Бюро за храна на NDTV | Актуализирано: 31 октомври 2017 г. 13:17 IST

жените

  • Синапеното масло е полезно за сърцето и се бори с коремните мазнини
  • Авокадото е богато на мононенаситени мазнини
  • Трябва да се избягват рафинираните зърнени храни, сладките храни и излишната сол

Всяко момиче желае равна и извита талия. За съжаление, коремът ви може да не ви подкрепи, когато става въпрос за това. Той много удобно съхранява мазнини - тези, които е много трудно да се загубят. Най-добрият подход за намаляване на талията и борба с коремните мазнини е спазването на добра диета, съчетана с последователна тренировка. Що се отнася до вашата диета, тя не е толкова проста, колкото намаляването на калориите. Ежедневната ви диета трябва да съдържа хранителни количества въглехидрати, мазнини и протеини, които да ви помогнат да поддържате метаболизма си и да се борите с мазнините.

Някои храни и съставки могат да ви помогнат да се борите ефективно с коремните мазнини, докато някои може да попречат на плана ви. Обаждам се на всички дами! Тези прости съвети ще ви помогнат да загубите мазнини по корема по възможно най-лесния начин. Погледнете какво трябва да ядете или да избягвате, за да се отървете от мазнините по корема.

6 храни, които помагат за намаляване на мазнините по корема при жените

1. Овес: Най-доброто средство за лечение на плосък корем е да включите овес в диетата си. Овесът е силно хранителен и е богат източник на добри въглехидрати и фибри. Те също така съдържат минерали и хранителни вещества като магнезий, фосфор, манган, мед, желязо и цинк. Те създават пълноценна закуска, която ви засища до обяд и предотвратява случаи на преяждане. Можете също така да поръсите малко овес върху вашите смутита, за да запазите глада си под контрол.

2. Авокадо: Авокадото е пълно с мононенаситени мазнини, за които е известно, че помагат при загуба на тегло. Кремообразната текстура на авокадото го прави добър заместител на сирене и масло и перфектна като страхотна вечерна закуска с препечен хляб. Можете дори да го добавите към салатата си, за да я направите по-полезна.

Авокадото е богато на мононенаситени мазнини. Снимка: Istock

3. Горчица: Според учени от университета на Оксфорд Брук в Обединеното кралство половин супена лъжица горчица може да изгори калории до 25-30 процента. Освен това е известно, че синапеното масло е много полезно за сърцето. Препоръчва се също така, че търкането на корема със смес от синапено масло и сусамово масло помага за изгаряне на излишните мазнини, засилване на храносмилането и лечение на запек.

Синапеното масло е полезно за сърцето и се бори с коремните мазнини. Снимка: Istock

4. Цитрусови плодове: Плодовете като портокали, лимон и грозде имат киселинен характер и спомагат за забавяне на процеса на храносмилане, като по този начин се чувстват по-сити за по-дълго. Тези цитрусови плодове могат да се приемат сутрин за закуска или като вечерна закуска.

5. Броколи: Той е богат на витамин С и помага за изпомпване на метаболизма в тялото ви. "Изследване, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, установи, че тъмнозелените зеленчуци, като броколи, могат да помогнат за намаляване на мазнините по корема.

6. Яйца: Яйцата правят чудесно хранене, ако искате да загубите мазнини около корема. Според проучване, публикувано в Journal Nutrition Research, яйцата са богати на протеини и яденето им за закуска може да ви предпази от преяждане през целия ден. Яйцата също са добър източник на други хранителни вещества като B12, витамин D и холин, които помагат в борбата с коремните мазнини. Тъй като по-голямата част от хранителните вещества присъстват в жълтъка, уверете се, че ядете цялото яйце.

Яйцата са пълни с протеини. Снимка: Istock

5 храни, които жените трябва да избягват да губят мазнини по корема

Някои храни могат да предизвикат храносмилателната ви система и да забавят метаболизма ви. Те могат също да доведат до по-голямо натрупване на мазнини около кръста ви, така че е най-добре да ги избягвате, ако искате да загубите няколко сантиметра около корема си.

1. Плодови сокове: Плодовите сокове са с високо съдържание на концентрирана захар под формата на фруктоза, която може да се натрупа около корема ви като мазнина. Най-добре е да консумирате плодове, богати на пресни фибри.

2. Храни с високо съдържание на калории: Кажете "не" на боклуците. Продуктите за бързо хранене са с ниско хранене и с високо съдържание на калории и лоши въглехидрати, което може да наруши баланса на чревната флора и да предизвика възпаление, водещо до наддаване на тегло.

Висококалоричните храни нарушават баланса на чревната флора.

3. Рафинирана захар: Захарта влияе върху вашето метаболитно здраве. Това може да доведе до повишено натрупване на мазнини в корема. Ограничете дневния си прием на захар до около 25 грама според препоръката на СЗО и ако искате да отслабнете, преминете към по-здравословни алтернативи като мед или джаджи.

4. Солени храни: Излишъкът от сол има тенденция да задържа вода в стомаха и да издува корема. Вместо да добавяте сол по време на готвене, опитайте да посолите на масата, когато храната се сервира, и ограничете приема си. Също така проверете за нива на натрий в пакетираните храни.

5. Рафинирани въглехидрати: Рафинираните въглехидрати като бял ориз и майда са с ниско съдържание на фибри и се усвояват много бързо, което ви кара отново да се чувствате гладни. Те също така са склонни да повишават нивата на кръвната захар внезапно, което може да доведе до натрупване на мазнини.

Гладуването на себе си не е ключът и вместо това трябва да разберете нуждите на тялото си и да му осигурите цялата необходима храна, за да губи мазнини по корема по здравословен начин и да се радвате на дългосрочни резултати.