Ролката мазнини около корема ви няма да се измести и на сантиметър, ако не правите правилните упражнения. Упражненията са от ключово значение, когато става въпрос за намаляване на коремните мазнини. Най-трудната част ще изисква най-много време, за да влезе във форма. Не забравяйте, че можете да получите тонизирано тяло само чрез упражнения. Никой никога не е губил стомашните си мазнини само като се фокусира върху диетата си или само върху тренировката си. Съществува голям мит, че стомашните хрускания или упражненията за корема могат да намалят коремните мазнини. Невярно! Такива упражнения само тонизират корема ви, но не подрязват мазнините. Тук се намесва кардиото. Освен ако не загубите мазнини, мускулите няма да се покажат! Ако никога не сте тренирали през живота си, започнете с малки стъпки, например - 30-минутна бърза разходка. Опитайте се да се движите възможно най-много за един ден. Прекарването на дълги часове пред лаптопа ще доведе само до по-тежко коремче. Вместо това направете основите, правете кратки почивки, за да се разходите из офиса или просто да се разтегнете или да вземете стълбите, когато е възможно, вместо асансьора. Тези малки стъпки ще помогнат в голяма степен.

коремните мазнини

Противно на общоприетото схващане, премахването на коремните мазнини е свързано предимно с вашата диета и упражнения, а не със силови тренировки. Причината за това е, защото изпъкналият ви корем е резултат от прекомерна телесна мазнина, а не от липса на мускули. Според експерти идеалната тренировка е комбинация от тренировки с тежести и кардио за минимум 150 минути седмично.


Промени в начина на живот

Необходими са определени промени в начина на живот, ако искате да загубите мазнини по корема

Поза
Лошата стойка не е признак за добро здраве. Вярвате или не, позата ви е първото нещо, което хората забелязват за вас. Това е позата, която също може да подчертае мазнините в корема. Така че седенето и стоенето прав е първата стъпка към загубата на мазнини по корема. Седенето или изправянето изправени, с перфектно извит гръб и вдърбнат корем, ще ви придадат по-тънък външен вид. Шамането ще направи само обратното. Освен това упражненията, насочени към намаляване на коремните мускули, стават по-малко болезнени и трудни при правилна стойка.

Преспане през почивните дни
Въпреки че достатъчното сън е свързано с по-ниски нива на телесни мазнини, но преспиването не е решението. Неотдавнашно проучване показа, че хаотичните модели на сън могат да накарат вътрешното ви тяло да полудее, което от своя страна води до прекомерно производство на кортизол (натрупващ мазнини хормон) от тялото ви. Обикновено хората, които се събуждат и си лягат по едно и също време всеки ден, са склонни да имат по-ниски нива на телесни мазнини.

Витамини
Приемът на добавки не е решението да се приготвите. Витаминните добавки съдържат добавки и пълнители като лактоза или пшеница, които могат да причинят подут стомах. Това се превръща в проблем за онези, които имат непоносимост към лактоза или глутен. Мулти-витамините с кратки и лесни за произнасяне съставки трябва да бъдат вашият избор. Трудно изговаряне на думи обикновено означава добавени пълнители и добавки. Най-добрият вариант е да си набавите витамин от пресни плодове и зеленчуци. Приемайте добавки само ако са препоръчани от Вашия лекар.

Хапчета за отслабване/чай за отслабване
Няма пряк път до плосък корем. Ако имаше такъв начин на разположение, всички ние щяхме да имаме плоски коремчета и затлъстяването нямаше да бъде критичен проблем. На пазара се предлагат много хапчета за отслабване или подходящи чайове, които ви гарантират плосък корем за нула време. Въпреки че някои може да са ефективни, те не могат да се насочат към загуба на тегло от която и да е конкретна част от тялото ви. Също така загубеното тегло чрез тези методи е временно и скоро ще се върне обратно към тялото ви. Затова се пазете от подобни измами и тръгнете по традиционния начин. Това би ви гарантирало здраве и уелнес в дългосрочен план.

Задържане на вода
Това е състояние, при което тялото задържа вода. Това може да причини подуване, особено в областта на корема. Има много причини за задържане на вода, като най-често това са хранителни дефицити, хипотиреоидизъм и сърдечни или чернодробни нарушения. Добре балансираната диета и избягването на храни с високо съдържание на натрий или добавена сол ще ви помогнат да се борите със задържането на вода. Прекомерният алкохол и кофеиновите напитки също трябва да се избягват.

Спете
Доказано е, че сънят пет часа или по-малко увеличава мазнините в тялото ви. Друга причина, поради която лишаването от сън води до напълняване, е вземането на лоши решения. Смръзнат, недоспал човек е по-вероятно да направи нездравословния избор, що се отнася до храната. По-малко сън увеличава висцералните мазнини (мазнините около вътрешните ви органи) в тялото ви. Така че не се задоволявайте с нищо по-малко от осемчасовия си сън.

(От: Navya Fiona Verma)