Свързани

Въпреки че се наричат ​​любовни дръжки, няма какво да обичате в излишното изпъкване в страните на талията. Мускулите под този слой мазнини са известни като косите. Въпреки че тяхната функция е да въртят торса ви, ще са необходими повече от завъртания на торса, за да се отървете от мазнините. Намаляването на мазнините в една част от тялото ви не е възможно. Вместо това се съсредоточете върху отслабването от цялото си тяло и с намаляването на мазнините ще намалее и мазнината около средата.

здравословно

Създайте дневен дефицит от 500 до 1000 калории чрез диети и упражнения, така че да губите от 1 до 2 килограма на седмица. Според Националния институт за сърце, бял дроб и кръв този процент на загуба на тегло е безопасен, изпълним и ви позволява постепенно да включвате нови промени в начина на живот.

Намалете приема на калории, като ядете по-малки порции и като замените висококалоричните храни с нискокалорични. Включете във вашата диета плодове, зеленчуци, млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини, постни протеини и пълнозърнести храни. Ограничете храни с високо съдържание на захар, транс-мазнини, холестерол, наситени мазнини и сол. Това включва преработени храни, печени продукти, мазни меса и млечни продукти с високо съдържание на мазнини.

Изпълнявайте 30 до 60 минути умерени сърдечно-съдови упражнения през пет дни от седмицата, за да изгорите калории. Ходете бързо със скорост от 3 мили в час, играйте тенис на двойки, карайте колело по-бавно от 10 мили в час или участвайте във водна аеробика. Упражнявайте се със скорост, при която все още можете да говорите, но не можете да пеете. Друга възможност е да увеличите интензивността на упражненията си, за да можете да кажете само няколко думи, преди да поемете въздух. Това ви позволява да намалите продължителността на тренировката наполовина и все пак да получите същите резултати.

Планирайте силови тренировки през два дни от седмицата, за да поддържате и изграждате мускулна тъкан, която изгаря повече калории, отколкото мазнини. Работете с всички основни мускулни групи, включително корема, ръцете, краката, бедрата, раменете и гърдите. Използвайте машини, вашето телесно тегло или свободни тежести за устойчивост.

Включете целенасочени упражнения във вашата рутинна тренировка за сила, за да укрепите косите, които се крият под коремната мазнина. Когато мазнините намалят, вашите тонизирани мускули ще се покажат. Според проучване, поръчано от Американския съвет за упражнения, повдигането на коленете в апарата на капитанския стол и велосипедните и обратни хрускания са най-ефективните упражнения за насочване на косите коси.