Имате ли кльощава физика? Разочаровани ли сте от външния си вид? В момента това е много често срещан въпрос сред момичетата. Повечето момичета не знаят, че стройната фигура е добра, но нулевата фигура не е за всеки. Ако тялото ви е много кльощаво, тогава малко количество отпуснатост добавя към добрия външен вид по всяко време. Много момичета с поднормено тегло намират за много трудна работа. За много момичета увеличаването на теглото е като мечта. Следователно днес в тази статия ви казваме няколко най-добри съвета, с които можете лесно да наддадете на тегло.

които

В днешно време е много важно всяко момиче да има форма или физика, които да изглеждат здрави, както и тонизирани. В момента тийнейджърската затлъстяване е нарастваща загриженост между днешната по-млада възрастова група. В присъствието има няколко причини, които добавят към това да бъдете изключително тънки, което обхваща недостатъчно поведение при хранене, лишен избор на храни, по-голямо физическо движение, забавени пропуски в храненето, лишени от повишаване на яденето на храната заедно с най-обикновения фактор, бърз метаболизъм. Важен фактор също е важен, че е малабсорбцията поради продължително заболяване, освен това болести, подобни на туберкулоза, анорексия и рак, също могат да доведат до склонност.

9 Диетична диаграма и упражнения за увеличаване на теглото за момичета:

Сега по-долу споменахме някои важни съвети и диетичен план, които са полезни за напълняване. Те са както следва;

1. Консумирайте допълнителна храна:

Много е необходимо всяко тънко момиче да обърне внимание на редовните си калории, както и на приема на въглехидрати. Избягвайте да ядете нездравословни храни, тъй като те съдържат увреждащи транс-мазнини заедно с наситени мазнини, които в момента не са силни. Заместете вашата нездравословна храна с пригодност плюс натоварена с калории храна като кисело мляко, тестени изделия, банан, млечен шейк, пълнозърнест хляб и др. Носете сухи плодове също ядки удобни плюс яжте от тях всеки път, когато изпитате глад. Включете здравословни мазнини, съдържат омега-3 есенциални източници на мастни киселини като риба тон, лен, орехи и сьомга. Можете също така да източите силни въглехидрати, които предлагат енергия за редовни дейности като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Протеиновата храна включва птици, семена, бобови растения, риба, постно месо и ядки.

2. Увеличете приема на течности:

За да наддават на тегло за момичетата, също е жизненоважно да пиете достатъчно течности като напитки без кофеин, плодови сокове, млечни шейкове и соево мляко като алтернатива на водата, за да развиете много желани калории, за да изхвърлите кльощавото тяло. Избягвайте да пиете вода по-рано от храненето. Препоръчително е да пиете вода не по-малко от 10 минути след всяко хранене. Пийте най-после 8 до 10 чаши вода всеки ден.

3. Подобрете храненето си с калории:

Трябва да знаете, че калориите са от съществено значение за напълняване. По този начин е жизненоважно да увеличите консумацията на калории с около 500-1000 калории за всеки ден, тъй като допълнителните 500 калории за всеки ден ще ви помогнат да спечелите килограм за 1 седмица. Смятаното хранене ви е от полза да получите натоварването, което желаете. С намерението да предложите на тялото си незабавно да се промени, най-добре е да качите просто 1 или 2 килограма на седмица. Има много храни, в които се предлагат ниско и висококалорични храни.

4. Вземете адекватен сън:

Трябва също да сте наясно с истината, че добрата диета за наддаване на тегло в допълнение към правилните упражнения не работи добре, лишена от точен сън. Внимавайте да получавате най-малко 8 часа сън, за да подобрите мускулите си след упражнения, както и да направите известно развитие по-бързо. Това е един от най-добрите, както и най-лесните начини за напълняване. Препоръчва се най-малко 8 часа сън.

5. Правете упражнения:

Следващият най-добър начин за увеличаване на теглото е изпълнението на упражнения за поне 1 час в подкрепа на 5 пъти седмично. Повдигането на тежести е най-добрата тренировка за увеличаване на теглото, което засилва мускулите, следователно сте приели тежест. Повечето момичета си мислят, че като правят това, ще станат мускулести като мъжете, но това не е вярно. Всъщност тренировките с тежести ви помагат да придобиете отделно, както и тонизирано тяло, като преобразувате допълнителни калории в мускули плюс като добавите няколко допълнителни килограма в тялото. Много движения също можете да опитате, като телесно тегло, почистване и придърпвания, клякам, редове, мъртва вдигане и грабежи.

6. Тегло на добавки:

Несъмнено не изглежда, че нещо усилва вашата подкрепа, тогава трябва да добавите малко допълнителни добавки към вашата диета, за да изградите телесна маса, както и да подпомогнете подобряването на мускулите. Поставете малко протеинова добавка, в противен случай суроватка на прах към вашите смутита, плюс шейкове, за да наддадете на тегло, в допълнение към енергията през целия ден. Наблизо много добавки за наддаване на тегло се получават на пазара.

7. Консумирайте често:

Относително яденето на 3 големи хранения на ден трябва да разделите храната си на пет или шест малки порции. По-специално, ако не ядете необходимата храна на едно седене, тогава този метод е жизненоважен за вас. За момиче, което иска да напълнее, се изисква да консумира много, за да увеличи общото калорично хранене. Всяко едно хранене трябва да включва най-малко 3 комплекта храни, например банан и чаша мляко, заедно с пълнозърнест тост чрез фъстъчено масло, подходяща алтернатива.

8. Имайте допълнителни млечни продукти:

Вземете кисело мляко, пудинг, сладолед или извара, за освежаване, както и десерти. Поставете сирене по посока на всяко хранене. Например, можете да смесите настърган чедър, запален върху усукани яйца, да смесите сирене в супи и гювечи и да сложите сандвич от нарязано сирене.

9. Увеличете храненето с протеини:

Високият прием на протеини играе важна роля в изграждането на мускулите, а също и при напълняването. Животински черен дроб, яйца, млечни и протеинови шейкове са някои от примерите. Ако сте вегетарианец, тогава можете да приемате и протеинови таблетки като избор. Вземете под внимание натоварените с протеин плюс витамин B 12 храни във вашата диета като постно месо, овнешко месо, птиче месо, постно месо, семена, ядки и бобови растения, за да разширите мускулите.

И накрая, това са най-здравословните съвети за момичетата за бързо напълняване. Така че подгответе диетичен план днес с тези храни за наддаване на тегло, както и правете упражнения, за да станете нормално тегло безопасно.