Бихте искали да превърнете здравословното хранене в част от живота си, но сте толкова зает!

здравословното

Винаги тичате наоколо и имате толкова много работа!

Работа, семейно време, социално време, където е моментът да се храните здравословно?

Искате да се храните здравословно, но изглежда много по-удобно просто да направите PB & J сандвич, пица или да имате купичка зърнени храни.

Знам това, защото го направих.

Няколко дни съм зает, прибирам се уморен и ще ям първото нещо, което мога да намеря - дали това е здравословно или не.

Защото в тези ситуации просто искам храна, която изисква най-малко работа, независимо каква е тя.

Колкото по-лесно се приготвя и колкото по-бързо мога да го получа, толкова по-вероятно е да го ям.

Вероятно сте по същия начин.

Сигурен съм, че знаете какво да ядете. Знаете, че шалтенето на Big Macs не е здравословно хранене, но познаването и правенето са две отделни неща.

Искате ли да знаете как да направите здравословното хранене по-удобно? Прочетете.

Уау, голям шок тук! Изглежда очевидно, но това е често игнорирана стъпка от целия този начин на здравословно хранене. За да се храните здравословно, трябва да имате здравословни храни в къщата си. Отделете един или два дни в седмицата, за да отидете до хранителния магазин и да се запасите със здравословни храни. Тези храни могат да включват някои от следните:

  • Чист протеин (Пиле, риба, морски дарове, постни разфасовки говеждо месо, яйца, извара, кисело мляко, суроватъчен протеин, леща, боб)
  • Плодове и зеленчуци (Стремете се към голямо разнообразие от цветни плодове и зеленчуци. През сезона плодовете и зеленчуците са най-добри)
  • Цели зърна (Овес, кафяв ориз, див ориз, киноа)
  • Здравословни мазнини (Рибено масло, екстра върджин зехтин, кокосово масло, авокадо, сурови ядки и семена)

Освен това, ако имате някаква нездравословна храна в къщата си, в крайна сметка ще я ядете. Приемете това. Премахването на нездравословната храна, която имате в къщата си на първо място, улеснява много по-здравословното хранене и ще ограничи изкушенията ви.

За да направите здравословното хранене по-удобно, трябва да го направите лесно достъпно и това означава да приготвяте храна преди време. Най-лесният начин да направите това е да приготвяте храна на едро 1-2 пъти седмично (нещо, за което говоря в този най-продаван курс).

Опитайте да скарате по 6-8 пилешки гърди наведнъж, направете голяма тенджера със здравословна яхния (Yummly е чудесен сайт за намиране на рецепти) или пригответе здравословно ястие в тенджера за бавно готвене. Можете да запазите пилето за няколко дни и да разделите яхнията в няколко малки контейнера, които да имате през цялата седмица.

Харесвате ли яйца за закуска? Смесете дузина яйца, съхранявайте ги в контейнер и просто изсипете, колкото е необходимо за бърз омлет.

Какво се случва тази седмица? По-заети ли сте на работа от нормалното? Ще имате ли време да приготвите храната си? Кой е най-добрият ден за приготвяне на храна преди време?

Мисленето за въпроси като тези и отделянето на време за планиране на седмицата ще ви помогнат да направите здравословното хранене по-удобно. Ако знаете, че в четвъртък няма да имате много време за вечеря, тогава можете да планирате предварително и да сте сигурни, че имате храна, готова за бързо претопляне, когато се приберете вкъщи, или да запасите хладилника си с няколко здравословни предварително опаковани ястия (което Споменавам след малко).

Не е нужно да прекарвате цял ден в планиране на седмицата си, нито трябва, но отделянето на няколко минути от деня, за да го направите, със сигурност ще ви помогне.

Когато нямате много време или сте в движение, бързите и лесни здравословни закуски са спасител. Тези храни са чудесни, когато просто имате нужда от малко нещо за ядене, но все още не сте готови за хранене. Здравословните закуски включват някои от следните храни:

  • Протеини: Говеждо месо, твърдо сварени яйца, гръцко кисело мляко, нишка сирене, суроватъчен протеин
  • Зеленчуци: Бебешки моркови, пръчици целина, резенчета краставица
  • Плодове: Банани, ябълки, круши, портокали
  • Здравословни мазнини: Бадеми, кашу, орехи, фъстъчено масло, бадемово масло

Можете да комбинирате няколко от тези здравословни храни, богати на хранителни вещества, за да създадете страхотни здравословни закуски, където и да се намирате.

Ако няколко отидете на здравословни рецепти, които не отнемат много време за приготвяне, здравословното хранене може да стане много по-удобно.

52 здравословни ястия за 12 минути или по-малко трябва да ви дадат няколко идеи за здравословни рецепти.

Можете също така да разгледате 25 здравословни рецепти, готови за 20 минути или по-малко, за още повече възможности.

Спазвате ли палео диетата? Вижте тази книга за някои страхотни рецепти.

Ако искате някои вегетариански възможности, разгледайте „Двойка готвачи“.

Въоръжени със списък с най-добрите 4-5 избора, ще можете лесно да изберете кои искате да подготвите всяка седмица (ако приемем, разбира се, че ще планирате седмицата си и ще знаете кои дни ще имате време да готвите така ще отидете в хранителния магазин и ще имате готови съставки).

Излизате да ядете, но все пак искате здравословно ястие с вкус?

Фантастичен уебсайт, който да използвате, е Finder за здравословно хранене. Този уебсайт ви позволява да намерите най-здравословните ресторанти близо до вас, като профилирате най-здравословните опции на всяко място.

Независимо къде отивате, фокусът върху голяма част от протеини и много зеленчуци е от ключово значение. Ако избирате салата, помолете дресинга да е отстрани. Обличането често отчита огромно количество калории и ограничаването на това може да направи храната ви много по-здравословна.

Мъжът или съпругата ви ядат ли нездравословно? Разведете ги.

Гаджето или приятелката ви яде ли нездравословно? Прекъснете с тях.

Съквартирантът ви яде ли нездравословно? Изнесат.

Добре, може да не ви се налага да стигате до тези крайности, но ако сте сред други хора, които се хранят здравословно, го правите много по-лесно сами. Разбира се, вие също имате силата да влияете върху начина, по който се хранят другите, така че, като развиете по-здравословни хранителни навици, можете просто да повлияете на околните да направят същото.

Създаването на социална среда, която поддържа здравословно хранене, ще направи това по-удобно и ще ви помогне да се храните здравословно за цял живот.

Хранителните магазини във вашия район ви осигуряват много здравословни опции за прихващане.

Whole Foods има някои добри възможности, както и Trader Joe’s.

Други хранителни магазини в Уисконсин, като Pick’n Save и Sendik's също имат няколко опции, които правят здравословното хранене по-удобно.

Тези места ли са най-добрите варианти? Не, но по-добре от алтернативата (т.е. McDonald’s, Wendy’s, Burger King, знаете такива места).

Опциите Grab-and-Go могат да ви помогнат да останете на правилния път, когато просто не ви се готви ястие.

Ако някой готви за вас, ще бъде най-скъпият вариант, но със сигурност ще направи здравословното хранене по-удобно.

Ако се нуждаете само от едно хранене, можете да използвате уебсайтове като Eat Street или grubHub, за да поръчате здравословни храни от местните ресторанти.

Ако обаче търсите по-дългосрочна услуга, изпробвайте някои от тези услуги за доставка на храна или просто потърсете в Google „Доставка на здравословна храна“, така че вижте какво можете да намерите.

Познавате ли приятел, който е запален по готвенето на здравословни ястия?

Защо не им предложите да им платите, за да приготвят храна за няколко дни за вас всяка седмица?

Ще имате здравословни ястия в продължение на дни и ще подкрепяте страстта им - печеливша ситуация и за двамата 🙂

Отначало здравословното хранене ще бъде трудно.

Приемането на това, преодоляването на това и стигането до точката, в която става малко по-лесно да се храниш здравословно, ще ти позволи да го превърнеш в своя нов нормален.

Промяната в начина на живот, макар и трудна, неизбежно си заслужава. Нали?

След всичко, какво може да е по-важно от вашето здраве?