Свързани статии

Метаболизмът се забавя с възрастта, особено ако сте над 50-годишна възраст. Жените на 50-годишна възраст все още могат ефективно да свалят килограми и да запазят теглото си завинаги. Въпреки че бързата загуба на тегло бързо постига желаните резултати, бавната, стабилна загуба на тегло е най-безопасна, освен ако не сте под наблюдението на лекар.

план

Много нискокалорични диети

Много нискокалоричните диети често съдържат 500 до 800 калории на ден и могат да доведат до загуба до 5 килограма седмично. Тези диети често се състоят от приемане на богати на протеини хранителни шейкове или барове, за да отговорят на ежедневните хранителни нужди и са предназначени за хора, които имат значително количество тегло, което трябва да отслабнат. Въпреки че много нискокалоричните диети могат да причинят бърза загуба на тегло при жените на 50-те години, те се нуждаят от лекарско наблюдение, тъй като при тези диети могат да възникнат дефицит на хранителни вещества и неприятни - дори опасни - странични ефекти.

Безопасно отслабване

Ако нямате толкова много тегло, за да загубите, че Вашият лекар предписва много нискокалорична диета, можете спокойно да отслабнете сами, като намалите дневния си прием на калории с 500 на 1000, което ще доведе до загуба на около 1 до 2 килограма на седмица. Това е безопасна скорост на отслабване, която ще ви позволи да свалите килограми, но ще предотвратите хранителни дефицити и други нежелани странични ефекти от бързата загуба на тегло. Индивидуалните общи дневни нужди от калории за отслабване варират в зависимост от теглото, но обикновено са около 1200 калории за жените. Като цяло, трябва да избягвате да приемате по-малко от 1200 калории дневно, освен ако не се наблюдава от лекар.

Примерен план за хранене

Използването на планове за хранене с 1200 калории е един от начините за жените на 50 да планират ежедневни менюта за отслабване. Примерен план за хранене, съдържащ 1200 калории на ден, както е изложен в Диетичните насоки за американците от 2015 г., включва 1,5 чаши зеленчуци, 1 чаша плодове, 3 унции протеинова храна, 4 унции зърнени храни, 2,5 чаши млечни храни, 17 грамове масла и 100 допълнителни калории дневно.

Примерно меню с 1200 калории

Използвайки този примерен план за хранене, меню за отслабване с 1200 калории за жени на 50-те години може да включва 1/2 чаша варени овесени ядки, 1 чаша обикновено гръцко кисело мляко, два яйчни белтъка и 1/2 чаша ягоди за закуска. За сутрешна закуска опитайте 1/2 чаша пъпеш с 1 унция бадеми. Здравословният обяд може да включва 2 унции консервиран лек тон, 1 чаена лъжичка майонеза, две филийки пълнозърнест хляб, парче сирене с намалено съдържание на мазнини и 1/2 чаша целина. За следобедна закуска опитайте 1 чаша нискомаслено извара. Здравословната вечеря може да включва 2 унции пилешки гърди на скара, 2 чаши листни зеленчуци, 1 супена лъжица италиански дресинг за салати, 1/2 чаша чери домати и едно пълнозърнесто руло за вечеря.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.