Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

изрежете

Това е по-просто, отколкото бихте могли да си представите да научите как да намалите захарта от вашата диета. Но това не означава, че е лесно. Ако сте пристрастени към захарта, вашият захарен навик може да се бори. И така, как да започнете? Има три прости начина да ядете по-малко захар, но наистина трябва да започнете, като почистите килера си

Лесни начини за изрязване на захарта от вашата диета

Дан Дефиджио има чудесни съвети за намаляване на захарта от вашата диета. DeFigio е автор на „Побеждаването на пристрастяването към захар за манекени“. Той говори с мен за признаците на захарната зависимост и за първите стъпки, които всеки може да предприеме, за да живее живот с ниско съдържание на захар. Според DeFigio трябва да започнете да намалявате приема на захар, като изхвърляте тези три много популярни храни.

Газирани напитки, подсладени напитки и дизайнерско кафе

Голяма част от захарта, която консумираме всеки ден, идва не от храната, която ядем, а от напитките, които приемаме. Всъщност много здравословни напитки често са напитки, които ще развалят вашата диета. Дори диетичните газирани напитки могат да създадат неприятности.

Как да намалим содата и да намалим калориите

DeFigio препоръчва да "стоим настрана от газирани напитки от всякакъв вид, както захарни, така и без захар." Вместо това той препоръчва здравословна, ароматизирана вода. Но водата не работи за всички. DeFigio предлага това решение: „Ако трябва постепенно да се отучите от подсладени напитки, опитайте да добавите стевия на прах вместо захар или химически подсладители към напитките си.

Стевия е естествен подсладител на растителна основа, който на практика няма калории и не носи рисковете за здравето, които изкуствените подсладители правят. С течение на времето можете постепенно да намалявате количеството, което слагате във водата, кафето или чая си, докато не почувствате, че имате нужда от допълнителен ароматизатор. "

Бонбони, сладкиши, замразени десерти и празни калорийни храни

Повечето от нас знаят, че бонбоните са пълни със захар. Но е лесно да се подцени броят на захарните грамове в печеното - особено тези, които звучат здравословно, като кифли или плодови торти.

Ако не сте сигурни колко захар съдържа вашата преработена храна, проверете етикета за хранителните факти. DeFigio препоръчва да се избягва всяка храна, която съдържа повече от 10 грама захар на порция. Но ключът е да се разбере размерът на обслужване. Ако ядете повече от количеството, посочено на етикета, получавате повече захар, отколкото е посочено.

Също така проверете приема на празни калории. Повечето калории в празните калорични храни идват от добавени захари и твърди мазнини. Те осигуряват малко или никаква хранителна стойност.

Плодов сок и сокови напитки

Defigio обяснява, че докато истинският плодов сок има много витамини и антиоксиданти, той също е концентриран източник на фруктоза. „Претоварването с фруктоза - казва той - е директен път към телесните мазнини“. Соковите коктейли и кутиите за детски сокове обикновено са само 10 процента или по-малко истински сок, а останалият продукт е високофруктозен царевичен сироп или други произведени подсладители.

Намерете скрити захари за намаляване

Опитът да намалите приема на захар би бил по-лесен, ако всеки продукт, който го съдържа, го нарича „захар“. Изводът е, че много продукти съдържат захар и наричат ​​подсладителя с друго име. Например може да видите захароза, декстроза, царевичен сироп, нектар от агава, мед или други объркващи имена - това са всички имена за захар.

И така, първата стъпка в справянето с вашия навик на захар е да научите всички различни имена на захар, които производителите могат да използват върху опаковките. След това проверете всяка храна, която ядете, и изхвърлете храните, които съдържат твърде много добавена захар.

Гладът за бюст да намали захарта

За да се справите с апетита, който вероятно ще удари, когато промените диетата си, DeFigio предлага три основни съвета:

  1. Яжте достатъчно често през целия ден. Когато прекарвате дълги периоди без храна, тялото ви преминава в режим на глад, задържайки мастните запаси и включвайки центъра за жажда.
  2. Пийте достатъчно вода. Вашият хипоталамус контролира апетита и усещането за жажда. Лесно е да объркате жаждата с желанието за нещо за ядене.
  3. Планирай напред. Знаете какво ще ядете през деня, за да не се окажете на милостта на това, което се намира в стаята за почивка на работа или каквото и да е бързо и лесно при шофиране.

Дума от Verywell

Не забравяйте, че всяка промяна във вашата диета изисква време и корекция. Тези малки стъпки може да не се чувстват комфортно или нормално в началото, но след няколко седмици ще живеете по-ниско ниво на захар и ще се насладите на предимствата на по-здравословната диета и по-здравословния живот.