Едно страхотно нещо за дупето ви е, че дори да е малко или плоско, то може да бъде подобрено. Можете да намалите мазнините на дупето си и след това да изградите мускулите отново, за да изглеждате по-добре.

изпомпате

Ето моите любими упражнения за изпомпване на плоско дъно.

1) Йога

Вероятно сте чували за феномените на „йога ботуши“. Повече от вероятно е да имате йога студио наблизо. Дори и да не го направите, някои интелигентни телевизори всъщност имат безплатен йога телевизор, където можете да гледате и да участвате в упражненията. Потърсете ходове, които помагат да стегнете обувката и да държите дъното здраво и повдигнато.

2) Пилатес

Едно нещо, на което Пилатес учи е колко важни са всички мускули в задния ви край. Има три мускула, които оформят задните ви части - глутеус максимус, глутеус медиус и глутеус минимум. Наличието на слаби задни части може да доведе до проблеми в други области на тялото като кръста, мускулите на краката и др.

3) Упражнения за съпротива

Във фитнеса можете да използвате машини, които да ви помогнат да правите устойчиви на тегло упражнения, които могат да ви помогнат да изградите мускули на задника. Опитайте клякам с дъмбели, удари, удължаване на тазобедрената става и всякакъв тип клякам, за да работите с мускулите на дъното си.

4) Яжте правилно

Всеки тип упражнения не могат да бъдат пълноценни без промяна в диетата. Наистина е просто - просто яжте възможно най-близо до природата, като избягвате преработената храна. Не е нужно да добавяте отвари и прахове към вашата диета, за да изградите дъното си и да го подобрите от сегашното му плоско състояние. Растителните източници на протеин в зърната и зеленчуците се усвояват по-добре от всеки друг източник, така че ако ядете достатъчно калории и се придържате близо до природата, ще имате по-добри резултати.

5) Останете хидратирани

Добавянето на повече упражнения към вашия ден винаги означава, че трябва да сте сигурни, че ще останете хидратирани. Но знаете ли, че не трябва да прекалявате? Ако ядете високо растителна диета, пълна със сурови зеленчуци и плодове, не е нужно да пиете почти толкова вода, колкото си мислите. Пийте, когато сте жадни и пийте по време и преди тренировките си с нормално темпо и ще се оправите.

6) Танц

Едно от най-добрите упражнения за вашата обувка е танците. Излезте от къщата и отидете на танци. Присъединете се към салса танцов клас и се забавлявайте по време на вашата тренировка. Дупето ви ще получи тренировка, социалният живот също.

7) Разходка

Изглежда, че това е най-лесното нещо на земята и за повечето хора е така. Опитайте се да правите поне десет хиляди стъпки на ден. Ходенето естествено работи на дъното ви и ще натрупа мускули, докато се храните правилно, тренирате и ходите. Повдигнете краката си нагоре, стиснете здраво дупето и тръгнете към по-хубав дупе.

8) дъски

Това е лудост, която няма да изчезне. Можете да потърсите снимки на хора, които правят дъски, но знаете ли, че това е и чудесен начин да се упражните за дупето си? Можете да направите дъска с повдигане на крака за допълнителни предимства.

За да планирате, ще трябва да имате контрол върху мускулите си по цялото тяло. Балансирайте се на долната част на ръцете и горната част на пръстите на краката, като лежите право навън. Стегнете всяка част от тялото си. Това е нещо като позиция за лицеви опори, но вие не се движите нагоре и надолу. Просто запазвате стегнатостта в тялото си толкова дълго, колкото можете.

В странична бележка знаехте ли, че физически не сте били предназначени да седите на дъното си през цялото време? Седенето за дълги периоди от време е вредно за гърба, дъното и здравето ви. Работата за изграждане на мускулите на дупето нагоре, така че дупето ви да не изглежда толкова плоско, всъщност ще помогне с други аспекти на тялото ви, включително болки в краката и кръста. Това също ще увеличи общата циркулация и ще ви помогне не само да изглеждате добре в дънките си, но и да се чувствате добре.