килограма

Мъж преди и след отслабване: Алекс хвърля 157 лири с наблюдатели на тегло

Разговорът на Micmoor с неговия лекар за високия му холестерол и историята на сърдечните пристъпи в семейството му го подтиква да промени начина си на живот. Той е загубил 63lbs, като промени своите хранителни навици и добави упражнения към ежедневието си.

1. Какво ви накара да решите да отслабнете този път? През юни 2009 г. прегледах резултатите от теста си за холестерол с моя лекар. Общият ми холестерол беше 249, много по-висок, отколкото би трябвало да бъде за 35-годишен мъж. След като загубих баща си от инфаркт, когато беше на 41 години, новината за холестерола ми привлече вниманието ми. Разбрах, че не мога да продължа да ям каквото искам. Трябваше да направя някои промени в начина си на живот и да положа усилия за здравето си.

2. Какви други „диети“ (програми, продукти, планове или услуги) сте опитвали в миналото? Съпругата ми и аз бяхме заедно с Wieght Watchers преди около осем години и загубих 35 килограма. Но с течение на времето натрупах това тегло назад и след това малко.

3. Какви промени сте направили в обичайната си диета, активност, начин на живот и отношение? Моят лекар ме насочи към диетолог, който ми помогна да измисля някои идеи, за да се опитам да заменя това, което ям, с по-здравословни и по-нискокалорични варианти. Тя ме помоли просто да изпусна 500 калории на ден от обичайната си рутина. В минали опити за отслабване разчитах на жена си да приготвя храната ми. Тя го приготви и аз бих го изял и щях да отслабна. Но този път не исках да завися от някой друг, затова се ангажирах с нов план за хранене и започнах да приготвям закуската и обяда си и започнах да приемам храната си на работа всеки ден.

4. Как ви помогна да отслабнете с броя на калориите? Исках начин да проследя калориите си, така че в крайна сметка намерих този страхотен уебсайт - Брой калории. В началото регистрирах всичко, което ядох, но това бързо се умори, затова започнах да използвам сайта за две прости неща: търсене на информация за калориите, когато не бях сигурен за нещо и регистриране на теглото си. Претеглям се ежедневно и въвеждам теглото си в уебсайта. Той проследява общата загуба на тегло и отбелязва напредъка ми. Намирам за полезно да имам този ежедневен контролен пункт.

5. Кое беше най-голямото предизвикателство при отслабването? Най-голямото предизвикателство за мен беше да бъда търпелив и да си дам време да видя резултатите.

6. Колко време ви отне да видите резултатите? Отслабнах през първата седмица, което не беше изненадващо предвид драматичната промяна в храненето и добавянето на упражнения към начина ми на живот.

7. Кога осъзнахте, че постигнахте успех? Разбрах, че постигнах успех след около три месеца, когато отслабнах с трийсет килограма и продължавах да отслабвам. Също така забелязах, че личните ми тренировки се отплащат, защото усещах мускулния тонус на места, където преди това не го правех.

8. Как предотвратявате рецидив? Оставам фокусиран върху постигнатия напредък и целите, които все още имам за себе си. Дошъл съм наистина да се наслаждавам на упражнения и тренировки с тежести, така че когато изпитвам моменти на слабост, чета няколко статии за броя на калориите за вдъхновение.

9. Как се е променил животът ви сега, след като сте отслабнали? Животът беше добър преди, но сега е още по-добър. Чувствам се по-силен и по-енергичен. Чувствам се по-добре за себе си и по-уверен в работата и социалните настройки.

10. Какви съвети имате за другите, които спазват диета?

  • Бих препоръчал да бъдете търпеливи и да вярвате, че страхотните резултати не са само за други хора, че и вие ще стигнете там след време.
  • Освен това само диетата нямаше да ми свърши работа - тренировките с тежести бяха ключ към моя успех.
  • Не разчитайте на други хора да ви хранят с правилната храна - можете да го направите сами, но това ще изисква усилия.
  • Планирайте времето за упражнения, сякаш е среща, и не позволявайте на хората да го преместват в календара ви.