Яжте десерт всеки ден и бъдете здрави. Могат ли двамата наистина да съществуват едновременно?

Можете ли да се насладите на любимите си сладкиши и да не се стресирате за наддаване на тегло, преяждане или чувство за вина?

Краткият отговор - да. Но само когато се обърнете към физическия и емоционалния аспект на десерта. Двамата трябва да вървят заедно.

Когато се обръщате само към биологичната страна на сладките (съставки, размер на порцията, честота), никога не стигате до корена на причините, поради които емоционално се храните или ви е трудно да откажете. И без да стигнете до първопричината, винаги ще се борите в отдела за самоконтрол.

Това е урок, който научих по трудния начин, когато се опитвах да преодолея нездравословния начин на хранене, като ограничавам сладкишите, само за да ги прекаля няколко дни по-късно.

Така че, за да ви помогна да избегнете мизерията и емоционалните възходи и падения при изрязването на захарта, за да бъдете „по-здрави“, ще ви пусна в моите топ 12 навика, които ще преобразят връзката ви със сладкиши, като същевременно ви помогнат да се чувствате и да изглеждате най-добре.

Тези практики съставят здравословен, устойчив начин на хранене, който ви позволява да задоволите сладкия си зъб, без да преяждате, да наддавате или да изпитвате вина - защото животът е твърде кратък и бисквитките са твърде вкусни, за да не се отдадете.

Поставете здравословни, но реалистични граници

Всички сме чували фразата „всичко в умерени количества“ и аз наистина вярвам, че това е ключово, когато става въпрос за здравословна връзка с храната. Трябва да си дадем свободата да се наслаждаваме на всички храни - а това, слава Богу, включва и десерта!

Ако си позволите да се наслаждавате на сладкиши (дори всеки ден), предотвратявате преяждането, което често следва ограничителни диети и планове за бързо отслабване. Физическите и емоционални последици от преяждането преди забранени храни са далеч по-лоши от това да си дадете свободата да се наслаждавате на бисквитка, парче шоколад или сладолед, когато пожелаете. По-често, знаейки, че можете да имате десерт, когато моля, много по-лесно казвате „не благодаря“ на кутията с понички.

И така, как да определите каква е здравословната, но реалистична граница за сладкиши за вас?

Запитайте се: Коя е една бебешка стъпка, която ще ви помогне да консумирате по-малко обща захар всеки ден, но няма да ви превърне в раздразнителен, луд човек, който не може да спре да мисли за шоколада?

Това ще изглежда различно за всички, защото всички ние имаме различни желания и хранителни навици, но крайната цел е да се направят малки, управляеми промени, които ще ви помогнат да се насладите на десерти, без да нарушавате физическото, психическото и емоционалното си здраве.

Добра отправна точка: Един десерт или лакомство на ден, за предпочитане приготвено с истински хранителни съставки. Това може да изглежда много или малко в зависимост от това какво ядете в момента или какво ви е казано за загуба на тегло. Но аз съм тук, за да ви кажа, че е напълно възможно да се наслаждавате на подобрени лакомства всеки ден и да не напълнявате - особено когато практикувате другите навици, изброени по-долу.

Когато обмисляте какъв десерт искате за деня, не забравяйте, че много видове зърнени храни, палачинки, вафли, кифли и кифли СА ДЕСЕРТ. Те са основно торта без глазура. Помислете само за съставките: брашно, захар, мляко, масло, сода за хляб, шоколадов чипс и сироп. Виж какво имам предвид? Торта.

Специалните лате, горещ шоколад, поп и замразени беви също попадат в категорията на десертите, тъй като обикновено съдържат толкова (ако не и повече) захар и калории, отколкото традиционния десерт.

Тъмен шоколад с малини

Надградете съставките

News Flash: Любимият ви десерт може да бъде направен с по-подходящи за вас съставки и въпреки това да има вкус също толкова добър!

С малко търсене на рецепти в Pinterest или моя Здравословен десертен съвет можете да намерите версии с истински храни на всеки десерт, който можете да си представите. Да, ще са необходими малко опити и грешки, докато се научите да печете с различни брашна, захари и мазнини, но използването на естествени съставки с гъста хранителна стойност прави огромна разлика в това как изглеждате и се чувствате.

Лакомства, направени от естествени източници:

  • помагат за стабилизиране на кръвната захар
  • задоволявайте сладките си зъби (без да усещате, че трябва да изядете целия тиган с брауни)
  • улесняват храносмилането
  • подхранвайте тялото си, вместо да го изчерпвате
  • напълвам те
  • да ви помогне да поддържате здравословно телесно тегло
  • предотвратете да се чувствате зле след това

Нуждаете се от помощ къде да започнете? My Ultimate Healthy Swaps Guide ви казва какви видове брашно, захар, мазнини и шоколад да използвате, за да сте сигурни, че готвите и печете с истински хранителни съставки, които подхранват тялото ви и ви помагат да поддържате здравословно телесно тегло.

Определете любовта си

Без какви сладкиши не можеш да живееш? Знаете ли, тези, които те карат неволно да кажеш „ммм ...“ след първата хапка.

Посочете конкретно и отделете малко време, за да запишете своите 3 или 4 десерта. Ако това, което се сервира, не влезе в списъка, учтиво откажете. Не си струва излишната захар, калории или потенциална болка в червата за нещо, което е просто така.

Станете десертен сноб

Имам предвид това по най-добрия възможен начин.

Ако хапнете десерт и това не запее вкусовите ви рецептори, спрете да го ядете, изхвърлете или си вземете по-добро лечение (ако съществуват други възможности). Като се отдадете само на най-вкусните десерти, в крайна сметка ядете по-малко захар, рафинирани въглехидрати и излишни калории с течение на времето - помагайки ви да останете стройни и здрави.

Ако ви е трудно да оставите вилицата си, когато десертът не е невероятен, напомнете си, че ви очаква по-добър вариант у дома (вижте навик № 8) или можете да го закупите утре.

Слушайте тялото си

Това е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но ако не сте гладни, не го яжте. Знам, че това може да изглежда контракултурно, защото толкова често десертът се сервира веднага след хранене, но това е просто настройка за болки в стомаха и ниска енергия.

Разбира се, има време и място, където да се насладите на десерта, когато не сте непременно гладни, но по-често, ако изчакате няколко часа след храненето си, преди да се отдадете, ще ви спаси от неприятно пълнота и умора.

Преди да ядете десерт, запитайте се: Как това ще накара тялото ми да се чувства? Заслужава ли си да ядете, знаейки, че може да се окажете със спазми в стомаха, главоболие, болки в ставите, летаргия, мозъчна мъгла и повишен апетит за захар?

печелим

Отложете храненето, когато сте емоционални

Знам. ТОЛКОВА е изкушаващо да се обърнете към кутия с бисквитки, зърнени храни или шоколад, когато имате труден ден. Той осигурява временно облекчение и отвличане на вниманието от всякакви трудни емоции, които изпитвате - но няма да помогне в дългосрочен план.

Единственото нещо, което яденето ще направи, когато сте в стрес, наранен, самотен или скучен, е да обучите мозъка си да жадува за храна за комфорт - и вероятно може да се досетите до къде води това: безсмислено ядене, вина, срам, чувство извън контрол и в крайна сметка наддаване на тегло.

Затова, вместо да се обърнете към сладкото в емоционално зареден момент, спрете и се запитайте: „За какво всъщност съм гладен в момента?“ Почивка от деца? Приятел, който разбира? Нещо смислено, свързано с времето ви?

След като се регистрирате с емоциите си и се справите с тях по здравословен начин, не се колебайте да посегнете към тъмния шоколад, ако все още го жадувате. След това му се насладете по напълно присъстващ, спокоен начин - без вина.

Молете се за това

Настройте деня си за успех, като се молите на глас Божието Слово на първо място сутрин. Божието Слово има силата да преобрази ума ви, като замени безполезното, фалшиво мислене с истината за вашата идентичност, свобода и сила в Христос.

Когато изкушението дойде да почука, ще имате силата и решителността, от които се нуждаете, за да се подчинявате на гласа на Светия Дух.

Защото бях там. Изпитах от първа ръка свръхестествената сила на молещите се писания за преодоляване на преяждането (след като опитах всичко останало с малко или никакъв успех).

Книгата, която ме научи как се нарича „Молете се Божието слово“ от Бет Мур. Пълно е с молитви от Писанията, свързани с много различни крепости, като разстройството на храненето е една от тях.

Предлагайте на разположение лакомства с истинска храна

Веднъж седмично или винаги, когато можете да намерите време, си направете малко печене, където да направите здравословно лечение. След като намерите добра рецепта, удвоете я и запазете половината във фризера за още една седмица.

Наличието на десерти от истинска храна, леки закуски или тъмен шоколад, когато желаете сладкиши, ви позволява да се насладите на порция, без да добавяте излишни килограми към талията си.

Какво се брои за порция? За повечето десерти това е една или две бисквитки (в зависимост от размера), малко брауни или топка сладолед. Енергийните хапки могат да бъдат 2 - 3 и тъмен шоколад, 1 унция (около 2- 3 квадрата).

Повечето дни се наслаждавам на мини бар с тъмен шоколад за десерт. Той има само 7 грама захар (по-малко от банан, ябълка или порция кисело мляко), но има толкова кремообразен и упадъчен вкус, че съм напълно доволен. Освен това тъмният шоколад е пълен с антиоксиданти и магнезий, които са чудесни за вашето здраве.

Някои от другите ми здравословни лакомства включват тези бисквити с бадемов шоколадов чипс, мъфини с шоколадови тиквички без брашно, енергийни хапки от тиква, енергийни хапки от костенурка и хапки от брауни. Всички те се държат добре във фризера и могат лесно да се размразят едно или две наведнъж.

Знайте границите си

Всички имаме определени сладкиши, които могат да бъдат изключително изкушаващи да преяждате, когато сте наоколо. Те са тези, които по някаква причина ви карат да се спънете и да изхвърлите самоконтрола през вратата.

Сладките в категорията на спънките е най-добре да се пазят извън дома и да се запазват за специални поводи, като например, когато имате компания и няма да имате много остатъци. Нощните срещи също са чудесно време да се насладите на тези десерти, без да се налага да се борите с изкушенията в кухнята си през целия ден.

Лакомствата, които не ви спъват? Дръжте тези в килера или фризера си, когато желаете нещо сладко.

Яжте десерта си преди 20:00

Храненето малко преди лягане е един от най-сигурните начини за напълняване с излишни килограми.

Когато консумирате куп допълнителни калории, мазнини и захар (известна още като енергия) по-малко от няколко часа преди лягане, това няма да свикне, защото спите.

И къде отива глюкозата от късно вечерното ви лечение, когато не е необходима за активност? ... Той се съхранява като мазнина.

Вашето тяло не се нуждае (нито иска) енергия от храната, преди да заспи. Всъщност яденето преди лягане затруднява органите да си почиват, смилат и поправят правилно.

Затова внимавайте за часовника и се опитайте да си хапнете за 2-3 часа, преди да си легнете. Ще спите по-добре, ще се събудите с повече енергия, ще имате по-плосък корем и ще имате по-малко желание да ядете въглехидрати и сладкиши сутрин.

Подарете си благодат

Понякога, дори когато сте задали десертни граници, държите извън дома най-изкусителните сладкиши и започнете деня си с молитва, все пак може да ядете повече сладки от планираното - и това е добре.

Добре дошли в клуба „ти си човек“.

Вижте прекалената си снизходителност като възможност да научите (какво можете да направите по-различен следващия път), да се ангажирате отново със здравословните ритми на хранене и да си дадете благодат. Вие не сте провал, слаб или нездравословен, защото сладъкът ви взе най-доброто от вас. Вие сте в процес на работа, който се научавате да се осланяте на Бог, докато развивате по-здравословни навици да се грижите за нея тяло.

Имате избор, когато се подхлъзнете. За да победите себе си и да излезете от дълбокия край с храна, или да изберете живот и здраве и щастие, като оставите вилицата, настроите се на истинските си нужди и извикате Бог за помощ.

Практиката прави постоянна

Изпълнението на тези навици последователно изисква практика, ангажираност, самосъзнание и зависимост от Бог. Не е нужно да усвоявате всеки навик, за да се възползвате от предимствата - ще забележите положителна разлика във вашето здраве и най-малкото, само като се справите добре с един от тях.

Но не спирайте дотук. Продължавайте да работите по всеки навик по един ден, докато преодолеете емоционалното хранене и създадете балансиран, здравословен начин на живот, който продължава.

Кажете ми, какви навици намирате за най-полезни или искате да работите? Бих искал да чуя!