здравословен

По-малко здравословни храни като торти, бисквити и десерти могат да бъдат част от здравословния и активен начин на живот. Няма такова нещо като „добри“ или „лоши“ храни - всичко зависи от това колко и колко често. Тези видове храни трябва да се консумират по-от време на време, вместо да бъдат ежедневни храни.

Лакомствата имат способността да наклонят напълно нашия седмичен баланс в грешната посока, така че е важно да внимавате, когато правите избора си.

ВСИЧКО МОДЕРИРАНО

Винаги има моменти през годината, в които си въобразяваме да се лекуваме (помислете за Коледа, рождени дни и уикенди, за да назовем само няколко), и няма нищо лошо в това, но през останалото време е важно да се съсредоточим върху яденето на балансирани, питателни ястия. Започнете, като вземете това под контрол и ще се почувствате много по-добре, ако си позволите от време на време лакомство.

  • Яжте дъгата: Яденето на храни в най-различни цветове, форми, размери и вкусове е чудесен начин да гарантирате, че поддържате здравословна, балансирана диета. Най-добрият начин да постигнете това е да се опитате да включите всеки цвят на дъгата
  • Игра на трети: Уверете се, че всяко хранене съдържа една трета зеленчуци и плодове; една трета въглехидрати, а последната трета се разделя между протеини и млечни продукти. И накрая, храни с високо съдържание на захар и/или сол трябва да се ядат само от време на време - тук се вписват лакомствата
  • Контрол на апетита: Най-добрият начин да ви помогнете да изберете зеленчуци и плодове пред други лакомства е да сте сигурни, че ги имате на лесен достъп, когато имате нужда от лека закуска. Съхраняването на купа пресни плодове у дома или в офиса или запазването на сушени плодове или ядки в контейнер наблизо ще ви помогне да изберете по-здравословни варианти (просто следете контрола на порциите си).

ОБНОВЯВАНЕ НА ВАШИТЕ ЛЕЧЕНИЯ

Може да е лесно да консумирате голям обем калории с малка хранителна стойност, така че приемайте по-здравословни алтернативи, където е възможно.

  • Надградете храненето: Зеленчуците и плодовете са вкусни, перфектно пакетирани алтернативи на други лакомства с високо съдържание на добавени захари, мазнини и сол. Те са чудесни, когато сте в движение, у дома или като част от пълен обяд - и ще ви помогнат да постигнете целта си за 5 дни
  • Прегърнете замразените плодове: Друга добра алтернатива е запазването на запасите от замразени плодове във фризера. Замразеното бери работи чудесно с кисело мляко - или в купа, или разтворено в замразено кисело мляко
  • Удобни домашни спадове: измийте домашно приготвяне, като домашно приготвено домашно мляко или потапяне на грах и кисело мляко, за да пренесете зеленчука си на следващото ниво

НАПРАВЯНЕ НА НАЙ-ДОБРИТЕ ВАШИ ЛЕЧЕНИЯ

Ако имате здравословна диета, от време на време лакомството няма за какво да се притеснявате - по-долу има няколко съвета как да се наслаждавате отговорно

  • Проверете размера на порциите си: Сервирайте лакомства и десерти върху по-малки чинии или купи и се опитайте да се придържате към препоръчаните размери на порциите.
  • Направи си собствен: Приготвянето на собствени лакомства е чудесна възможност, тъй като по този начин знаете точно какво е влязло в тях, можете да изберете техния размер и ще се почувствате по-скоро като лакомство.
  • Направете го повод: Насладете се на вашите лакомства! Опитайте се да го направите повод, вместо да хапвате в движение или направо от кутията. По този начин е по-вероятно да сте напълно наясно с какво се храните и по-малко вероятно ще си създадете навик.
  • Бъдете внимателни: Не бързайте да се наслаждавате на лакомствата си, като оставяте вилицата или лъжицата между хапките. Не забравяйте, че отнема около 20 минути на стомаха ви да сигнализира на мозъка ви, че сте сити - така че изчаканото време ще ви помогне да спрете да ходите за втората порция.

Както при всичко в живота, балансът е от ключово значение. Няма нищо лошо в това да се наслаждавате от време на време на любимото си лакомство, затова го оценявайте каквото е - просто имайте предвид тези съвети, за да ви помогне да се насладите на по-щастлив и здравословен начин на живот.