Тази публикация в блога може да съдържа партньорски връзки. Можем да спечелим малка комисионна за всички покупки, направени чрез тези връзки. Щракнете тук за изявлението за разкриване.

диета

Добре дошли в януари. Месецът на новогодишните резолюции и големи планове. Както вече говорих (Прочети: „Нова година, нова ти - но защо?“), Искам всички да бъдат успешни в целите си за 2019 г. Въпреки това, за да постигнем успех във вашите цели за новата година, трябва да сме сигурни, че сме предприемане на продуктивни стъпки! Това означава да разберете как да постигнете успех, когато става въпрос за диета!

Храната не е врагът

Не мога да кажа това достатъчно и вероятно си мислите - Защо тя казва това отново ? Но ще продължавам да го казвам, докато наистина не повярвате. Най-големият проблем, който виждам при диетите, е този - всеки се отнася към храната като към враг. Не е. Панталоните ви няма да стоят по-добре, защото не сте яли по цял ден. Не печелите някакъв магически конкурс, защото отказахте всички закуски и храна на партито в офиса. Това, което вероятно сте спечелили сами, е огромно главоболие и коремче. Ако постоянно гледате на храната като на враг или че цялата храна има калории и следователно е най-добре да се избягва, тогава веднага се настройвате за провал.

Говорих много по-задълбочено за връзката с храната тук, но в крайна сметка всичко се свежда до създаването на положителна връзка. Ние като хора ежедневно се нуждаем от храна. И ние се нуждаем от много специфично количество от него, за да поддържаме или наддаваме/отслабваме. Искате ли да отслабнете? Тогава да, трябва малко да коригираме тези числа. Но повече не е по-добре. Яденето по-малко не означава, че ще отслабнете по-бързо. Това е по-сигурен начин да изхвърлите напълно метаболизма си. И това, приятели мои, върви е напълно грешна посока!

Вместо да мислите за здравословна храна като за „скучна, блата диета“, мислете за нея като за начини да бъдете креативни с новите храни. Това, че избирате да бъдете по-здрави, не означава, че трябва да го мразите. Винаги съм най-вълнуваща за изпробването на нови рецепти или зарибяването на килера с нови храни. Pinterest винаги е чудесно място да търсите вдъхновение, когато не сте сигурни.

Но, просто запомни - не трябва да се чувствате съкрушени. Понякога здравословното хранене не е най-красиво изглеждащата храна или най-креативната. Но все пак може да има добър вкус!

Приготвяне на храна като шеф

Ако искате да постигнете успех с храненето, всичко започва с подготовката. Нека си признаем - не винаги имаме време да правим вечеря през нощта. Когато се приберете уморени от дълъг ден, готвенето може да не е първото нещо, което си мислите. Това, което си мислите, е колко просто би било просто да спрете и да вземете нещо по пътя за вкъщи или да поръчате нещо. Като приготвите храни преди време, ще нарушите този навик!

Приготвянето на храна не трябва да бъде еднодневно изпитание. Всъщност много храни могат да се приготвят бързо предварително, като печени зеленчуци, сладки картофи и пиле.

Оттам можете да изберете да приготвите храна по няколко различни начина.

Индивидуално планиране на храненето

Ако предпочитате да имате предварително приготвени ястия, за да можете просто да бръкнете в хладилника, да вземете и да отидете, можете да смесите и съчетаете седмицата си в контейнери с размер на хранене. Това може да отнеме малко повече време отпред, но ще можете бързо да затоплите цялото предварително порционно хранене. Това е един от любимите ми начини клиентите да приготвят храна, ако работят на бюро или в офис среда. Това също е чудесен начин за клиентите да се подготвят, ако не им омръзне лесно от едни и същи храни!

Партидна подготовка

Това е лично МОЙ любим начин за приготвяне на храна. Всеки уикенд се опитвам да приготвя поне 2-3 различни вида зеленчуци (обикновено приготвям на пара броколи, печено брюкселско зеле и различни зеленчуци), 1-2 нишестета или въглехидрати (печените тиква и сладките картофи са ми любими!) и разнообразни меса (бройте ме като пилешко момиче на скара!). След това оставям всичко в хладилника си в големи контейнери и го разпределям, докато имам нужда през седмицата. Това работи при мен поради различни причини: подготвям храна за повече от един човек. И аз имам гъвкавост в графика си през деня. Тъй като мога да се прибера вкъщи, мога да си позволя да отделя време да съставя обяда си.

Тази вариация на приготвянето на храна също е много удобна за онези, които лесно се отегчават с едни и същи ястия. Това позволява малко гъвкавост при храненето, тъй като можете да смесвате и съчетавате всички храни, които сте приготвили.

Предварително хранене

Това е друг чудесен начин за приготвяне на храна, ако имате гъвкавост в графика си вечер (известен още като: да приготвяте вечеря през нощта) или ако подготвяте храна за повече от един човек. Тези ястия могат да се приготвят предварително и да се поставят във фризера, за да се размразят и приготвят за вечеря или просто да се добавят към Instapot или бавна печка сутрин, за да бъдат готови вечер.

Най-добрата част от предварително направените ястия е, че можете да ги направите и напълно да ги забравите! Не е нужно да се притеснявате, че нещо ще се обърка - ако имате място във фризера, тези ястия могат да ви помогнат да планирате целия си месец!

Лично аз обичам да имам малко разнообразие, така че се възползвам от трите метода и смесвам и съчетавам, за да отговаря най-добре на нашите нужди.

Дръжте себе си отговорни

Направете целите си публични! Не съм задължително нещо като „в твое лице“, когато става въпрос за цели, но спазването на целите ви е много по-лесно със системата за подкрепа. Независимо дали става дума за мрежа от онлайн социални приятели или за група близки приятели, това ниво на отчетност е безценно. Винаги, когато се съмнявате в себе си или искате да споделите ново постижение, приятели и групи за подкрепа помагат толкова много. Когато добавите този слой отчетност, вие не само мотивирате себе си, но и мотивирате другите. Прекъсването на стари навици и започването на нови може да изглежда трудно, но само с малко побутване ще бъдете в правилната посока.

Отдайте си малко благодат

И в крайна сметка всичко се свежда до това. Подарете си малко благодат. Всички сме несъвършени. Всички ще правим грешки. Ако правите големи промени в живота, това няма да се случи без няколко грешки. Няма идеално права линия към успеха. Това е извито стълбище на приключенията и понякога пътуването ще стане малко неравномерно. Трябва да сте подготвени за това и да си позволите да допуснете тези грешки. И това е добре. Една грешка - един допълнителен десерт или едно пропуснато хранене - ще не въпрос за седмица, месец или дори година. Най-доброто, което можем да бъдем, е последователно и с последователност идва промяната.