Линдзи Матюс

Лос Анджелис, Калифорния, САЩ

голфър

Хиропрактика, фитнес за жени, мобилност и възстановяване

Лакти. Всички ги имаме. И да, тези части на тялото също се нараняват. Надяваме се, че сте част от популацията, която никога не е изпитвала скандалния тендинит, свързан с лакътя. Ако обаче сте част от популацията, която е изпитвала тенис лакът, лакът на голфър или дори болка в китката, знаете, че тези конкретни наранявания могат да бъдат дразнещи, постоянни и наистина да затруднят както тренировките, така и ежедневието.

Тендонитът е основно възпаление на сухожилията, тъй като те се вмъкват върху съответната кост. Сухожилията свързват мускулите с костите. Суфиксът „–itis” означава възпаление и обикновено се сдвоява със съответната част на тялото, както при епикондилит или ахилесов тендинит.

Острото възпаление е естествен, нормален процес в нашите тела. Телата ни вродени знаят какво да направят, за да се излекуват. Болката, подуването, зачервяването и топлината са част от реакцията на остро възпаление. Този възпалителен отговор трябва да бъде бърз и директен, а не удължен. Точно когато този възпалителен отговор става хроничен или дори системен, е трудно да се управлява.

Когато пациент дойде при мен с болка в лакътя и посочи някоя от зоните на кондила (кондилът е изпъкналата част в края на костта), както при тенис лакът или лакът на голфър, първото нещо, което откривам, е колко дълго той или тя е имал болката. Като цяло, ако симптомите са били по-малко от четири седмици, толкова по-бързо ще изчезнат. Ако някой е изпитвал болки в лакътя повече от четири седмици, тогава е необходима сериозна намеса.

При остър страничен епикондилит (тенис лакът) или медиален епикондилит (лакът на голфър) препоръчвам обледяване с чаша лед 7-9 минути наведнъж, няколко пъти на ден, с час между заледявания. Съветвам същите неща, които препоръчах в статията си за рамото, защото подвижността на раменете и подвижността на гръдния кош определено влияят на гъвкавостта на лакътя. Препоръчвам лечение два до три пъти седмично през първите три до четири седмици. И, без съмнение, никакви „хватки тренировки“. Това означава, че няма набирания, носене на фермер, люлки с гири и т.н. Когато се успокои до болка, по-малка от 2 от 10, можете да се успокоите отново при тренировки.

Хроничният епикондилит изисква сериозна намеса. Към този момент навсякъде в тялото ви има възпаление. Вашето тяло не знае как да регулира бъркотията, която се случва. Моите съвети са същите като горепосочените с няколко добавени бонуса. Лед с чаша за лед 7-9 минути поне три пъти на ден. Вземете си хиропрактика плюс лечение на меките тъкани три пъти седмично. Ако имате хиропрактор и масажист, използвайте и двамата. Изпълнявайте редовно подвижността на раменете и подвижността на гръдния кош. Почистете диетата си - без зърнени храни, млечни продукти или захар в продължение на тридесет дни. Трябва да намалите общото възпаление в тялото си или че неприятното нараняване няма да изчезне. И накрая, разгледайте живота си. Откривам, че хроничните, продължителни наранявания в живота ни обикновено са начинът, по който телата ни се опитват да ни кажат нещо. Лакътната става е гъвкава по всички начини, освен назад, така че може да има нещо в живота ви, което да ви пречи да напредвате напред професионално, атлетично, емоционално или духовно.

След като успеете да започнете с нормалната си фитнес рутина, трябва да се успокоите и да продължите редовната поддръжка на тялото си. Кели Старет има страхотно видео за подвижността на лактите, а Дони Томпсън има видео с неговите съвети за справяне с болки в лактите. Уверете се, че раменете стрелят правилно, за да премахнете натиска от лакътя. Намерете подходяща за вас рутинна мобилност, която можете да правите преди и след тренировки. Пазете лактите си, а себе си здрави.