колкото желаете, но след това управлявайте очакванията си, докато изграждате дозата, защото вероятно ще отнеме много повече от седмица, за да започнете да усещате ползите. anon347351 преди 53 минути

Купих тази добавка по същата причина като всяка друга: за здраве и благополучие, особено защото не е създадена от човека, а отглежда и създава собствена формула от толкова витамини и хлорофил.

Помогна ми да се чувствам изпълнен с енергия и като цяло страхотно. Като страничен ефект загубих малко тегло (висок съм, нося S размер, дънки M, така че не ми беше цел), което беше приятно, защото след като други споменаха, че изглеждам по-слаб, открих нещо, което не знаех когато го купувате: Спирулина е така нареченото „изгаряне на мазнини“. Изгаря мазнини, които нормалният метаболизъм не може да достигне или нещо подобно. Това не е изненада, защото това е огромно количество протеини (като ако ядете пилешки гърди през целия месец). Така че загубих около 3 кг, което не е много, така че как другите биха могли да го споменат? Това е така, защото беше на 5 см от бедрата. andee 30 юли 2012 г.

Може би не бях достатъчно последователен с приема на спирулина, но не забелязах разлика, когато го взех, за да отслабна. Това беше съвет за отслабване, който прочетох в едно списание и мислех, че звучи като нещо естествено, което да опитам.

Аз съм от типа хора, които нямат много търпение и ако не виждам бързи резултати, се обезсърчавам. Въпреки че вероятно получавах други ползи от приема на спирулина, не мисля, че съм отслабнал с нея.

Изглежда, че е нещо, което е работило за много хора. Може би щеше да ми свърши работа, ако бях по-търпелив. Между това, че не му давам достатъчно време и пропускам дни тук и там, вероятно не съм му дал добър шанс да работи така, както трябва.

Купувам си спирулина от много реномирана компания, на която имам доверие, и я виждам като инвестиция в здравето си. Не търся програма за бързо отслабване, защото знам колко лесно е да върнете това тегло обратно.

Смятам, че колкото по-бавно мога да отслабна, толкова по-добре. Дори само да губя паунд на седмица, след една година това би било около 50 паунда.

Първият път, когато купих спирулина, купих праха, защото беше по-евтин. Трудно ми беше да го сваля и изобщо не ми пукаше за вкуса. Дори когато го смесих със смути, той превърна всичко в зелен цвят.

Оттогава купих таблетките. Струват повече, но поне нямам никакви проблеми да ги взема по този начин. След 3 месеца загубих 9 килограма и го спрях, така че мисля, че работи. bagley79 28 юли 2012 г.

Когато приемате спирулина за отслабване, има ли определено препоръчително количество? Бихте ли взели по-голямо количество, ако искате да отслабнете, отколкото ако просто го използвате за други ползи?

Знам, че пиенето на чаша вода 30 минути преди хранене може да ви помогне да намалите апетита си и да ви предпази от преяждане. Звучи така, ако ако сте приемали по няколко таблетки спирулина с тази вода всеки път, това може да ви помогне да отслабнете и вие.

Има толкова много програми за отслабване и не знам колко безопасни са някои от тях. Въпреки че спирулината е естествен продукт, мисля, че е важно да знаете компанията, от която я купувате.

Когато става въпрос за използването на тези здравословни и хранителни добавки, може да има широка гама от качество. Също така приемането на 6 таблетки наведнъж няколко пъти на ден може да струва нещо скъпо.

Приемам спирулина от около година и започнах да я приемам повече като обща хранителна добавка, отколкото за отслабване.

Използвам таблетките и те имат доста интересна миризма за тях. Със сигурност можете да помиришете водораслите в тях и те са тъмнозелени на цвят.

Не мога да кажа, че съм забелязал някакви големи промени, но смятам, че промените са били фини и за определен период от време. Някога се уморявах много след обяд и винаги се чувствах така, сякаш имам нужда от дрямка.

Откакто приемам спирулина, имам повече енергия следобед. Друго нещо, с което може да е помогнало, е в стабилизирането на теглото ми. Преди имах около 5 - 7 паунда колебания в теглото. Теглото ми все още ще варира, но само с 2-3 килограма и изглежда по-стабилно. donasmrs 27 юли 2012 г.

@ turkay1 - Не съм имал странични ефекти от приема на спирулина. Но не прекалявайте с дозата. Не мисля, че хранителните добавки се регулират много добре и ако не сте сигурни в източника на спирулина, по-добре е да не го използвате. И дори добре позната марка може да съдържа токсични вещества в себе си. Просто никога не се знае.

Приемам малка доза, само 500 mg на ден. И има моменти, когато си давам почивка от него и не го отнемам известно време. Успях да отслабна с тази доза. Но не забравяйте, че отслабването е комбинация от фактори. Не можете да ядете нездравословна храна, да не спортувате, да приемате добавки със спирулина и да се надявате да отслабнете. Добавките са само една част от плана за отслабване.

О, и ако сте алергични към фенилаланин, не можете да приемате спирулина, защото тя съдържа фенилаланин. SarahGen 27 юли 2012 г.

@ turkay1 - Приемам добавки със спирулина през последните няколко месеца. Отслабнал съм, около пет килограма. Но също така започнах да се храня по-здравословно и да спортувам повече, така че не съм сигурен дали спирулината всъщност е допринесла за това или не.

Намерението ми така или иначе не беше да отслабна с него. Моят приятел, който го приема от години, ми го предложи като чудесен източник на енергия. Изпитвах голяма умора, затова започнах да го приемам. Определено обаче помогна в това отношение. Чувствам се много по-енергичен и мисля, че това ми помага да тренирам. Така че косвено, спирулина вероятно ми помага да отслабна.

Не разбирам защо това не би помогнало за вашите желания. Мисля, че трябва да опитате. Започнете с малка доза, както е казано в статията, и стигнете до по-високи дози, ако трябва. Просто не очаквайте много бързо отслабване. candyquilt 26 юли 2012 г.

Чух за спирулина наскоро и искам да опитам да го пробвам за моя глад. Малко съм с наднормено тегло и бих искал да сваля няколко килограма. Но аз съм по-загрижен за интензивното си желание за захар и въглехидрати, особено следобед. Усещането е, че независимо от това каква е отличната ми храна, винаги трябва да следя закуски или сладкиши. Особено следобед получавам ужасни желания и понякога преяждане.

Чувствам, че тези глад са това, което пречи да загубя излишните си килограми. Спирулина звучи като страхотна добавка за отслабване и също здравословна.

Някой пробвал ли е? Помогна ли ви да укротите апетита си? Също така, имали ли сте нежелани странични ефекти?