Научете се да обръщате внимание на физическото усещане за глад.

Публикувано на 18 юли 2018 г.

психологията

Първо най-важното. Не всеки, който може да бъде категоризиран като наднормено тегло, трябва да отслабне или може да отслабне. Освен това по медицински причини някои хора трябва да ядат, когато са гладни. И накрая, няма нужда всички да са слаби! Що се отнася до наддаването на тегло, може да има много различни причини и всяко значително увеличаване (или загуба) на тегло трябва да бъде съобщено на Вашия лекар.

През живота си съм имал своите възходи и спадове с теглото - това типично преживяване да отслабвам само за да си го върна. И след това да започнете цикъла отново.

Сегашното ми предизвикателство е, че съм на лекарство за хронично заболяване, което има страничния ефект от стимулирането на апетита ми извън това, което би се считало за разумно количество храна на ден за повечето хора.

В резултат изведнъж се озовах с 10 килограма по-тежък и някои от дрехите ми започнаха да се чувстват стегнати. За да бъда честен, най-вече не исках това допълнително тегло, защото не исках да купувам нови дрехи. И така, реших да проверя дали бих могъл да използвам уменията си за внимание, за да сложа край на преяждането си.

Предизвикателството беше да разбера как да ям по-малко, въпреки че съм на лекарство, което стимулира апетита ми. (И, разбира се, яденето по-малко може да бъде предизвикателство по причини, които не са свързани с дадено лекарство; например, може да е по емоционални причини.)

Не исках да изпробвам диета за отслабване, защото бях на много от тях през годините и те рядко работят. И не мога да правя упражнения от типа за отслабване поради заболяването си. Въпреки тези две съображения, така или иначе знам от опит, че само едно нещо ми работи, когато се опитвам да отслабна: да ям по-малко. Отслабвам, когато ям по-малко, и напълнявам, когато ям повече.

Това ме отвежда до откриването на вниманието ми. Това е в две стъпки:

1. Запознайте се с физическото усещане за глад.

В миналото чувството на глад автоматично отключваше пътуване до кухнята, за да си хапна нещо. Или, ако работех върху отслабването, бих се опитал да се насиля да не ям; това понякога работеше, а понякога не, но когато работеше, ме правеше капризен и раздразнителен.

С тази нова съзнателна практика, вместо автоматично да се насочвам към кухнята, когато съм гладен, спирам, поемам няколко съзнателни вдишвания - обръщам внимание на физическото усещане за дишането, когато влезе и след това излезе от тялото ми. Това ме свързва с тялото ми, което ми позволява да забележа как физически се чувства гладът. Това е много определена сензация. Понякога дори си говоря мълчаливо: „Ето как се чувства гладът.“

ОСНОВИТЕ

И така, това е първата стъпка: Осъзнайте какво чувство изпитва гладът в тялото ви. Ето втората стъпка:

2. Станете внимателни, че физическото усещане за глад е усещането за отслабване.

След като се запознах с чувството на глад в тялото ми, тогава разсъждавам върху това как това физическо усещане за глад - което винаги съм третирал като отрицателно, неприятно - е усещането за отслабване.

Преструктурирането на физическото усещане по този начин променя това, което винаги съм смятал за неприятно, в такова, което ме кара да се чувствам добре емоционално, защото това означава, че съм на път да отслабна!

Ако съм имал особено тежък ден и мисля, че специална закуска ще ме накара да се почувствам по-добре, продължавам и се глезя, като ям нещо. За мен това се отнася под максимата „бъди мил със себе си“, за която писах в „Първата стъпка, която трябва да направите, когато имате тежък ден“. Почти всички добри правила трябва да имат едно или две изключения и един тежък ден отговаря на условията според мен.

В повечето дни обаче, когато се придържам към тези две стъпки, вместо да отида в кухнята, когато се чувствам гладен, мога да се наслаждавам на физическото усещане за отслабване. И емоционално, това е голямо постижение, ако мога да използвам вниманието по този начин, за разлика от това, че съм на автоматичен пилот и се насочвам към храна, когато съм гладен.