отслабване

Ако сте попаднали в тази публикация, сигурен съм, че имаме подобни истории, когато става въпрос за борбата за отслабване.

Били сме на няколко диети и сме опитвали „всичко“, за да отслабнем. Но не изглежда да се придържаме към нещо достатъчно дълго, за да постигнем най-накрая желаното тегло.

Присъединихме се към фитнес залите, приготвихме храна, всъщност отидохме във фитнеса, изядохме готовите си ястия и започнахме да правим добре. Може би дори сме отслабнали и можем да кажем, че отслабваме някои.

Горещото лятно момиче (хората все още го казват?) Започва да изглежда обещаващо.

Тогава нещо се случва и изневеряваме. Може да е дълъг ден, лош ден, „странен“ ден. Това може да е неприятна ситуация на работното място или нещо друго емоционално обременяващо. Или нещата са станали наистина заети и закуските изглеждат много по-достъпни от приготвянето на храна.

„Само този път“, казваме си.

Този един път се трансформира в седмици и месеци, ядейки храна, знаем, че нямаме никакво бизнес хранене и тегло знаем, че нямаме печалба от бизнес. Ядем, напълняваме и се борим с напълняването, докато не рестартираме друга диета. И цикълът започва отново.

Разкриване: Някои от връзките в тази публикация са „партньорски връзки.“ Това означава, че ако щракнете върху връзката и закупите артикула, ще получа комисионна за партньор без допълнителни разходи за вас. Пълно разкриване.

Дилемата

Сега, ако сме напълно честни със себе си, дори най-добрият начин за отслабване няма да сложи край на нашата борба за отслабване.

Що се отнася до загубата на тегло, нашата воля е гадна и ни липсва самодисциплината, за да се придържаме към каквото и да било, наистина. Дори това, което ЗНАЕМ, не работи за нас.

Трябваше да си кажа и тази сурова истина. Особено след като загубих 45 фунта на здравословна диета, която работеше наистина добре и си върнах 30 фунта, опитвайки се да се придържам към здравословните навици. Трябваше да осъзная, че в този момент не беше диетата, а мисленето ми. Може да е и твоя.

Искам да споделя някои уроци от мисленето, които научих за това защо нашата сила на волята е гадна и защо самосаботираме усилията си. Има и няколко неща, които можем да направим, за да укрепим волята си достатъчно дълго, за да култивираме солидна самодисциплина и последователност.

Открих, че като осъзнаем какво се случва с нашия начин на мислене и прилагаме ежедневни практики за привеждане на нагласите ни в съответствие с целите ни за отслабване, можем да започнем сериозно да подобряваме своята самодисциплина и последователност.

Нека да влезем в него.

Защо ви е толкова трудно да отслабнете?

Звучи ли нещо от това познато?

Не можете да се придържате към никоя диета достатъчно дълго, за да постигнете целите си за трансформация на загуба на тегло. Дори отличните резултати и лекотата на диетата не са достатъчни, за да ви държат дисциплинирани. Все пак успяваш да паднеш.

Изглежда, че животът ви наистина ви затруднява да се придържате към рутината си за отслабване и никаква мотивация не ви помага да победите тези изкушения.

А вие толкова дълго се борите да отслабнете, сякаш цикълът на отпадане е само част от вашата рутина за отслабване.

Ние го позволяваме

Това, което научих, е, че това всъщност позволяваме да се случва с нашите усилия за отслабване, когато не сме склонни към нагласите си.

Когато имаме начин на мислене, вярвания и мисли, които не подкрепят загубата на тегло и здравословния начин на живот, е лесно да накараме себе си да паднем. Лесно е да позволим на живота да ни отхвърли.

Правилното мислене ще ви насърчи да продължите и да се придържате към плана си, независимо какво се случва в живота. Вашето мислене помага на вашата диета да се превърне във вашия начин на живот, който ще се придържа. Но това също може да накара вашата сила на волята да смуче.

Първият начин, по който начинът ни на мислене за отслабване кара нашата воля да смуче, е да не приемаме сериозно колко мощно е нашето „сега“.

Без да знаете за силата на „СЕГА“, предизвикваща борбата за отслабване всеки момент

Припомних си значението на „сега“, докато четях книгата на Елизабет Бентън „Chasing Cupcakes: How One Broke Fat Girl Transformed Her Life (and How You Can Too)“ и нейната борба за отслабване.

Тя говори за навика да отлага по-здравословни решения за по-късно време, било то утре, след края на уикенда, в понеделник или когато приключи последната кутия с Oreos.

Елизабет осъзна, че нейният навик да отлага по-добри решения, които по същество я държат настрана от това, което тя иска. От колко време отлагате това, което искате, като казвате, че ще се справите по-добре по-късно?

Това определено е нещо, с което съм се борил, когато става въпрос да се придържам към диетата си по време на парти сезона. Имам навика да отлагам здравословното хранене, когато имаме партита за рождени дни, летни празници и неделя „само защото“ барбекюта. Това е досаден навик. Не мога да отслабна по този начин.

Миналата година „погледнах нагоре“ и осъзнах, че е минало цяло проклето лято и все още държах тези 20 кг, които си казах, че ще загубя, когато лятото започне. Това не е начин да се живее!

Отлагайки достатъчно здравословни решения, за да ги правите рядко

Отлагането на здравословни решения, които съответстват на целите ни, означава също, че в крайна сметка рядко правим неща за целите си.

Отлагаме да правим това, което трябва да направим за целите си. Отлагаме толкова често, че технически не ги правим. И определено не е достатъчно, за да видите действително резултати.

Силата на волята ви определено ще е гадна при тези условия. Как ще го укрепите, когато отлагате да го упражнявате, когато наистина се брои?

Сега наистина е единственият момент, в който можем активно да правим промените, които искаме да направим. Когато се замислите, всички значими действия, които правят истинската разлика с нашите цели, трябва да се случат в момента, в момента, в който се брои, че е направен.

Ако искате да бъдете подходящ за себе си, трябва да решите да се заемете с това с всеки шанс да вземете решение да направите най-доброто за вашите цели.

И така, как можем да започнем да упражняваме осъзнаване на нашето „сега“?

Определено трябва да разгледате „Chasing Cupcakes“ на Елизабет Бентън, ако все още не сте го прочели. Можете да го слушате безплатно на Audible с безплатна 14-дневна пробна версия. Заслужава си да си заслушате. Доверие.

В допълнение към слушането на Chasing Cupcakes, аз също открих, че осъзнаването на навика да отлагам здравословни решения ми помага да се справя по-добре да не отлагам здравословни решения.

Практикуването на здравословни решения всеки път, когато имате шанс да вземате здравословни решения, е това, което ще направи промените, които искате да видите. Това е, което ще провери вашата воля.

Вторият начин, по който забелязах, че нашето мислене с отслабване съсипва волята ни, е като се опитваме да отслабнем върху вярвания и мисли, които просто не работят.

Опитвате се да отслабнете с вярвания и мисли, които очевидно не са работили

Вярите и мислите, които не са работили, ще ви отведат от нищо.

По този начин знаем, че не са работили. Те ни карат да се придържаме към целите си за отслабване, да убиваме волята и да разрушаваме самодисциплината. Ако работеха, щяха да ни подтикнат да се придържаме към целите си за отслабване, завършвайки борбата ни със загуба на тегло.

Нашите убеждения и доминиращи мисли са това, което определя действията, които предприемаме, навиците, които имаме, и резултатите, които получаваме.

Този навик, който трябва да накараме сами да ядем извън план, идва от вярата, която имаме. Няма нужда да уточнявате конкретно какво е това, но знаем, че не е в съответствие с нашите цели за отслабване. Ако беше, щяхме да бъдем желаното тегло. Период.

Ако продължаваме да се обсъждаме в действия, които не са работили за нас, това е нашият набор от убеждения и мисли, които не са работили за нас и се нуждаят от актуализиране.

Това е едно от първите неща, които трябва да направим, когато се стремим към трансформация. В противен случай изпитваме много ненужни страдания.

Когато не актуализираме това, което сме мислили и вярваме, ние се опитваме да постигнем трансформация върху същите мисли и убеждения, които са причинили промяната на това, което търсим.

Ето защо отново се връщаме към старите навици и възвръщаме загубеното тегло

Нашата воля не може да оцелее, когато имаме мисли и убеждения, които я отслабват.

Това, което направих, за да актуализирам мислите си и убежденията си, е да изслушам много материали на Ейбрахам-Хикс, за да разкажа историята си така, както я искам, и да практикувам вярвания и мисли, които съответстват на това, което желая.

Сега, тези неща могат да бъдат класифицирани като „ууууууу“ (мразя този термин), но guuuuuurl бих ви направил лоша услуга да не споделяте тези неща и как това работи при мен.

Преди бях невярващ, който смяташе, че всичко, което е „важно да бъдеш щастлив“ и че „мисли само за това, което искаш“, не си струва усилията.

Една голяма промяна, която преживях, като разказах историята си по начина, по който искам, сега е да мога да поддържам графика си за лични грижи.

Преди изсмуквах да се уверя, че правя неща като редовно миене на косата и следване на моята рутинна процедура за сутрин и вечер. Казвайки си, че мога да се придържам към тези неща, ми помогна да се придържам към тях. Върви фигура.

Започнете да обръщате внимание на това, което мислите за отслабването и какво си казвате. Може да откриете, че вярвате и мислите неща като „това е гадно“, което всъщност кара вашата сила на волята да смуче.

Ето някои мисли и вярвания, които може да разрушат вашата воля. И аз съм мислил за тях и съм ги чувал от други.

  • Това е трудно
  • Трябва да се откажа от неща, които обичам
  • Никога няма да отслабна
  • Не мога да се откажа от това
  • Ще започна отново на ...
  • Но аз обичам да ям ...
  • О, човече, не мога да имам нищо!
  • Данг, какво остава за ядене, ако се откажа от всичко това?!
  • Но ще пропусна ...
  • Това е толкова ограничително! Не мога да направя нищо!
  • Това е мъчение.
  • Борбата е реална.
  • Толкова е несправедливо, че не мога да ям това, което искам.
  • Погледнете тази късметлийска, слаба кучка, която яде този Cinnabon без никакви грижи по света.

Всяка от тези мисли и мисли като тях ще сдъвче силата на волята ви и ще я изплюе като евтина дъвка. Работата за установяване на повече полезни вярвания и мисли ще засили вашата воля.

Последното нещо, което забелязах с нагласите ни, съсипващи нашата воля, е свързано с вярата, че страдаме.

Имайки начин на мислене, че вашата рутина за отслабване е нежелано ограничение, което сте принудени да правите

Нищо няма да засили волята по-бързо и да насочи ума ви към защита по-бързо, отколкото да се чувствате принуден да правите нещо, което не искате да правите.

Вашият ум ще ви помогне да се измъкнете от тази „болезнена“ рутина за отслабване много бързо.

Много по-лесно е да се придържате към рутината си за отслабване, ако ви харесва или поне да се съсредоточите върху нейната цел и да я оцените за това. Вашата рутина за отслабване е тук, за да ви помогне, а не да ви нарани. Това не е несправедливо, това е вашето тяло.

Освен това е много по-лесно да се придържате към рутината си за отслабване, ако тя се превърне в начин на живот, свързан с нов вас. Звучи клише, знам. Да бъдеш в състояние и да се грижиш за здравето си редовно е цял начин на живот, който изисква да се показваш различно, вярно.

Искате ли ново тяло? Бъдете нов вие.

Ако се проявите по същия начин, както винаги, със същите убеждения и мисли, които винаги сте имали, силата на волята ви няма да издържи и ще получите същите резултати.

Намерете ВАШАТА рутина ...

Намерете рутина, която работи най-добре за отслабване и за вас.

Помислете за резултатите, които искате да постигнете, и решете да харесате този процес. Фокусирайте се върху резултатите, които ви предстоят и решете да очаквате с нетърпение постигането на тези резултати. Вашата рутина за отслабване ви прави здрави, добре и по пътя към по-добро здраве.

Ще бъде много по-лесно да се придържате, когато се съсредоточите върху великите неща, които прави за вас, вместо върху това, което изисква да промените. Оценявайте трансформацията и процеса.

Оплакването ще убие вашата воля. Оценяването ще го засили, докато вашата самодисциплина не стане достатъчно добра, за да ви поддържа постоянни.

Как ставаш сериозен и прекратяваш борбата за отслабване?

Вземете сериозно мисленето си. Вземете на сериозно това, което мислите и вярвате за загуба на тегло, здравословно хранене, упражнения, здравословен живот и отказване от нездравословни навици.

Започнете да се хващате като негативни и гадни по отношение на здравословния си избор. Променете отрицателната мисъл в положителна и си напомнете, че това е за вас. Ако смятате, че обсъждате да направите нещо извън плана, спрете дебата и го нямайте.

Задайте си въпроса дали как и какво мислите за отслабването наистина ви помага. Ако четете това и можем да се свържем, мога да предположа, че не са. Вие причинявате борбата си да отслабнете с вашите мисли и убеждения.

Станете сериозни, като работите върху актуализирането на мисленето си, сякаш работите върху яденето на правилните храни.

Вашата сила на волята е гадна, защото начинът ви на мислене е стар, но можете да го поправите

Това, което убива вашата воля, самодисциплина и последователност, е как психически подхождате към отслабването.

Ако се опитате да отслабнете върху вярванията и мислите, които са ви напълняли, рутината ви за отслабване ще се провали. Вашата рутина за отслабване се оказа несъвместима с вашето мислене.

Правете актуализации, като работите ежедневно върху начина си на мислене, като се възползвате от възможността да вземате правилните решения сега, вместо по-късно, и вместо да мислите за диетата си като за мъчение и да ви спре от неща, които искате, оценявайте.

Вашата воля ще се подобри за нула време.

Били ли сте се борили да се придържате към вашата диета и цялостната рутина за отслабване? Мислите ли, че това е вашето мислене? Кажете ми в коментарите. Нека поговорим за това.

Още публикации за отслабване и мислене: