високо съдържание

Ако вашите измамни дни са се превърнали в синоним на странното изнасяне тук и там, тогава ще помогнете на Великобритания да утрои разходите си за бързо хранене до огромните 7 милиарда британски лири или да контекстуализирате 371 747, 211 Big Macs.

Можете да се насладите на боклуците, ако компенсирате всеки бургер със страна на клекове. Ключът е времето

Това според нов доклад, в който се подчертава, че разходите на британците за доставка на храна ще скочат от 2 милиарда до 7 милиарда лири през следващите четири години.

Сега, независимо дали искате да обвинявате работата си за тази статистика, вашите второстепенни кулинарни начинания или, ъ-ъ, вашите двуседмични махмурлуци, е време да обърнете знанията си. MH е тук, за да помогне.

Тренировъчните труизми са склонни да се навеждат като небалансирана щанга здраво към кухнята. Както бодибилдингът Übermensch Vince Gironda го имаше, скулптурата на физиката е 80% диета. И тъй като човекът с калдъръмени камъни, който прекъсва 16-ия ви набор от хрускания, ще ви каже: „В кухнята се правят шест опаковки, брато“.

Както винаги, реалността е малко по-нюансирана. Ако сте от хората, които завиждат на корема на машиниста на Кристиан Бейл, тогава се вслушайте в предишния съвет. Но единствените мускули, които ще изградите, като пропуснете фитнеса и се храните по-чисто от спалнята на Хауърд Хюз, са в челюстта ви. За да предизвикате растеж там, където всъщност го искате, трябва да тренирате усилено.

Разбира се, не е нужно да ви казваме това. Това, което можем да ви кажем обаче, е, че усилените тренировки могат да направят броенето на калории излишно. Истината е, че все още можете да се наслаждавате на боклука, стига да го компенсирате, като превъзхождате всеки бургер с голяма страна на клекове. Ключът е времето. Ако няма да се придържате към изграждащата мускулатурата трифекта от пиле на скара, броколи и сладък картоф (и оценяваме, че може да докосне, добре, същото), тогава трябва да наблюдавате часовника.

Тялото ви има няколко места, където да приберете това, с което го храните. Като черния дроб, под кожата и в мускулите. Първите две са лоши. Третото е защо ви казваме да поглъщате шейк с високо съдържание на протеини и въглехидрати след тренировка. Това е така, защото упражненията повишават нивата на два ключови протеина в мускулите ви: GLUT4 и IGF1. И тази двойка вещества гарантира, че това, което ядете, е погълнато от вашите четириъгълници, бицепси и кореми, а не отклонено към вашите любовни дръжки.

Този механизъм е начинът на тялото ви да използва хранителните вещества, с които го храните, за да получи енергия там, където е необходима сега, вместо да я съхранява за по-късно. Пълната тренировка е най-добрият начин за повишаване на IGF, но само 90 секунди интензивни упражнения с телесно тегло стимулират достатъчно GLUT4, за да превърнат малко боклуци в мускулно гориво. Вероятно е по-добре да се хванете за тоалетната кабина за бърза работа с телесно тегло, след като поръчате, вместо да избивате натискания на пода на Chipotle.

Разбира се, законите на термодинамиката все още важат. Ако вашата основна храна за обяд стане заредена тортила чипс с голяма кола, ще наддадете на тегло. Но ако вдигате така, както искате да представите тази мексиканска храна във вашия кош за фитнес, можете да се насладите на сериозна чау и все пак да получите тяло, пълнещо риза - по правилния начин.

Разбира се, по-лесно (и много по-здравословно) е да оформите мечтаната физика, като се храните чисто. Но ако мисълта за скучна диета забавя трансформацията на тялото ви, знайте, че като работите по-усилено и по-умно от всички останали, можете да си вземете телешкото месо и да го изядете. Така че влезте в багажника - дори ако след това направите пит-стоп в Макдоналдс.