Информация за здравето, само за вашето здраве.

  • У дома
  • Упражнение и фитнес
  • Съвети за красота
  • Храносмилателната система
  • Наркотици
  • Управление на болката
  • Начало>
  • Упражнения и фитнес>
  • Как да намалим мазнините в ръцете

Наличието на дебели ръце и пръсти понякога е причина за смущение и загуба на самочувствие. Въпреки че дебелите ръце може да са резултат от вашите гени, те също могат да бъдат причинени от наддаване на тегло и задържане на течности. Ако ви притеснява липсата на дълги пръсти и тънки ръце, ето няколко съвета как да намалите мазнините в ръцете.

Общо отслабване за намаляване на мазнините в ръцете

Дебелите пръсти може да показват, че имате излишни телесни мазнини. За да подобрите мастните пръсти, трябва да намалите общите си телесни мазнини. Ето няколко начина за постигане на цялостна загуба на тегло:

1. Упражнения

намалим

Сърдечно-съдовите или аеробни упражнения спомагат за развитието на чиста мускулна маса и увеличават количеството калории, които изгаряте. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да се правят кардио упражнения 30 - 90 минути всеки ден за намаляване на телесните мазнини. Правете тези аеробни упражнения, за да увеличите сърдечната честота и честотата на дишане за поне 10 минути: ходене, изкачване на стълби, бягане, уроци по аеробика, плуване и други спортове като баскетбол или волейбол.

2. Диета

Упражнения за ръце за намаляване на мазнините в ръцете

Упражнения за ръце

  • Упражнения за разтягане на ръце. За да подобрите сръчността и обхвата на движение на ръцете си, правете тези упражнения за ръце. Опитайте да притиснете всеки от пръстите си към палеца възможно най-силно. Стиснете тенис топка, за да укрепите сцеплението си. Поставете дланта си върху равна повърхност и повдигнете пръстите един по един, като сочите към тавана.
  • Пишете. Тази дейност поддържа ръцете ви активни. Направете тест за писане или се научете да пишете с помощта на интернет. Колкото по-бързо пишете, толкова повече калории изгаряте. Направете да пишете част от упражненията си, за да изгорите повече мазнини в ръцете. Избягвайте обаче да оказвате прекалено голям натиск върху ставите на китката, за да избегнете развитието на синдром на карпалния тунел. Упражнявайте китката си, като използвате отвертка или завъртите дръжка на вратата няколко пъти.
  • Направете юмрук. Направете стегнат юмрук, след което бавно освободете всеки пръст. Повторете пет до 10 пъти, за да развиете по-силни мускули на ръцете. Друг вид упражнения за китка, за да направите някои удължения с помощта на щанга. Седнете с предмишници, подпряни на бедрата. С длани, обърнати надолу, хванете щангата. Спуснете го с китката си така, че ръката ви да виси, след това повдигнете щангата в първоначалното си положение. Повторете няколко пъти.
  • Гребане. Гребането е приятна дейност, която може да помогне да се отървете от дебелите пръсти и в същото време да укрепите бицепсите и мускулите на гърба си.
  • Лицеви опори. Приемете позиция на дъска с ръце директно под раменете и изправени ръце. Разтворете пръсти широко и се повдигнете с помощта на върховете на пръстите. Спуснете се, като сгънете лактите, след което повторете лицеви опори.
  • Ловец на орел. Използвайте оборудване за улавяне на орел за упражняване на ръцете, за да подсилите сцеплението си и да тонизирате пръстите и мускулите на ръцете. Този инструмент за ръчно упражнение се предлага в много магазини за оборудване за упражнения.

Съвети за извършване на упражнения за ръце

  • Започнете с Warm Up. Загрявките са важни, за да подготвят мускулите на ръцете за тежки дейности. Завъртете ръцете няколко пъти, след това завъртете в обратна посока. Друг начин за загряване е да разтегнете мускулите на ръката и китката, като преплетете пръстите си и след това приведете ръцете си към себе си. Можете да опънете повече ръцете и китките, като леко натиснете противоположната си ръка назад, а след това обратно към палеца. Избягвайте да натискате прекалено силно, за да предотвратите напрежението на ръцете си.
  • Дайте им почивка. Почивайте китките и пръстите си между тренировките. Ако започнете да изпитвате болка, докато тренирате, приемете го като знак, че трябва да си починете.
  • Използвайте три минути. Помислете да отделите само три минути сутрин за извършване на някаква дейност, като лицеви опори, хрускане, скачане на крикове и клекове. Правейки това, ще ви помогне да се отървете от телесните мазнини, както и от дебелите пръсти.
  • Знайте точната причина. Разберете защо пръстите ви са дебели. Освен телесните мазнини, костната ви структура може да направи ръцете ви да изглеждат по-големи. Понякога промените във времето или дългите разходки при екстремна жега или студ могат да причинят подуване на пръстите и да изглеждат дебели.

Управление на задържането на вода за намаляване на мазнините в ръцете

Подуването и подпухналостта на краката и пръстите най-вероятно се дължи на задържане на вода. За да намалите задържането на вода, ограничете приема на натрий (сол) до по-малко от 2300 mg на ден. Това включва ограничаване на други видове натрий като MSG, бакпулвер, сода за хляб, динатриев фосфат, натриев нитрат и натриев алгинат. Пазете се от хранителни продукти, които са с „ниско съдържание на натрий“ или твърдят, че нямат добавен натрий, тъй като тези продукти все още могат да съдържат значителни количества натрий.