Нарича се фазово хранене и е част от начин на живот, а не диета.

Напуснах хапчето преди два месеца. Лекарят ми го предписа за първи път, когато бях тийнейджър, след като ми диагностицира синдром на поликистозните яйчници или СПКЯ, нелечимо (но лечимо) хормонално състояние, което засяга 10 милиона жени по целия свят. Преди контрол на раждаемостта получавах менструация само два пъти в годината и прекарах по-голямата част от живота си в зряла възраст, занимавайки се с явни симптоми на СПКЯ: кистозно акне, тревожност и хирзутизъм (размитият пъп не е само питие).

менструалния цикъл

Тогава намерих функционален диетолог и експерт по женски хормони, Алиса Вити и нейната бестселър книга „Женски код“. След собствената си диагноза PCOS, Университетът Джон Хопкинс и Институтът за интегративно хранене отхвърлят идеята за лечение с хапчета и прекарват години в проучване и разработване на нейния протокол Flo, петстепенен план, който обхваща всичко - от естествено балансиране на кръвната захар до понижаване нива на стрес за жени с проблеми с менструацията. Една стъпка, която промени живота ми: Cycle Syncing®.

Не, нямам предвид спорния феномен на менструалния цикъл на жените, който се синхронизира, когато прекарват много време заедно. (Макар че не би ли било готино, ако това беше отговорът на всичките ни проблеми?) Това е по-скоро връзка между тялото и ума, където разглеждате конкретните фази на менструалния си цикъл, за да вземете решения за всичко - от храната до упражненията. Това е промяна на навика: Вместо просто да реагираме на това, което нашите хормони изписват, ние се научаваме да предвиждаме и подкрепяме нуждите на нашите тела въз основа на това къде се намираме в нашите цикли.

Сега, ако сте потъмняли по време на този един здравен клас, където са очертани четирите фази на вашия цикъл, не се притеснявайте - не сте сами. Самото съществуване на периодични треньори като Ерика Чиди Коен на LOOM, изключително популярни приложения за проследяване на периоди като Vitti’s Flo Living и публикации за фазово хранене в блогове за лайфстайл като Lee от Америка и Camille Styles доказват, че жените култивират нашата собствена версия на секса, който никога не сме имали.

Основната предпоставка тук е, че концентрацията на пет хормона (естроген, прогестерон, фоликулостимулиращ хормон, лутеинизиращ хормон и тестостерон) се променя четири пъти по време на менструалния цикъл. Това създава четирите фази: фоликуларна, овулаторна, лутеална и менструална. В протокола на Vitti някои храни, упражнения и навици в начина на живот подкрепят вашите нужди по време на всяка конкретна фаза.

Вземете например предменструален синдром или ПМС. Въз основа на всеки rom-com някога, бихте си помислили, че стабилната диета от сладолед, вино и шоколад е отговорът на спазмите, подуването и летливите емоции. Но според Вити, ако напълните диетата си с храни, богати на витамини от група В, калций, магнезий и фибри (като просо, сладки картофи, ябълки, говеждо и треска) през седмицата, предхождаща вашия период, ще избягвайте желанието за захар, промени в настроението и задържане на течности. По същество биохакирате цикъла си, за да се почувствате най-добре.

Започнах Cycle Syncing® с последния месец от противозачатъчните хапчета. Беше ситуация на тренировъчни колела, за да се запозная отново с тялото си, след като толкова години не бях запознат с неговите ритми. Този първи месец ми даде ясна пътна карта за навигация след живота на хапчетата, което направи прехода по-управляем. Оттогава си водя дневник, за да проуча модели как се чувствам.

Най-забележителната корекция, която направих, е да обхващам разходки, нежна йога или дни на пълноценна почивка по време на менструалната си фаза. Old Me щеше да прокара тренировка с силно въздействие, дори да ми се струваше, че краката ми са от бетон. Сега се наслаждавам на тези четири дни и не се чувствам виновен, че пропускам фитнеса. Първоначално също се подиграх на списъка с храни, предложени за менструална фаза, но отбелязвам в дневника си, че се чувствам „по-малко като боклук от обикновено ... смея ли да кажа, добре?“ по време на менструацията, така че цялата мисо супа с гъби и водорасли; салати от див ориз, цвекло, къдраво зеле и адзуки; и закуска елда каша трябва да прави нещо правилно.

Научих се да запазвам спин клас или да тичам след менструалната си фаза и си струва чакането - всъщност си тръгвам с повече енергия, вместо да се чувствам, че имам нужда от тричасова дрямка след това. Аз също се противопоставям на желанието да изпека всичко и вместо това избирам по-леки приготвяния на храни като сотиране и приготвяне на пара през това време. Правих неща като зелена леща, маруля, салата от моркови и магданоз в моята фоликулярна фаза и кокосово къри от червена леща с манголд и киноа във фазата на овулация. Също така ям теглото си в извънсезонни малини и ягоди и отбелязвам в дневника си, че нямам търпение за лятото.

Изненадващо научих, че е възможно да имате любима фаза от цикъла си (кой знаеше?). Моята е лутеалната фаза. Времето на месеца е, когато се насърчавам да се отдавам на тенденциите на домашните си хора и да се съсредоточавам върху самообслужването и гнезденето. Дава ми агенцията да кажа „не“ на различни социални ангажименти и да остана вкъщи за по-важни неща като почистване на кухнята ми или започване на изцяло нова рутинна грижа за кожата. И не боли, че тази фаза включва всичките ми любими храни - кафяв ориз, нахут, карфиол, зеле и зимни тикви.

Сега съм в третия месец от Cycle Syncing® и докато все още се справям с малко безпокойство и излишна коса (може да имам или не восък на бързо набиране), кожата ми е чиста и успях да донеса редовен период назад.

Смятам да се придържам към този фазов начин на живот, защото най-привлекателната и обнадеждаваща част от него е, че това е практика; прощава и е гъвкав. „Не е като диета, която сме изживявали преди като жени, като„ Това е правилно и това е грешно “, казва Вити. „Идеята е, че трябва да го използвате като насока, за да влезете във връзка с тялото си и да разберете какво наистина ви кара да се чувствате най-добре.“

И всеки план за хранене, който ме насърчава да ям авокадо (за подобряване на овулацията във фоликуларната фаза) и сложни въглехидрати (за подпомагане при промени в настроението в лутеалната фаза), е този, който с удоволствие ще се придържам дългосрочно.