Синопсис

Поддържането на спалня на топло, отпускането на стреса и отпускането преди заспиване могат да направят чудеса.

Трудно ли е да станете от леглото сутрин поради болка? Отнема ли час на тялото и ставите ви да се разхлабят, преди да започнете да изпълнявате ежедневните си задачи? Ако отговорът ви е да, крайно време е да направите проверка на начина си на живот и да оправите нещата. Важно е, защото сутрешната скованост е често срещаният симптом за заболявания като фибромиалгия, артрит и ревматизъм.

нараняване

Лекарите казват, че основните причини за сутрешната скованост са липсата на ежедневна физическа активност, наднорменото тегло, лошата диета, неспането правилно и престоя в среда, която обикновено е студена.

Д-р Chethana D, консултант-ревматолог, болница Aster CMI, Бенгалуру, каза, че сутрешната скованост в ставите е често срещан симптом на възпалителен артрит като ревматоиден артрит. Ниските нива на кортизол в кръвта в късните часове на нощта и рано сутрин причиняват повишаване на нивата на някои химикали, наречени цитокини в кръвта, които са отговорни за сутрешната скованост.

Тонс също каза сутрешната скованост може да бъде ранен индикатор за артрит. „Сутрешната скованост обикновено трае 30 минути. Ако обаче изпитвате продължителна болка, това може да е сериозна причина за безпокойство. Ако често изпитвате сутрешна скованост, препоръчително е да се консултирате с ортопед най-рано “, добави той.

Сутрешната скованост в ставите или гърба с продължителност над 30 минути при събуждане също може да означава анкилозиращ спондилит, който засяга гръбначния стълб, каза Четана. По-важното е, че ако не бъде открит и лекуван по-рано, този тип артрит, който засяга най-вече хора от млада до средна възраст, може да причини тежки деформации на гръбначния стълб, водещи до увреждане, каза тя.

КАКВО АЙУРВЕДА ТРЯБВА ДА КАЗВА
„Натрупването на ама (токсини) и нарушаването на вата доша в организма често водят до сутрешна скованост. Важно е да се отървете от ама (и да подобрите процеса на храносмилане), тъй като това лесно се утаява в ставите и гръбначния стълб. Ако човек няма проблеми с храносмилането, тогава се препоръчва абхианга или масаж с масла, лекувани с аюрведични билки, за облекчаване на хронична болка и скованост в ставите. Супена лъжица ашваганда може да се приема с мляко преди лягане за по-добри резултати ”, каза Мохамад Юсуф Н Шейх, основател на здравен център Кудрати Аюрвед, Ахмедабад.

ОСТАВЕТЕ БОЛКАТА ЗАД
Преодоляването на сутрешната скованост и свързаната с нея болка в коленете, петите и гърба е толкова лесно, колкото си мислите. Храненето здравословно, пълноценният сън и достатъчно количество вода и хранене ще ви помогнат да поддържате форма.

Следвайки яма и нияма, практикувайки йога, консумирайки балансирана диета, базирана на нивата на вата, пита и капха в нашето тяло и допълнителни аюрведични билки, поддържа оптималното здраве на ставите и мускулите. Един прост начин на живот и хранителни навици, които Аюрведа предписва, ни пречат да станем жертва на сутрешна скованост и свързани заболявания, каза Шайк.

Тонсе каза, че достатъчно количество сън без никакъв стрес подготвя тялото да се поправи и да се подготви да функционира правилно на следващия ден. И за да го получите, Четана ви съветва да поддържате спалнята си топла, да се освободите от стреса и да се отпуснете, преди да заспите. Спането в позиция, която най-добре поддържа вашите стави, ще осигури добър нощен сън.

Упражненията и разтягането могат да помогнат на ставите да не се втвърдят; те помагат за разхлабването на мускулите и позволяват правилен приток на кръв, каза Тонсе. Според Четана, правенето на прости упражнения за разтягане преди ставане от леглото може да помогне. Вземането на горещ душ веднага след като се събудите има предимства, каза тя. Тонсе добави: „Ако сте преуморени след работа или пътувате до работа след работа, винаги можете да отидете на баня с топла вода. Това ще помогне на мускулите ви да се отпуснат, предизвиква пот и насърчава кръвообращението. "

Според Шейх, абхянга е една от най-добрите терапии за лечение на сутрешна скованост, тъй като подобрява кръвообращението в тялото, като същевременно го пречиства, като се освобождава от всички токсини и примеси. Редовен нежен масаж със сусамово масло или друго билково масло смазва ставите, насърчава регенерацията на клетките и подобрява гъвкавостта на мускулите.

Освен това, преди да се храните, уверете се, че предишното се усвоява напълно, тъй като несмляната храна или ама създава допълнителни проблеми, каза той.

Ако имате артрит или сутрешна скованост, планирайте и управлявайте ежедневните си дейности, така че да не бързате постоянно и да си създавате болка, каза Четана.

Уверете се, че нямате наднормено тегло и останете в оптималния диапазон.

Ако сте на някакво лекарство с рецепта за свързано със ставите заболяване, уверете се, че го приемате редовно.