Съвети за пътуване

Как да отслабнете бързо за ваканция (Снимка:)

бързо

Свързани статии

Плановете за бързо отслабване могат да създадат впечатляваща краткосрочна загуба на тегло, но теглото обикновено се връща веднага щом спрете тези драстични мерки - което може да е точно преди да се отправите към плажа или да се вмъкнете в тази рокля, на която сте се надявали годни. Така че, вместо да се подлагате на катастрофална диета, следвайте няколко здравословни принципа, които ще доведат до устойчива загуба на тегло и, ако сте сериозни, може дори да ви помогне да отслабнете навреме за това голямо пътуване до плажа.

Поставете реалистична цел

Центровете за профилактика на заболяванията, клиниката Mayo и много други медицински органи препоръчват от 1 до 2 килограма на седмица като устойчив процент на загуба на тегло. Това не означава, че не можете да загубите повече чрез здравословни навици и всъщност много програми за здравословно отслабване могат да ви помогнат да започнете със загуба от 5 до 10 паунда през първата седмица, ако сте педантични по отношение на новия си, здравословни навици. Но ще се почувствате по-добре - и в крайна сметка ще бъдете по-успешни - ако си поставите разумна цел за отслабване, оставете всичко допълнително да се превърне в приятна изненада.

Вашите големи приоритети

Ако сериозно се занимавате с отслабване преди ваканцията си, има три здравословни принципа, върху които можете да се съсредоточите. Първият е да премахнете добавените захари от диетата си и да намалите приема на нишестени храни. Следващото е да зареждате всяко хранене отпред с много протеини, здравословни мазнини (помислете риба, авокадо и чиа, ленено или конопено семе) и зеленчуци. И накрая, упражнявайте се редовно. Ще откриете ожесточен дебат дали кардиото или вдигането на тежести са по-добри за отслабване. Ако сте чифлик, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото приемате, за да загубите един килограм мазнини. Но в крайна сметка правилото е, че колкото повече се движите, толкова повече тегло ще загубите.

Подсилете мотивацията си и направете тренировките си забавни, като изберете вид упражнение, което ще ви бъде полезно по време на почивката ви. Например, ако ще прекарате много време с гмуркане с шнорхел, може да плувате за тренировка, или ако планирате да пътувате много на почивка, можете да използвате стълбището във фитнеса или да предприемете туризъм вкъщи. Ако все още не сте имали забавна атлетическа цел за почивка, сега е чудесно време да добавите такава.

Малки промени също се добавят

Тези „големи три“ промени са най-добрата и здравословна стратегия за бързо отслабване преди ваканция. Но освен ако не искате да изпадате в паника при отслабване преди всяка ваканция, помислете за изграждане на здравословни навици, които ще ви помогнат да отслабвате постепенно с течение на времето и да го изключите, дори когато сте изправени пред бюфет на круизен кораб или безплатни напитки в бара на хотела. Много хора откриват, че са в състояние да останат на път, ако просто намалят порциите от любимите си „мамени храни“ и ги ядат по-рядко - да речем, като запазват неделята като ден за мамят храни. Други здравословни навици, които могат да помогнат за стимулиране на загубата на тегло, включват достатъчно сън през нощта, пиене на много вода, не ядене за няколко часа преди лягане и включване на здравословен навик, който сте възприели по време на ваканцията си - например, разходка с приятели всяка сутрин - във вашето ежедневие у дома.