изпълнение

Научихте защо имам предвид интуитивното хранене, когато разпространявам информация за храненето за активност, и вече можете да разберете защо също да откажа диетичния манталитет за фитнес. Сега е време за следващия принцип, където ще получите по-добра представа как да почетете глада си за изпълнение.

Какво е глад?

Знам, че този въпрос може да звучи нелепо за някои от вас, но гладът не е просто толкова екстремно чувство в стомаха, когато сте отишли ​​твърде дълго, без да сте яли. Признаците на глад идват в много форми, на които можем да загубим мястото си, тъй като външните сигнали до голяма степен влияят кога и колко ядем, започвайки дори в ранна детска възраст!

Глад е физиологичен трябва за храна и хранителни вещества.

Също така е полезно да разберете, че гладът и апетитът не са едно и също. Гладът е физиологична нужда от храна и хранителни вещества, докато апетитът е вашето психологическо желание да консумирате храна. Нуждаете се от апетит, за да задоволите глада си, но много неща могат да ви попречат да разпознаете глада си въз основа на външни сигнали, които действително влияят на апетита ви.

Като биологичен двигател, гладът сигнализира за апетита, за да уведоми тялото ви, че се нуждаете от повече гориво. В началото гладът може да ви изпрати нежно напомняне да се храните с мисли за храна или потапяне във физическа или умствена енергия. Повечето хора несъзнателно игнорират, че тялото казва „хей, яж нещо!“ поради натоварен начин на живот или опит за потискане на апетита, защото нещо, което сте чули или прочели, ви е накарало да се почувствате сякаш е лошо.

Ако сте в последния клуб, може да се почувствате така, сякаш честият глад е лош или е знак за загуба на контрол. В действителност това обикновено е знак, че не ядете достатъчно или не ядете подходящ баланс на хранителни вещества, за да задоволите тялото си по време на хранене и закуски. От друга страна, това може да е просто „гладен ден“! Невъзможно е тялото ви да се нуждае от еднакво точно количество енергия всеки ден и поставянето под съмнение на глада ни води само до повече недоверие между тялото и ума ни. Ако сте гладни, яжте! След това има и други фактори, свързани с околната среда и микробиома, които също могат да повлияят на освобождаването на хормона на глада.

Наистина ли знаете кога сте гладни?

Както споменах, има различни вътрешни сигнали за глад, които изпускаме от поглед (много повече от тях са описани във Fit Fueling, където ви водим през разбирането на глада ви). Но след това има различни видове глад за почит, независимо от признаците, които тялото ни дава или апетита ни.

Що се отнася до спортисти и активни индивиди, които тренират често и в продължение на много часове, гладът може да се почувства по-„нормален“, защото толкова често сте гладни поради високи енергийни разходи. Това може да е особено вярно за студентите спортисти с двудневни тренировки, които ядат малка закуска преди учебния си ден и са гладни, докато не ядат необичайно масивна вечеря. Това, че можете да живеете и упражнявате чрез глад, не означава, че това ви носи полза. Практическият глад, както е дефиниран по-долу, е от ключово значение за вас.

За тези, които се борят с проблемите с изображението на тялото за своя спорт или които вярват, че отговорът им за успеха в атлетиката и живота е загуба на тегло, може би съзнателно се опитвате да игнорирате глада си, създавайки енергийни и хранителни пропуски. Това може или не може да доведе до чувство на първичен глад, както е описано по-долу, което може да доведе до преяждане. Тъй като има потискане на хормоните на глада с интензивна физическа активност, за някои може да е по-лесно да потиснат биологичния глад. Сдвояването на това със съзнателно отказване да почете вкуса на глад и несъзнателно игнориране на практически глад и вашите енергийни пропуски може да доведе до някои сериозни последици за здравето и производителността.

Форми на глад:

Форми на глад и фитнес:

  • Биологични
    • Поради големия разход на енергия, честият глад може да бъде толкова често срещан, че да се чувства „нормален“ и лесно да се игнорира, особено по време на дълги тренировки и между храненията. Друг проблем е потискането на апетита след тренировка, където тялото ви всъщност е жадно за храна и хранителни вещества, за да се възстанови, но апетитът ви не е стимулиран да го уважава. Тук настъпва практически глад.
  • Вкус
    • Спортистите може да са по-съзвучни с начина, по който храните ги карат да се чувстват по-късно, или по-осъзнати за решенията да се хранят в „изключено“ време за тях. Понякога това е по-скоро от нервност от съсипване на тренировка, отколкото от действително негативно преживяване с храна. И все пак, ако жадувате за определена храна, но не искате да ядете точно сега въз основа на тренировъчния ви график по-късно, помислете дали да запазите храната, с която сте представени, след тренировка или да намерите най-добрата алтернатива за задоволяване на желанието ви сега и да имате точно това, което искате друг път през тази седмица. Обсъждам това повече в моя празничен пост за хранене за спортисти, но това важи по всяко време на годината!
  • Практичен
    • Най-важната форма на глад, на която трябва да се обърне внимание за изпълнение, поради не само тежки тренировъчни изисквания и потискане на апетита, но и натоварени графици за тези в училище и на работа.
  • Емоционална
    • Спортистите се справят с много допълнителен стрес върху тялото, в най-различни форми. Ако не почитате други форми на глад и имате стресиращ ден, може би е по-вероятно да се въздържате от утешителни храни, вместо да правите пауза, за да им се насладите като начин да получите малък ендорфинов тласък. Хормоните на стреса присъстват и при ниска кръвна захар, така че направете всичко възможно да имате балансирано хранене след тежка тренировка в стресиращ ден, преди да оставите първоначалния глад и емоционалният глад да доведат до запоя.

Почитане на глада за изпълнение

И така, как всъщност всички тези форми на глад са свързани с интуитивното хранене? Особено, когато интензивните упражнения пречат на глада ви? Използването на философията за интуитивно хранене означава да работите, за да се върнете към настройката на тялото си, така че да можете да започнете да разпознавате как храната (или липсата й) ви кара да се чувствате.

Когато работим с клиенти 1-1, ние използваме списания за храна, фитнес и глад, за да помогнем на хората да изградят връзки и да си възвърнат интуитивното хранене. В курса Fit Fueling се предоставят същите тези списания и други поддържащи ресурси, за да ви помогнат да работите по този начин както самостоятелно, така и с нашата помощ в групата на общността.

Ще предложа един пример. В началото може да изглежда невъзможно, но използването на практически глад за засилване на вашата тренировка или тренировка води до улесняване при промяна на навика. Храненето, когато не сте особено гладни или дори просто започвате да ядете, когато наистина се чувствате гладни, е промяна в играта. Отначало се чувства принудено - и не интуитивно. Обаче свързването между вашите диетични действия и резултатите от работата ви бързо води до това, че вашата интуиция ви казва, че имате нужда от храна и хранителни вещества в моментите, които сте научили, ви помагат. Това важи за възстановяване и в крайна сметка за конкурентоспособност.

Намаляването (евентуално елиминиране) на неконтролируеми запои очевидно е бонус и за почитане на всички форми на глад. И както нашите клиенти и участници в курса съобщават, може дори да забележите, че сте по-малко раздразнителни и че отношенията ви също се подобряват.

Искате повече ресурси?

Можете да се абонирате за публикации в блога на Kelly Jones Nutrition, така че да бъдете уведомявани всеки път, когато се появи нова публикация, включително всички публикации в тази интуитивна серия за хранене за фитнес. Можете също така да изтеглите безплатния интуитивен хранителен е-ръководство.

Търсите ли да работите по-подробно по този въпрос самостоятелно? Дневникът на глада и ефективността, който използваме 1-1 с клиенти, вече е достъпен за закупуване.