здравословни мазнини

Шоуто на д-р ОзМедицинският екип анализира най-популярните, най-успешните диетични планове в страната и избира най-добрите съвети от всеки. Комбинирайте ги, за да получите най-добри резултати.

Диетата DASH


DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията. Този хранителен план съчетава плодове и зеленчуци, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти и пълнозърнести храни, за да осигури на хората диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, която доказано понижава кръвното налягане само за 14 дни. Един от ключовите фактори за понижаване на кръвното налягане е намаляването на приема на натрий. Вместо сол, DASH Diet препоръчва да се използват ароматни смеси като италианска подправка, смес от лимон и пипер или китайски прах с пет подправки, който се предлага във вариации, включващи джинджифил, кориандър, канела, кимион и портокалова кора. Той работи чудесно на пържено месо или зеленчуци.

TLC диета на Националния здравен институт за понижаване на холестерола
Тази диета препоръчва добавяне на растителни стерини към вашата диета. Тези растителни съединения помагат да блокират усвояването на холестерола във вашата система. Растителните стерили се намират в различни храни, като вани, а не пръчки, от маргарин, пшеничен зародиш, сусам и шам фъстък. Някои проучвания показват, че добавянето на два до три грама растителни стерини към ежедневната ви диета може да намали холестерола ви с до 15 процента. Опитайте да включите тези храни в живота си. Може да бъде толкова просто, колкото да поръсите сусам върху салати или супи или да имате шепа шам фъстък няколко пъти седмично.

Средиземноморската диета
Един от основните компоненти на средиземноморската диета е високото съдържание на здравословни мазнини, открито в храни като зехтин, ядки и мазна риба, включително сьомга, сардини и скумрия. Тези мазнини не само ви дават повече енергия, но и ви засищат, за да се чувствате по-сити по-дълго. За да включите повече добри мазнини във вашата диета, опитайте се да ядете три вида здравословни мазнини, три пъти седмично.