Защо традиционните подходи за диета и преяждане може да са неправилни.

Публикувано на 07 декември 2018 г.

днес

Ако сте от хората, които многократно нарушават диетата си за „комфортна храна“, вземете сърце: Разчитането на воля може да е грешен подход. Оказва се, че силата на волята или способността да се противопоставим на краткосрочното изкушение в полза на дългосрочните цели не е просто метафора. По-скоро прилича на мускул, който се уморява, когато го използвате, за да вземате решения, защото вземането на решения изгаря глюкозата в ключови области на мозъка, като префронталната кора.

Ето защо толкова много от нас започват с най-добри намерения в понеделник сутринта и ги изоставят по-късно същия следобед за вкусно лакомство. Това е и причината толкова много да се справят добре с диетите си през деня, но „да полудеят“ преди лягане или след вечеря. Изглежда има само толкова много добри решения, които можем да вземем на ден.

В този контекст често срещаният съвет „да бъдете добри с храната 90% от времето и да се отдадете на нездравословни лакомства 10% от времето“ е погрешен. Това е хубава цел на теория, но на практика изисква постоянно вземане на решения. Всеки път, когато сте пред шоколадово блокче в Starbucks, трябва да решите „Това от 90% или 10% ли е?“ И по този начин изгаряте малко повече от резерва на волята си за деня.

Решението, според моя опит със стотици клиенти, е да разчитаме на характера над силата на волята, защото характерът елиминира вземането на решения.

Позволете ми да илюстрирам с мисловен експеримент. Да предположим, че влизате в закусвалня след дълъг, тежък работен ден. Четири седмици не са ви плащали и едва имате пари, за да платите храната си. Поглеждате надолу към масата, докато сте седнали, и виждате чисти $ 10. Сервитьорката казва: „Ще се върна веднага, трябва само да ви донеса меню.“ Очевидно не е видяла бакшиша си от последния клиент ...

Освен това сте съвсем сами. Няма прозорци. Няма видеокамера. Няма никой отпред. Никой не би видял да откраднеш 10-те долара, ако искаш ...

Взимаш ли парите?

Повечето хора казват „Няма начин!“

Когато попитам защо казват „Защото аз не съм крадец!“

„Така че въпреки че бихте могли лично да подобрите ситуацията си без негативни последици, наистина не бихте го направили?“ Аз питам.

Отговорът неизбежно е: „Не! Тази жена работи усилено за парите си и те й принадлежат. Не можех да живея със себе си, ако го взех. "

"И колко сила на волята ще отнеме това?" Аз питам.

"Нито един!" те казват. "Както казах, аз не съм крадец!"

Какво става тук?

По отношение на характера, повечето хора вече са определили определени поведения за самонаграждаване като неограничени, независимо от всичко. Това просто не е човекът, който са. Без да знаят, те са интернализирали правило (напр. „Никога не крада“), за да определят как ще се държат обичайно пред изкушението.

Тук е важният момент - по този начин те са премахнали ВСИЧКИ решения по отношение на това конкретно изкушение. „Никога не крада“ означава, че човекът не взема онова, което не му принадлежи, без значение колко счупен, уморен, гладен и т.н. Без значение какво им се е случило през деня. „Никога не крада, защото не съм крадец“ е изявление на характера, което означава „Никога не крада без значение какво.“

ОСНОВИТЕ

Освен това всички ние сме внедрили десетки правила за символи, без да знаем това. Бих искал да се обзаложа, че не тичате и не целувате привлекателни непознати на улицата по устата. Също така съм сигурен, че не ритате полицаи в туша. Или крещи в горната част на белите си дробове в хола на свекърва си.

Сега, защо не можем да вземем такива решения за характер с храната?

Оказва се, че можем.

Можете да създадете правила, които определят типа човек, който искате да бъде около всяко изкушение. Например „Никога повече няма да ям шоколад в делничен ден.“ Това не е „просто правило“, а изявление на характера, което казва „Аз съм човекът, който яде шоколад само през уикендите.“

С този ангажимент всички шоколадови решения, които иначе би трябвало да бъдат взети от понеделник до петък, се елиминират и се запазва монументално количество воля.

Опитайте сами. Поемете глътка въздух за миг и помислете за най-обезпокоителния си хранителен режим или хранително поведение. След това направете правило за един герой, което определя ролята, която искате тази храна или поведение да играе в живота ви. Правило, което определя типа човек, който бихте искали да бъдете по отношение на тази храна или поведение.

Основни показания за самоконтрол

Как бихте искали да бъдете с тази храна или поведение отсега нататък?

Единственото ограничение е вашето въображение. Само бъдете сигурни, че правилото е окончателно и точно. Десет външни наблюдатели трябва да могат да ви следят по цял ден и 100% да се съгласят дали сте го следвали или не. Например „Никога повече няма да ям изправен“, „Винаги ще пия по две чаши чиста изворна вода всяка сутрин“, „Ще ям само гевреци отново на бейзболен стадион на голяма лига“, „Винаги ще слагам вилицата си надолу между ухапвания ”и др.

Какъв човек ще станеш, за да отслабнеш?

Моля, обърнете внимание, че само вие можете да решите. Нямам предвид някакъв обективен стандарт, според който всеки трябва да бъде осъден (както може да откриете в религията и т.н.). Говоря за нашата вродена способност да избираме точно кой искаме да бъдем и как искаме да се държим и за използването на характера като средство за постигане на това.

Baumeister, R. F .; Брацлавски, Е .; Муравен, М .; Tice, D. M. (1998). „Изчерпване на егото: Активният Аз ли е ограничен ресурс?“ (PDF). Вестник за личността и социалната психология. 74 (5): 1252–1265.

Gailliot, M. T .; Baumeister, R. F .; Dewall, C.N .; Maner, J.K .; Растение, Е. А .; Tice, D. M .; Брюър, Б. Дж .; Schmeichel, Brandon J. (2007). „Самоконтролът разчита на глюкозата като ограничен източник на енергия: Силата на волята е повече от метафора“. Вестник за личността и социалната психология. 92 (2): 325–336

Casey, B. J., et al. (2011). Поведенчески и невронни корелати на забавяне на удовлетворението 40 години по-късно. Известия на Националната академия на науките, 108, 1498-5003.