Чували ли сте препоръката да вървите поне 10 000 стъпки всеки ден, за да сте здрави? Звучи добре, но какво [...]

Чували ли сте препоръката да вървите поне 10 000 стъпки всеки ден, за да сте здрави? Звучи добре, но какво, ако предпочитате да карате колелото си? Кой начин за поддържане на здравето е по-ефективен? Нека разгледаме по-отблизо.

Разходките отнемат повече време

Изминаването на 10 000 стъпала ще транспортира средния човек на около 8 км (5 мили). Ако вземем предвид средната скорост на ходене, 5 km/h (3 mph), тогава ще отнеме около 1 час и 36 минути, за да изпълним дневното количество стъпки.

Колоезденето изгаря повече калории

Средната скорост на ходене от 5 km/h (3 mph) кара средния човек да изгаря приблизително 232 kcal на час. Така че цялото разстояние от 8 км, или 10 000 стъпки, ще ви накара да изгорите общо около 371 ккал. Колоезденето с умерена скорост от 20 км/ч (12 mph) изгаря приблизително 563 kcal на час. А разликата е още по-голяма, когато увеличим интензивността. Бързата скорост на ходене от 6,5 км/ч (4 mph) изгаря 352 kcal на час, докато бързата скорост на колоездене от 30 km/h (19 mph) изгаря 844 kcal на час.

по-добре

Преброяването на калории не работи - вие се заблуждавате

Колоезденето е по-добре за профилактика на затлъстяването

Изследователи от Лондон изследваха връзката между различните методи за пътуване до работното място и риска от затлъстяване. Данни от 150 000 участници разкриват, че както ходенето, така и колоезденето показват по-добри резултати, отколкото с кола или обществен транспорт. Разходките са свързани със значително намален ИТМ и телесни мазнини, но в по-малка степен от колоезденето. Средният участник в проучването, който пътувал с велосипед до работа, би тежал с около 5 кг по-малко от подобен човек, пътуващ с кола.

Разходките не изискват никакво оборудване

Тези цифри не означават много, ако не правите въпросното упражнение, а ходенето има надмощие тук. Всеки може да излезе на разходка при почти всякакви обстоятелства. С колоезденето ви е необходим велосипед, в идеалния случай добре поддържан; също ти трябва шлем и някъде да караш.

По-добро ли е колоезденето?

Ако го обичате, тогава да! Колоезденето е по-ефективно във времето, изгаря повече калории и е по-добре да поддържате форма и стройност. И „недостатъкът“, че трябва да притежавате и поддържате велосипед, вероятно е нещо, което ви харесва. Но ако колоезденето не е вашето нещо, ходенето също ще свърши работа - всичко друго, освен да седите на дупето си!