Напълняването и добавянето на насипно състояние е достатъчно предизвикателно, когато имате неограничен бюджет и през цялото време на света. Но какво ще кажете, когато имате ограничен бюджет и живот за живот? Открийте как да избирате правилните храни, да наддавате по здравословен начин, дори когато имате бюджет.

lifesum

Преосмислете къде купувате храна

Знаеше ли.

Ако искате да качите мускули вместо мазнини, важно е да напълнявате относително бавно и да ядете балансиран набор от хранителни вещества.

Ако сте свикнали да хващате удобни храни, когато настъпи пристъп на глад или да правите ежеседмичната си бакалия на най-близкия пазар, може да не мислите, че имате голям контрол върху това, което харчите за храна. Разходите за пазаруване на най-удобните места могат да се увеличат бързо, но вероятно имате повече възможности за пазаруване на храна, отколкото си мислите.

Вместо да се насочвате към най-близкия пазар всеки път, когато трябва да вземете няколко неща, помислете стратегически за пазаруването на храната си. Вместо да вземете обичайната си поръчка на гишето за месо в супермаркета, отидете в месарския магазин в квартала и вижте кои разфасовки месо се продават. Завъртете се в местната верига супермаркети с отстъпки и сравнете цените с това, което обикновено плащате. Може да можете да пазарувате за храна със същото качество, с което вече сте свикнали, но за малка част от цената.

Тъй като напълняването изисква дългосрочен план и здравословна доза всеотдайност, планирането за бъдещето може да ви даде предимство. Помислете дали да не се запишете за седмични доставки на храна от местния обект за подпомагане на селското стопанство (CSA). Въпреки че повечето предлагат сезонни зеленчуци и плодове, може също така да получите пресни яйца, месо и сирене, доставени точно до входната врата на достъпна цена.

Пазарувайте храни, пълни с протеини

Ако искате да качите мускули вместо мазнини, важно е да напълнявате относително бавно и да ядете балансиран набор от хранителни вещества. За да подходите към напълняването по здравословен начин, ще искате да сте сигурни, че не получавате всичките си допълнителни калории от въглехидрати или мазнини. Ето защо подчертаването на протеина е от ключово значение за натрупването. За да определите точно колко протеин наистина имате нужда, извадете калкулатора. Вие ще искате да консумирате около половин грам протеин на всеки килограм телесно тегло. Защо не опростите процеса с макро тракер?

Консумирането на над 75 грама протеин на ден може да изглежда скъпо, но не е задължително. Яйцата са пълни с протеини, а всяка 6-грамова порция протеин струва по-малко от 50 цента. Ако предпочитате да тръгнете по растителен път, вземете буркан с натурално фъстъчено масло, което е заредено с протеини, но има бюджетна цена.

Купувайте храни на едро, за да наддадете на тегло

Ако сте се ангажирали да качите килограми, няма причина да купувате по няколко хранителни стоки тук и там. Вместо това, отидете големи и купувайте на едро. Въпреки че определено ще намерите много опции в магазини в стил склад, помислете за разходите за закупуване на членство, преди да се впуснете. Ако разходите не се увеличават за вас, помислете за търсене на други места за опции за насипни товари.

Например, много супермаркети и магазини за натурални храни продават храни, богати на хранителни вещества и протеини, като ядки, сушен боб и пълнозърнести храни в насипни контейнери. Донесете собствените си изключително големи контейнери и ги напълнете за много по-ниска цена за килограм от тази, която бихте платили за предварително опаковани храни.

Ако вече имате членство в Amazon Prime, може също да можете да поръчате сухи стоки на едро за изненадващо ниски цени. Пазарувайте онлайн за оферти за любимите ви протеинови храни и помислете за абонамент за месечна поръчка, за да спестите още повече.

Разгледайте замръзналата пътека, за да спестите пари

Присъединяването към CSA и пазаруването в вериги супермаркети с отстъпки е чудесен начин да добавите пресни плодове и зеленчуци към вашата диета за евтини. Но ако сериозно мислите за бюджета, можете да намалите още повече разходите за закупуване на плодове и зеленчуци.

Вместо да разглеждате купищата пресни продукти, вместо това пазарувайте замразената пътека. Въпреки че не всички замразени продукти са особено евтини, това е много по-евтино от закупуването на пресни. Освен това ще намерите много оферти за замразени зеленчуци, които ще подобрят седмичното ви пържене или плодове, които ще изведат ежедневното ви смути на следващото ниво.

Опитайте бюджетни добавки, за да подобрите диетата си за увеличаване на теглото

Ако сериозно се занимавате с напълняване, помислете за добавяне на добавки към вашата диета. Въпреки че добавките никога не трябва да заместват здравословното хранене или да съставляват по-голямата част от вашата диета, те могат да ви помогнат да наддадете на тегло и да изградите мускули, ако ги консумирате умерено. Например, свалянето на протеинов шейк или бар след интензивна тренировка може да бъде особено полезно за натрупване.

Закупуването на добавки може да бъде сериозен шок за портфейла ви, така че изчислете стойността им преди да купите. Например, креатиновите добавки могат да ви помогнат да увеличите печалбите за по-малко, отколкото бихте платили за порция червено месо. Суроватката на прах също може да ви помогне да увеличите приема на протеини с ограничен бюджет и можете да го добавите към питателни храни като смутита.

Разработете планове за хранене, включващи храни, които ви помагат да наддадете на тегло

След като вече знаете къде да пазарувате с ограничен бюджет и кои храни и добавки ще ви помогнат да наддадете на тегло, без да преразходвате, трябва да знаете как да съберете всичко това. За повечето хора създаването на седмични планове за хранене и бюджети за храна е от ключово значение. Ако знаете колко можете да похарчите за храна на седмица, можете да я разделите на комбинация от протеини, пълнозърнести храни, мазнини и продукти, които заедно правят пълноценни ястия.

Знаейки с какво трябва да работите през седмицата, улеснявате и приготвянето на храната. За да си спестите време и главоболия по време на натоварена работна седмица, опитайте да отделите няколко часа за приготвяне на храна всяка неделя. Ще се събудите в понеделник сутринта с хладилник и фризер, пълен с хранителни храни, които ви помагат да наддадете на тегло, за да можете да започнете седмицата правилно.

Натрупването може да звучи като скъпа перспектива, но е възможно да наддадете на тегло, без да разбивате банката. Ако отделите време да планирате храната си, да промените хранителните си продукти и да преосмислите навиците си за пазаруване, можете да напълнеете с бюджет.