хипотиреоидизма

Както при всяко хронично заболяване, хипотиреоидизмът изисква редовно приемане на лекарства за облекчаване на симптомите и предотвратяване на бъдещи усложнения. Но могат ли други ежедневни избори също да подобрят вашето здраве и благополучие?

Оказва се, че могат. Докато яденето на определени храни и поддържането на режим на упражнения няма да излекува хипотиреоидизма или е достатъчно като лечение, интелигентната диета и изборът на начин на живот могат да помогнат.

„Тъй като хипотиреоидизмът е автоимунно заболяване, диетата сама по себе си вероятно няма да причини хипотиреоидизъм, но играе голяма роля, след като някой бъде диагностициран“, казва Натали Рицо, RD, собственик на Nutrition à la Natalie, базирана в Ню Йорк.

Като начало помислете за ефекта, който хипотиреоидизмът може да има върху теглото. Хипотиреоидизмът (наричан още ниска щитовидна или недостатъчно активна щитовидна жлеза) се характеризира с недостатъчно производство на хормони в щитовидната жлеза - жлеза с форма на пеперуда, разположена в долната част на предната част на врата. Тази жлеза засяга метаболитните процеси в тялото и често внезапното наддаване на тегло е ранен признак за ниско ниво на щитовидната жлеза.

6 начина могат да ви помогнат да управлявате хипотиреоидизъм

Очевидно е, че това, което влагате в тялото си, има значение, когато управлявате хипотиреоидизъм. „Уверяването, че се храните здравословно, е жизненоважно за поддържането на здравословно тегло“, казва Рицо.

По същия начин упражненията могат да допълнят плана ви за лечение на хипотиреоиди, като ви помагат да управлявате стреса, да намалявате симптомите на депресия (възможен страничен ефект на хипотиреоидизъм) и да поддържате здрава талия.

Прочетете, за да научите повече за някои от най-добрите и най-лошите храни за хипотиреоидизъм, както и някои от начините упражненията да ви помогнат да управлявате заболяването.

Най-новите в диетата и храненето

Хипотиреоидизъм: 6 одобрени от дерматолога съвети за облекчаване на сухата кожа

7 съвета в реалния живот за облекчаване на симптомите на хипотиреоидизъм

Какво да знаете за менопаузата, ако имате хипотиреоидизъм

Хипотиреоидизъм и тревожност: Каква е връзката?

Какво да ядем, ако управлявате хипотиреоидизъм

Когато изследвате най-добрите храни за хипотиреоидизъм, няма вероятност да излезете с изненадващи селекции. „Няма храна, която да повиши хормона на щитовидната ви жлеза, но има храни, които човек с хипотиреоидизъм трябва да яде повече“, казва Рицо.

Следват някои храни, които съдържат важни витамини и хранителни вещества за хипотиреоидизъм.

Йод

Докато йодният дефицит е сравнително рядък в Съединените щати поради високата консумация на млечни продукти и сол на американците, хората в други страни може да се наложи да увеличат приема на йод.

Меган Каспър, RDN, диетолог със седалище в Ню Йорк и основател на Nourished Bite, посочва, че йодният дефицит е водещата причина за хипотиреоидизъм в световен мащаб. Този минерал не може да бъде направен от тялото, така че хранителните източници като йодирана сол, млечни продукти, морски дарове, водорасли и обогатени зърнени култури са важни. „Йодът е основно хранително вещество в тялото, а хормоните на щитовидната жлеза са съставени от йод“, казва Рицо. „Тези, които нямат хормони на щитовидната жлеза, може също да нямат йод.“

Препоръчителното дневно количество йод е 150 микрограма (mcg) - по-малко от половината количество в чаена лъжичка йодирана сол. (1) Ако вие и вашият лекар сте установили, че получавате достатъчно йод, не допълвайте диетата си, защото това може да влоши състоянието ви. (2)

Ресурси, които обичаме

Тирозин

Както при йода, и вие ще искате да говорите с Вашия лекар, за да видите дали ще Ви е от полза да ядете повече храни с тирозин или да приемате добавка. Това е така, защото тази аминокиселина има потенциал да взаимодейства с лекарства за хипотиреоидизъм.

Но като се има предвид ролята му, ще искате да се уверите, че получавате достатъчно количество аминокиселина: Заедно с йод, тирозинът прави тиреоидния хормон. (3)

Храните с тирозин включват водорасли, пуйка, яйца и извара. (4)

Витамин D

„Повечето хора с хипотиреоидизъм имат недостиг на витамин D, но механизмът за това е неизвестен“, казва Рицо. Адекватният витамин D във вашата диета може да помогне за предотвратяване на заболявания, свързани с дефицит на витамин D, като загуба на костна маса и малформации.

Храните, богати на витамин D, включват яйца, мазна риба като уловена от дива сьомга и млечни продукти като гръцко кисело мляко.

8 начина да получите повече витамин D във вашата диета

Вашата възраст, етническа принадлежност и местоположение са само част от факторите, които могат да повлияят на риска от дефицит на витамин D. Ето как да увеличите приема си чрез храна.

Антиоксиданти

Известно е, че плодовете и зеленчуците, богати на антиоксиданти, помагат в борбата с болестите (5), но наличието на хипотиреоидизъм означава, че имате друга причина да натоварите тези суперхрани. (3) Това е така, защото тези храни се борят с оксидативния стрес, състояние на повишено възпаление, което е свързано с хипотиреоидизъм и други хронични заболявания. (6)

За да се справите с антиоксидантите, посегнете към плодове, ядки и семена, както и тъмнозелени листни зеленчуци, като спанак и кейл.

Селен

„Най-високата концентрация на селен се намира в щитовидната жлеза и е жизненоважна за ензимите, които подпомагат функцията на щитовидната жлеза“, казва Рицо. „На много хора с хипотиреоидизъм може да липсва това важно хранително вещество, което има голям ефект върху имунната система, когнитивната функция и плодовитостта.“

Морските дарове, яйцата, семената и ядките са ценни източници на селен.

Ако приемате добавка, имайте предвид, че клиниката в Кливланд предупреждава да не приемате повече от 200 милиграма (mg) селен на ден. (2)

Витамин В12

„Много хора с хипотиреоидизъм страдат от дефицит на В12, но механизмът за това също е неизвестен“, казва Рицо. Може да сте изложени на риск от дефицит, ако спазвате веганска диета, така че помислете за разговор с Вашия лекар за добавки.

Или заредете храни с високо съдържание на витамин В12: птиците, рибата и месото са добри източници.

Избор на редактора при хипотиреоидизъм

Какво се случва, ако хипотиреоидизмът не се лекува?

10-те основни причини за хипотиреоидизъм

7 начина да засилите метаболизма си, когато имате хипотиреоидизъм

6 Суапове за здравословна храна за хипотиреоидизъм

Храни, които могат да влошат симптомите на хипотиреоидизъм

Докато някои хранителни вещества са полезни за здравето на щитовидната жлеза, други могат да попречат на функцията на щитовидната жлеза.

По-долу са някои от храните, за които трябва да имате предвид, ако живеете с ниско ниво на щитовидната жлеза.

Кръстоцветни зеленчуци

Може да сте чели, че зелените, листни зеленчуци като кейл, бок чой, броколи и брюкселско зеле могат да влошат хипотиреоидизма. Но преди да продължите да четете, задайте си въпрос: Живеете ли в Съединените щати? Това е ключово - защото ако го направите, най-вероятно няма нужда да се притеснявате, че тези зеленчуци за борба с рака се забъркват с управлението на хипотиреоидизма Ви. (7)

„Кръстоцветните зеленчуци отделят съединение, наречено гоитрин, което може да повлияе на синтеза на тиреоидни хормони“, казва Рицо. „Изследванията обаче показват, че това е проблем само когато е придружен от йоден дефицит и готвенето на тези видове зеленчуци денатурира съединението на готрина.“

Отново, йодният дефицит е необичаен в Съединените щати и е по-разпространен в други страни, така че не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да премахнете кръстоцветните зеленчуци от вашата диета.

Храни с излишък на натрий

Хората с хипотиреоидизъм са изложени на повишен риск от високо кръвно налягане и много преработени храни (тези, които се намират в пътеката със замразени храни, плюс пържени картофи, картофени чипсове и други подобни) могат да допринесат за високо кръвно налягане поради високото си съдържание на сол.

Това не означава, че не можете да получавате солена закуска от време на време - просто се придържайте към препоръката на Американската сърдечна асоциация за дневен прием на натрий: в идеалния случай максимум 1500 mg. (8)

10 Подли натриеви бомби

Соя

Rizzo казва, че някои доставчици на здравни услуги препоръчват изобщо да се пропусне соята, но често е безопасно да се яде в малки количества. Всъщност храни със соя - като соево мляко, едамаме, соево брашно и мисо - дори могат да помогнат за леко понижаване на нивата на LDL или „лошия“ холестерол, като по този начин подобряват здравето на сърцето ви. (9)

Ако управлявате хипотиреоидизъм, избягвайте да ядете соя по времето, когато приемате синтетичния щитовиден протеин (най-честото лечение на хипотиреоидизъм). Клиниката Mayo препоръчва да изчакате четири часа след приема на лекарствата си, преди да ядете соя. (10)

Орехи, памучно семе и други храни и добавки

Други храни също могат да взаимодействат с вашите синтетични лекарства за щитовидната жлеза, така че не трябва да ги ядете сутрин, когато приемате рецептата си. Според клиниката Mayo, (11) в допълнение към соята, те включват:

  • Орехови ядки
  • Памучно брашно
  • Добавки с желязо или мултивитамини с желязо
  • Калциеви добавки

Също така, имайте предвид приемането на антиациди с магнезий или алуминий, лекарства за понижаване на холестерола и някои лекарства за язва, тъй като те могат да повлияят на усвояването на синтетичния ви заместител на щитовидната жлеза.