Точно както отслабването, качването на килограми също се оказва трудно. По същия начин, по който твърде бързото отслабване може да се окаже несигурно в дългосрочен план, същото важи и за добавяне на телесна маса. И двете трябва да се правят безопасно и умерено.

Не можете просто да започнете да се пълните с висококалорични боклуци с надеждата да напълнеете бързо. Подобно на отслабването, качването на килограми отнема време и като такова в процеса е необходимо търпение. Ето 8 научно доказани начина, които да ви помогнат да наддавате по здравословен начин.

Яжте по-често

За тези, които са с поднормено тегло, може да е по-лесно да се чувстват сити, след като ядат три големи хранения през целия ден. Вместо това разделете тези три големи хранения на пет до шест по-малки хранения през целия ден. Това не само гарантира, че не се чувствате прекалено сити, но и може да ви насърчи да ядете повече

Изберете богата на хранителни вещества храна

Напълняването не е свързано само с напълняване. Когато се опитвате да качите килограми, е важно да спазвате цялостна здравословна диета. Преминете към пълнозърнест хляб, зърнени храни, тестени изделия и ориз за добавени въглехидрати, но се уверете, че вашата диета включва също плодове и зеленчуци, протеини, млечни продукти и ядки. Те създават добре закръглена диета, която можете да спазвате, за да сте сигурни, че се храните правилно, докато напълнявате.

здравословен

Подобно на отслабването, наддаването на тегло не е свързано само с цифри. Много фактори допринасят за вида на напълняването, като например развитието на мускулите. Снимка: Geralt/Pixabay

Опитайте смутита и шейкове

Опитайте домашни смутита, вместо да пълните напитки с малко или никаква хранителна стойност. Можете да направите домашни шейкове с мляко и малко плодове във вашия блендер. Тези шейкове са с висока хранителна стойност и вкус също.

Гледайте кога пиете

За някои хора пиенето преди хранене ги кара да губят апетит. Ако случаят е такъв за вас, може да искате да пиете по-калорични напитки заедно с храната си, вместо преди. Можете също така да изберете да си пиете 30 минути след хранене, ако това е най-доброто за вас.

Почерпете от време на време

Важно е да запомните, че захарта не е най-добрият начин за напълняване. Дори ако сте с поднормено тегло, не забравяйте да ядете храни, богати на захар, умерено. Вместо това се опитайте да изберете по-здравословни алтернативи, които осигуряват не само калории, но и допълнителни хранителни вещества. Алтернативи като барове на мюсли и кисело мляко са чудесен избор.

Силовите тренировки са един от най-добрите начини за напълняване. Колкото повече мускули развивате, толкова повече печелите, тъй като мускулите тежат повече от мазнините. Снимка: Fitness Star/Flickr

Упражнение

Силовите тренировки са един от най-добрите начини за напълняване, тъй като изграждат мускулите ви. Мускулите тежат значително повече от мазнините и като такива са научно доказани, че ви помагат да наддавате по-бързо. Упражненията също могат да повишат апетита ви и да ви насърчат да ядете повече.

Добавете малко нещо допълнително към вашите ястия

Добавете малко нещо допълнително към вашите ястия, за да се промъкнете с няколко добавени калории тук и там. Добър пример би бил използването на сирене във вашите бъркани яйца.

Изберете храни с нисък обем, високо калории

Яжте храни с нисък обем и калории. Това са храни, които съдържат много хранителни вещества и калории на малка площ. Известни от диетолозите като „калорично плътни“ храни, можете да ядете тези храни и да получавате необходимите калории, без да се напълвате твърде бързо. Примери за това са:

  • Ядки
  • Сушени плодове
  • Нишестени зеленчуци
  • Здравословно масло и мазнини
  • Пътен микс