Свързани

Плуването може да е вашият предпочитан метод за аеробна активност, особено ако имате проблеми със ставите или отвращавате бягането. Плуването е дейност с нулево въздействие, която тонизира мускулите, като в същото време изгаря калории за загуба на мазнини. Ако установите, че не получавате желаните резултати за отслабване с плуване или искате да увеличите максимално тренировките си, съсредоточете се върху удрянето на зоната за изгаряне на мазнини и оптимизиране на времето си в басейна.

максимизираме

Плувайте с цел. Има голяма разлика в броя на изгорените калории, когато плувате в басейна за забавление с приятелите си и когато плувате в обиколки за упражнения. Според ShapeFit, 155-килограмов човек изгаря около 211 калории, когато плува спокойно за един час, в сравнение с изгарянето на 493 калории, плувайки енергично обиколки за един час.

Изпълнявайте леки силови упражнения или се разходете преди плуване. Вашето тяло изгаря въглехидратите за гориво през първите 20 до 30 минути упражнения, преди да започне да изгаря излишните телесни мазнини за гориво. Не е нужно да напрягате цялата си енергия, преди да скочите в басейна; просто изберете дейност, която повишава сърдечната честота и ангажира големите ви мускулни групи.

Плувайте на гладно. Изчакайте поне два часа след хранене, за да плувате или плувайте първо нещо сутрин, преди да закусите. Храненето увеличава нивата на инсулин, което намалява мазнините, които се метаболизират като енергия по време на активност.

Плувайте с правилната интензивност, така че да сте в зоната си за изгаряне на мазнини. Можете да разберете каква е вашата зона за изгаряне на мазнини, като първо намерите максималния си пулс, който е 220 минус вашата възраст. Вашата зона за изгаряне на мазнини е 65 до 70 процента от този брой. Например, 25-годишен човек би намерил максималния си пулс, като извади 25 от 200, за да получи 175. Шестдесет и пет до 70 процента от максималния им сърдечен ритъм е 113 до 122.

Преминете разстоянието. Според Актив, тялото ви изгаря повече мазнини след един час упражнения и отново след три часа упражнения. Ако сте начинаещ плувец, постепенно надграждайте до по-дълги тренировки. Добавете пет до 10 минути към вашите часове за плуване всяка седмица. Избягвайте да се пренапрягате, за да не рискувате безопасността си, докато сте във водата.

Увеличете интензивността с интервални тренировки, за да изгорите голям брой калории и да повишите метаболизма си. Редувайте бързи интервали и много по-бавни интервали на плуване за обща тренировка, която продължава 15 до 25 минути. Всеки интервал трябва да продължи между 30 и 90 секунди, като бавните интервали продължават точно толкова, колкото и бързите. По време на бързите интервали трябва да използвате около 85 процента от максималните си усилия, докато бавните интервали трябва да се правят с около 25 процента усилия.