Свързани

Вземането на почивни дни от интензивен график на тренировките не е лукс, а необходимост. Независимо дали изграждате мускули, отслабвате или просто се ангажирате с активен начин на живот, почивните дни помагат на тялото ви да се възстанови и изгради мускули, поддържа метаболизма ви на крака и просто ви дава почивка за малко тихо време. Въпреки че е от решаващо значение да имате почивни дни в тренировъчния си график, също така е важно да продължите да изгаряте мазнини, като не се превръщате в пълен диван.

почивните

Защо имате нужда от дни за почивка

Дните за почивка са от решаващо значение за културизма. Нуждаете се от почивни дни, за да може тялото ви да възстанови разградената тъкан и да изгради нова мускулна тъкан. Второ, претренирането може да доведе до нараняване, а почивката помага да се предотврати това. Възможно е също да се напъвате толкова силно, че да се уморите физически, психически и емоционално. Това може да доведе до пропускане на тренировки, препускане през тях или неотдаване на подходящо внимание на формата. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте в покой, така че се отпуснете и оставете тялото си да се излекува.

Дори и да не се занимавате с културизъм, един ден далеч от упражненията все още позволява на тялото ви да се излекува. Също така ви дава шанс да се насладите на дейности извън фитнеса, докато размишлявате върху рутината си, проверявате напредъка си и планирате промени в тренировките, които може да са необходими за постигане на следващата ви цел. Ако сте тренирали редовно, ще продължите да изгаряте калории, стига да следите приема си и да сте активни през деня.

Хранене във вашите почивни дни

Въпреки че може да е изкушаващо да превърнете деня си за почивка в измамен ден, що се отнася до храненията, това не е добра идея, ако искате да изгорите калории. Достатъчно трудно е да се възобнови графикът на тренировките след почивен ден, без допълнително предизвикателство да се почувствате подути, шокирани или дори прекарани след ден без упражнения и диво снизхождение.

Започнете с добра закуска, съдържаща някакъв вид постни протеини, здравословни въглехидрати и фибри. Киселото мляко с плодове и мюсли или омлет със зеленчуци са добрият избор. Яжте малки, здравословни закуски през целия ден, като шепа ядки, пръчици целина с хумус или ябълка и унция или две сирене. Вечеряйте леко с риба, пилешко или постно говеждо месо със салата и пълнозърнесто нишесте като кафяв ориз. Яденето на по-малки, по-постни ястия, пълни с хранене, поддържа метаболизма ви да работи във висока скорост. Уверете се, че сте хидратирани, така че тялото ви да не се опитва да съхранява вода.

Начини за поддържане на движението

Вземането на ден за почивка не означава непременно, че трябва да се гушкате на дивана с голяма торба с къдрици със сирене и гигантска кана със сода, защото това не е ефективно изгаряне на калории. Отидете на разходка или играйте топка с деца или домашни любимци, ако ги имате. Нежното разтягане и йога ще увеличат циркулацията, ще затоплят мускулите ви и ще разхлабят стегнатите стави без стреса от интензивна тренировка. Плувайте, ако имате достъп до водоем, велосипед за удоволствие, а не за време или просто пуснете музика и танци. Въпросът е да облекчите стреса, да накарате кръвта ви да изтече и да изгорите няколко излишни калории по начин без стрес - а най-добрият начин да направите това е да се забавлявате.