време упражнения

Когато завърших колеж, си спомням облекчението от това, че никога повече не ми се е налагало да се явя на последен изпит или да издържам поредната скучна лекция и пълния ужас да си намеря работа и да разбера остатъка от живота си. С тези големи решения, с които да се справя, последното нещо, за което се притеснявах, беше поддържането на форма и упражненията, нещо, за което в крайна сметка съжалих.

Това, което научих, е, че преминаването от сравнително активен колеж към заседнала работа на пълен работен ден води до напълняване, нещо, което можете да избегнете, ако установите здравословна рутина сега.

Упражнението може да облекчи стреса, като ви улесни през този труден преход, като същевременно повиши увереността ви в момент, в който най-много се нуждаете. Също така ще имате голямо предимство, като влезете в работната сила. По-лесно е да се упражняваш от самото начало, отколкото да го вкараш в стресиращ работен график по-късно.

Да разбера как да направя това може да бъде предизвикателство, но е необходимо само малко знания и планиране, за да започнете с десния крак.

Как да се упражнявате в свят след колежа

Когато напуснете колежа, всичко се променя - особено вашите навици за упражнения. С вашата енергия, изразходвана за намиране на работа или започване на работа, вашата активност спада и нивата на стрес скочат. По-долу ще разберете за най-често срещаните клопки и как можете да се подготвите за тях:

1. Няма повече безплатни тренировки

Ако сте имали достъп до безплатен фитнес в кампуса или членство с отстъпка на друго място, сега трябва да платите пълна цена или да намерите други начини за упражнения.
Решението: Къде да спортувате - Ако имате бюджет, колкото са висшистите, може да се наложи да проявите креативност относно това къде и как тренирате. Някои опции включват:

  • Вкъщи: Създайте домашен фитнес с основно оборудване като гири, ленти за устойчивост и топка за стабилност. Ако парите са проблем, има начини да спестите пари чрез закупуване на оборудване втора ръка или дори да направите собствени тежести. Можете да прочетете за повече идеи за домашни упражнения и тренировки, които можете да правите у дома.
  • Навън: Бягането и ходенето са чудесни начини да поддържате форма и да управлявате теглото си и изисквате само добър чифт обувки. Можете също така да опитате колоездене, да играете тенис или да вземете баскетболни игри в местния парк или да се срещнете с фитнес групи във вашия район. За да започнете, опитайте тренировка на открито.
  • Във фитнеса: За да спестите пари, потърсете малки местни фитнес зали, които налагат по-ниски такси (някои са само 19,95 долара на месец, като Cardinal Fitness в Илинойс), читалища или местната YMCA, които обикновено не са толкова скъпи, колкото по-големите здравни клубове.
  • В офиса: Ако имате работа, възползвайте се от вашия фитнес център на място, ако имате такъв или отстъпки от здравен клуб, предлагани от вашата компания.

2. Вашият график

В колежа може да имате повече свобода и време за упражнения. Работата на пълен работен ден ще отнеме по-голямата част от деня ви, оставяйки по-малко време и енергия за тренировка.
Поправката: Поставянето му - С изтичането на това свободно време ще трябва да работите малко повече, за да отделите време за упражнения. Важно е да установите рутинните си упражнения възможно най-скоро. Ако търсите работа, превърнете упражненията в ежедневието си - това ще повиши настроението ви, ще ви даде енергия, за да продължите и да изградите увереност. Ако вече работите, погледнете графика си и измислете малко време за упражнения всеки ден. Дори ако започнете само с 10 минути или разделите тренировките си, можете да надграждате върху това с течение на времето:

3. По-малко се движи, повече седи

Разхождайки се от клас на клас или от парти на парти, може да изгорите калории. Седенето пред компютър в продължение на 8 часа на ден не е, което може бързо да доведе до наддаване на тегло, болки в гърба и други болки.
Решението: Поддържане на форма в офиса: Трябва да сте креативни, ако искате да останете активни на работа. Задайте аларма, която да се включва на всеки час и да се разтягате или да правите няколко упражнения. Други идеи:

  • Разхождайте се по стълбите в почивките си или ходете по време на обедния час
  • Ходете, бягайте или карайте колело до работа
  • Паркирайте по-далеч или оставете нещата в колата, за да имате причина да станете
  • Избягвайте офис нездравословна храна и хранене навън за обяд всеки ден, което може бързо да се натрупа върху килограмите
  • Опитайте тренировка за офис стълби
  • Можете също така да опитате някои тренировки за обеден час

4. Промяна на приоритетите

Завършването и излизането в различен свят може да бъде поразително и е трудно да определите приоритетите си. Може да се изкушите да пропуснете упражненията, защото имате нужда от цялата си енергия, за да си намерите работа или да се справите с малките нервни сривове, които се случват по време на големи промени в живота.
Решението: Направете упражнението приоритет - Напомнете си, че упражнението добавя енергия към деня ви, вместо да усещате, че отнема нещо. Други предимства, които трябва да запомните:

  • Отслабване
  • Намалени симптоми на депресия и тревожност
  • По-добро настроение
  • По-добър сън
  • Подобрено качество на живот
  • Повишено либидо

Независимо дали се впускате в следдипломния живот, без да се притеснявате, или се побърквате докрай, упражненията са важна част от процеса на преход. Имайте предвид, че преминаването към работната сила означава, че трябва да свикнете да работите по график на някой друг и да поемете контрола върху времето, което трябва, за да се впишете в колкото се може повече упражнения. Започването сега ще ви помогне да поддържате теглото си под контрол и стреса на управляеми нива.