Въз основа на опита, работещ с хиляди клиенти, способността ви да оптимизирате ситостта си (чувство на пълнота), когато сте на диета, често може да бъде „успехът на диетата“!

ситостта

Гладът може да бъде трудно да се контролира както с ума, така и с тялото, опитвайки се да ви убеди да саботирате диетата си и да насочите към мамящите ястия. За щастие има многобройни доказателствени стратегии, които могат да ви помогнат да успокоите ума си и да се справите с хормоните на глада в червата, правейки вашата дългосрочна диета по-устойчива!

Ето няколко чудесни съвета, за да започнете ...

1. Достатъчно калории

Консумацията на достатъчно калории на хранене е наложителна, за да предизвика значителна реакция на ситост. По същия начин смесеното хранене ще бъде по-засищащо от хранене, съставено от изцяло един източник на макронутриенти. Например, храненията в Nutrition Solutions съдържат здравословна комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини, за които е доказано, че забавят храносмилането и контролират скоковете на кръвната захар.

2. Модел на хранене и циркаден ритъм

Някои от хормоните на глада се освобождават според обичайния ви режим на хранене през деня. По същия начин редовните хранителни режими могат също да осигурят благоприятни ефекти за определени маркери на метаболитното здраве. Това означава, че опитът да влезете в рутина ежедневно и храненето по подобно време може да ви помогне да се заситите в дългосрочен план.

3. Вода и хидратация

Доказано е, че пиенето на висока чаша вода преди хранене намалява приема на калории. Освен това продължаването на пиенето на вода по време на хранене може допълнително да намали консумацията на калории. Фокусирайте се върху поддържането на хидратация през целия ден и носете бутилка с вода наоколо, за да поддържате нивата на хидратация нагоре!

4. Протеинови и влакнести храни

Яденето на нискокалорични плътни храни може да доведе до увеличаване на чревната маса, разширяване на стомаха и по този начин потискане на апетита. Известно е, че протеинът има най-висок засищащ ефект на единица калория в сравнение с мазнините и въглехидратите и може да помогне за контрол на апетита и да регулира ситостта на хранене (т.е. да се чувствате сити след хранене). Както вероятно знаете, всички ястия в Nutrition Solutions са опаковани с протеини точно поради тази причина! Стремете се към 30-40g протеин или повече на хранене.

Ето го, 4 най-добри съвета, за да запазите глада и да направите диетата си по-успешна! Не забравяйте, че колкото по-лесно е да се поддържа, толкова повече шанс имате да го задържите завинаги!

Автор: Руди Мауер, MS - международен спортен учен и диетолог